Auriez-vous besoin de plus d'énergie ? Vous sentez-vous parfois fatigué tout au long de la journée, ou à bout de souffle en milieu d'après-midi ? Ce n'est pas amusant, mais il y a de fortes chances que vous puissiez augmenter votre niveau d'énergie. En fait, la plupart des gens peuvent se sentir mieux rapidement, et ce n'est pas si difficile.
Il existe de nombreuses causes de faible énergie, et tout autant de solutions. Voici 10 façons d'augmenter naturellement votre énergie, y compris les meilleures vitamines pour l'énergie et la fatigue. Et avant de commencer, n'oubliez pas qu'il est important de consulter votre médecin si vous vous sentez excessivement fatigué ou avant de commencer tout nouveau supplément, exercice ou autre programme de santé.
Faites plus d'exercice
L'exercice rend fatigué… à court terme. À long terme, l'exercice développe votre endurance et votre force. Cela signifie que votre corps est plus capable de traverser la journée. De plus, l'exercice aide à la régulation de la glycémie, ce qui peut rendre vos niveaux d'énergie plus stables. En outre, l'exercice vous donne un coup de pouce mental afin que vous vous sentiez mieux et plus énergique.
La plupart des adultes devraient viser au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée à vigoureuse par semaine. Ajoutez un entraînement en résistance, et vous pourrez également développer plus de force musculaire et soutenir la santé des os. Voici quelques activités à considérer.
- Marche rapide, jogging ou randonnée.
- Cyclisme, en intérieur ou en extérieur.
- Utilisation d'un elliptique, d'un stepper ou d'un rameur.
- Suivre un cours d'aérobic, de danse, de kickboxing ou d'autres cours de fitness en groupe.
- Essayer les arts martiaux.
- Participer à une ligue sportive.
Demandez l'avis de votre médecin avant de commencer toute routine d'exercice pour vous assurer que vous êtes physiquement capable de le faire en toute sécurité. Vous pouvez également demander à votre médecin des suppléments tels qu'un patch de glucosamine et chondroïtine de PatchAid, qui fournit des nutriments utilisés pour la production de collagène. C'est un composant essentiel de la santé des articulations.
Vitamines B
Quelles vitamines vous donnent de l'énergie ? Les vitamines B jouent un rôle car elles sont nécessaires à la bonne décomposition des glucides, des graisses et des protéines. Ce sont les macronutriments qui sont des sources de calories pour votre corps.
Techniquement, votre corps n'utilise pas les vitamines B pour l'énergie. Mais, les vitamines B sont essentielles à la production d'énergie à partir des macronutriments. Elles sont également nécessaires à la production de globules rouges sains, qui transportent l'oxygène vers les cellules de votre corps. Les carences peuvent vous laisser fatigué et avec peu d'énergie.
Les vitamines B se trouvent dans une variété d'aliments. Elles comprennent la viande et la volaille, les produits laitiers, les légumes, les céréales enrichies et fortifiées, les haricots et les pois, les fruits et les œufs. Mais il peut être difficile d'obtenir suffisamment de chaque type de vitamine B chaque jour, surtout si vous suivez un régime alimentaire spécial. Par exemple, un régime pauvre en glucides n'inclut pas les céréales enrichies, et un régime après une chirurgie de perte de poids peut être si pauvre en nutriments qu'un supplément peut être nécessaire.
Si votre médecin convient que vous avez une carence ou risquez une carence en vitamines B, un patch vitaminique pourrait vous intéresser. Le Patch de Vitamines B12 Énergie Plus contient des quantités élevées de vitamines B, y compris B1, B2, B3, B5, B6, acide folique, biotine et B12. Il contient également de la choline, du ginseng et de l'inositol.
Dormir davantage et améliorer la qualité du sommeil
Dormir n'est pas de la paresse. Et cela ne vous rend pas plus fatigué. Cela vous permet d'être éveillé et fonctionnel pendant les heures de veille. Mais de nombreux adultes ne dorment pas suffisamment.
Si vous êtes fatigué ou somnolent pendant la journée, vous manquez peut-être de sommeil de haute qualité. Voici quelques conseils.
- Prévoyez suffisamment de temps pour dormir chaque nuit. Cela peut signifier réduire votre temps devant la télévision pour pouvoir vous coucher à l'heure.
