Consejos diarios para mejorar la salud cardíaca

¿Cuál es la forma más efectiva de mejorar tu salud? Para muchas personas, puede ser centrarse en un corazón sano. Esto se debe a que la enfermedad cardíaca sigue siendo la principal causa de muerte en Estados Unidos, superando al cáncer, que ocupa el segundo lugar, y duplicando las muertes por COVID-19.

Aun así, la enfermedad cardíaca es en gran parte prevenible. De hecho, algunas estimaciones indican que los cambios en el estilo de vida pueden prevenir hasta el 90% de los casos de enfermedad cardíaca. ¡Y lo increíble es que es sencillo! Con pequeños cambios en los hábitos diarios, puedes reducir tu riesgo de enfermedad cardíaca. Aquí tienes algunos consejos diarios para incorporar a tu rutina y mejorar la salud del corazón. Si tienes alguna preocupación sobre la salud de tu corazón, asegúrate de hablar con un profesional de la salud.

Consejos de ejercicio

Si hay algo que parece diseñado específicamente para mejorar la salud del corazón, es ser físicamente activo. Cuando te mueves, tu corazón late más rápido. Dado que el corazón es un músculo, puedes pensar en la actividad como una forma de fortalecerlo.

Pero eso no es todo. El ejercicio mueve más sangre a través de tu cuerpo. Eleva los niveles saludables de colesterol HDL, lo que ayuda a reducir los niveles de grasas no saludables en tus vasos sanguíneos. La actividad física incluso reduce el azúcar en la sangre, lo que ayuda a que tus vasos sanguíneos se mantengan más sanos.

Estos son algunos consejos para hacer ejercicio.

• Encuentra algo que disfrutes. Podrían ser caminatas solo o en grupo, hacer ejercicio en el gimnasio, usar DVD de ejercicio en casa o tomar clases de fitness en grupo. Practicar un deporte y la jardinería son otras opciones.
• Interrumpe el tiempo de sentado. Incluso unos pocos minutos de marchar en el mismo lugar o hacer sentadillas, estocadas y balanceos de brazos después de 30 minutos de estar sentado pueden ayudar.
• Levántate y muévete durante los comerciales mientras ves la televisión, o mejor aún, sube a una cinta de correr o bicicleta estática mientras ves la televisión.
• Juega con tus hijos o pasea al perro para moverte y divertirte.

Asegúrate de obtener el permiso de tu proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios si tienes alguna condición de salud o no has estado físicamente activo en un tiempo.

Consejos de dieta

Nadie quiere hacer dieta, así que no nos preocupemos por eso. En cambio, ¿qué tal si hacemos algunas elecciones más saludables de vez en cuando? Estas son algunas formas sencillas de agregar más nutrientes saludables para el corazón a tu patrón de alimentación regular mientras reduces algunos de los alimentos que son malos para tu corazón.

• Incluye verduras como guarniciones en la mayoría de las comidas.
• Elige pescado, frijoles, tofu o pollo sin piel en lugar de carne grasa.
• Busca alternativas integrales, como avena en lugar de cereal de trigo caliente, trigo rallado en lugar de cereal refinado, pan o pasta integral en lugar de blanco, y arroz integral en lugar de arroz blanco.
• Pide porciones pequeñas cuando salgas a comer, o guarda la mitad de tu comida para comerla más tarde.
• Corta el postre a la mitad. Si quieres una porción más grande, agrega algo de fruta fresca junto a tu porción de postre más pequeña.
• Elige agua en lugar de bebidas azucaradas.
• Usa aceite de oliva o margarina con esteroles en lugar de mantequilla o manteca.

Asegúrate de hablar con tu proveedor de atención médica antes de hacer cambios dietéticos drásticos.

Más consejos diarios

Hay otras áreas que puedes considerar para mejorar la salud del corazón. Aquí tienes algunos consejos más.

• Deja de fumar si lo haces. La mayoría de los planes de atención médica cubren programas para ayudarte a dejar de fumar. Tu proveedor de atención médica o una clínica de salud local deberían poder proporcionarte recursos económicos o gratuitos.
• Controla el estrés. Demasiado estrés puede ser perjudicial para la salud del corazón. Meditar, hacer yoga, reír con amigos y dedicarse a pasatiempos pueden ayudar a reducir el estrés.
• Duerme lo suficiente. Dormir más puede mejorar la salud metabólica y también puede ayudar a reducir el estrés.
• Conoce tus números. Conocer tu presión arterial y tus niveles de colesterol en sangre puede guiarte mientras piensas en lo que puedes hacer para mejorar la salud del corazón.

Consejos sobre parches de vitaminas

¿Estás listo para un consejo que solo toma unos minutos al día? Se trata de usar parches de vitaminas. La colección de Parches de Vitaminas para la Salud del Corazón de PatchAid incluye una variedad de vitaminas y minerales esenciales, así como otros ingredientes nutricionales, que pueden estar relacionados con la salud y función del corazón.*

Estos son los parches de nuestra colección Parches de Vitaminas para la Salud del Corazón.

• Parche multivitamínico con o sin hierro. El corazón necesita una variedad de vitaminas y minerales esenciales para estar sano. Por ejemplo, las vitaminas B permiten una producción normal de energía, la vitamina D apoya la función cardíaca normal, y el selenio y la vitamina C son antioxidantes saludables para el corazón.* Este parche tiene 27 vitaminas y minerales esenciales. Pregúntale a tu médico si debes usar el parche con hierro o sin él.
• Parche de Vitamina Omega-3. Los ácidos grasos omega-3 están relacionados con la salud del corazón. Son "grasas saludables" que se encuentran en alimentos como el pescado y la linaza, y no muchos estadounidenses cumplen con las recomendaciones para ellos.
• Parche Glutathione Plus. El glutatión es un antioxidante, que puede ayudar a proteger las células contra el daño de los radicales libres.* El parche también contiene vitamina C, selenio y N-acetilcisteína, junto con otros ingredientes.
• Parche de Coenzima Q10 Plus. La CoQ10 es un antioxidante que a menudo se toma para la salud del corazón.* Este parche también contiene antioxidantes como el resveratrol, que es el compuesto activo del vino tinto, así como astaxantina y vitamina C.

Los Parches de Vitaminas para la Salud del Corazón de PatchAid son fáciles de usar a diario. Simplemente aplica tu parche en una zona de piel limpia y sin vello, y déjalo actuar hasta 8 horas antes de retirarlo y desecharlo. Repite al día siguiente con un nuevo parche.

Hay mucho que puedes hacer a cualquier edad para promover la salud del corazón, desde mantenerte físicamente activo hasta reducir el estrés y comer bien. Darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita es otro consejo, y los Parches de Vitaminas para la Salud del Corazón de PatchAid tienen nutrientes esenciales, así como otros antioxidantes y más. Solo pregunta a tu proveedor de atención médica cuál puede ser adecuado para ti antes de empezar a usarlos.

*La Administración de Alimentos y Medicamentos no ha evaluado estas declaraciones. Los parches de PatchAid no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una condición médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.