- Établissez et suivez une routine de coucher cohérente. Tout comme les enfants, les adultes peuvent mieux s'endormir lorsque leur esprit et leur corps savent que le sommeil arrive. Cela peut inclure se brosser les dents, lire un peu, s'étirer ou prendre un bain. Voyez ce qui fonctionne pour vous !
- Assurez-vous que votre chambre est fraîche, calme et sombre, et que votre lit est confortable. Vous devrez peut-être essayer un nouvel oreiller ou un nouveau matelas pour en être sûr.
Si vous avez toujours du mal à dormir ou si vous vous sentez fatigué et ne savez pas pourquoi, parlez-en à un professionnel de la santé. Vous pouvez également vous renseigner sur un patch d'aide au sommeil. Il contient de la mélatonine, qui est une hormone naturelle du sommeil. Il contient également du L-tryptophane et du magnésium.
Fer
Le fer est nécessaire à la santé des globules rouges. Il fait partie de l'hémoglobine, qui est la protéine des globules rouges sains qui lie l'oxygène. Lorsque les globules rouges circulent dans votre corps, ils peuvent transporter l'oxygène vers les cellules. Ils captent également les déchets et les éloignent des cellules.
Une carence en fer peut provoquer une anémie et vous faire sentir fatigué et léthargique. C'est l'une des causes les plus courantes de faible énergie. L'anémie ferriprive augmente également votre risque d'attraper plus d'infections car le fer est nécessaire à une forte réponse immunitaire.
Lorsque l'on pense aux vitamines énergétiques pour femmes, le fer est un supplément courant. Il existe sous forme de patchs tels que le Patch Multivitamines Plus, le Patch Simply Iron, ou le Patch Iron Plus de PatchAid. Demandez à votre médecin un test si vous vous inquiétez de votre statut en fer, et voyez si un supplément de fer pourrait être l'une des meilleures vitamines énergétiques pour femmes ou vitamines énergétiques pour hommes pour vous.
Stimulez votre cerveau
Lorsque votre cerveau fonctionne à plein régime, vous pouvez vous sentir mieux. Lorsque vous êtes fatigué, votre cerveau peut se sentir léthargique. Vous pouvez entraîner votre cerveau en l'utilisant davantage. Cela peut être aussi simple que de suivre un nouveau cours, de s'inscrire pour apprendre une langue, de faire du bénévolat ou d'organiser d'autres événements qui impliquent d'interagir avec des gens, ou de prendre des itinéraires différents pour vous rendre à vos destinations habituelles. Plus vous utilisez votre cerveau, mieux il fonctionne.
Le Patch de Vitamines Focus et Clarté est rempli d'ingrédients conçus pour soutenir la fonction cérébrale et la cognition.* Il contient des vitamines B, nécessaires pour métaboliser les glucides et fournir une source d'énergie au cerveau. Il contient également des ingrédients tels que le ginseng et le ginkgo biloba, longtemps utilisés comme suppléments cérébraux, ainsi que des acides gras oméga-3, de la N-acétyl carnitine et de l'extrait de mélisse.
Gérez mieux le stress
Que se passe-t-il lorsque vous avez trop de stress ? Pendant un certain temps, vous pouvez ressentir beaucoup d'énergie alors que l'adrénaline coule. La glycémie augmente. Le rythme cardiaque s'accélère. Votre esprit s'emballe.
Avec le temps, le stress peut être épuisant si vous ne savez pas le gérer correctement. Vous pourriez avoir des troubles du sommeil. Vous pourriez ressentir de la colère ou du ressentiment. Vous pourriez vous sentir seul. La vie peut sembler accablante.
Mieux gérer le stress peut augmenter l'énergie en réduisant l'énergie que vous dépensez à vous inquiéter du stress ou à être en colère ou blessé. Voici quelques façons de gérer le stress.
- Faire de l'exercice. L'activité physique peut améliorer l'humeur et vous calmer.
- Tenir un journal. Vous pouvez bloguer ou utiliser un stylo et du papier pour noter vos sentiments ou tout ce qui se passe dans votre vie.
- Méditer. Il existe des cours et des applications pour vous aider à apprendre.
- Faire des exercices de respiration profonde. Cela peut être aussi simple que d'apprendre à prendre cinq respirations lentes et profondes chaque fois que vous ressentez du stress.
- Faire du yoga. Des cours en ligne et en personne, ainsi que des vidéos en ligne, peuvent vous guider à travers des mouvements de yoga pour réduire le stress.
- Vérifiez votre nutrition. Le PatchAid Relax et Unwind contient du calcium, du magnésium, du GABA, de l'extrait de racine de gingembre, et plus encore.
Buvez plus d'eau
Une légère déshydratation peut vous rendre fatigué, faible, léthargique ou confus. De nombreuses personnes subissent régulièrement une légère déshydratation. L'après-midi est un moment courant pour la ressentir.
Vous pouvez en bénéficier encore plus en choisissant de l'eau, ou une autre boisson hypocalorique, au lieu de boissons sucrées. Celles-ci peuvent vous faire sentir ballonné et également entraîner des fluctuations de la glycémie qui peuvent vous laisser fatigué. Le café et le thé décaféinés sont également d'excellents choix, tant que vous n'y ajoutez pas de sucre, de crème ou d'autres sources de calories.
Perdez le poids superflu
Si vous êtes en surpoids, imaginez à quel point chaque jour pourrait être plus facile si vous ne portiez pas de kilos en trop. Il est possible de perdre du poids en apportant de petits changements qui s'intègrent à votre mode de vie. Cela ne doit pas être un combat ni entraîner des sentiments de privation.
Ces changements peuvent vous aider à perdre du poids.
- Choisir des fruits plutôt qu'un dessert sucré.
- Utiliser moins de matières grasses en cuisine.
- Retirer le gras de la viande avant de la cuire.
- Ajouter des légumes à la plupart des repas.
- Boire des boissons hypocaloriques ou de l'eau au lieu de boissons caloriques.
Les patchs de vitamines PatchAid pour la perte de poids contiennent des composés qui peuvent accélérer le métabolisme pour brûler plus de calories, bloquer le métabolisme des glucides ou supprimer l'appétit afin que vous mangiez moins. Ce sont les patchs de vitamines PatchAid qui peuvent être liés à ces fonctions.*
Demandez à votre médecin comment vous pourriez perdre du poids de manière sûre et durable, et quels patchs vitaminiques PatchAid pourraient vous être utiles.
Mangez mieux
Manger des aliments plus sains peut vous aider à stabiliser votre glycémie. Des niveaux de glycémie plus stables peuvent entraîner des niveaux d'énergie plus stables, car vous évitez les fortes baisses de glycémie qui peuvent vous faire sentir fatigué. De plus, prévenir une glycémie trop basse peut aider à réduire les envies de sucre ou de glucides qui peuvent survenir lorsque votre glycémie baisse trop.
Manger des aliments plus nutritifs vous aide également à obtenir plus de nutriments. Beaucoup de ces nutriments sont essentiels au métabolisme normal et à la production d'énergie. Par exemple, les vitamines B sont parmi les meilleures vitamines pour l'énergie. Elles sont nécessaires pour que votre corps puisse métaboliser correctement les graisses, les glucides et les protéines afin d'obtenir suffisamment d'énergie.
Un apport suffisant en fer est nécessaire pour permettre aux cellules sanguines de transporter l'oxygène dans votre corps. Le magnésium et le calcium permettent une bonne fonction musculaire - et imaginez à quel point il pourrait être épuisant si vos muscles ne fonctionnaient pas correctement !
Voici quelques aliments riches en nutriments qui peuvent aider à stimuler les niveaux d'énergie, surtout lorsque vous les choisissez à la place d'aliments moins nutritifs. Les produits de boulangerie, les aliments frits, les viandes grasses et autres aliments gras sont de bonnes options à échanger.
- Céréales complètes, telles que le pain et les pâtes de blé complet, le riz brun, le pop-corn, le gruau, les céréales complètes, le quinoa et l'orge
- Légumes
- Fruits
- Haricots, pois et lentilles
- Poissons et fruits de mer
- Œufs et produits laitiers faibles en gras
- Noix et graines
Parlez-en à votre médecin ou à un nutritionniste si vous n'êtes pas sûr que votre alimentation vous apporte tous les nutriments dont vous avez besoin. Vous pourriez avoir besoin de prendre des vitamines pour l'énergie et la fatigue. Selon votre carence, une ou plusieurs de ces vitamines pour hommes ou femmes pourraient vous aider.*
Utilisez la caféine à bon escient
La caféine peut vous réveiller, améliorer votre concentration et vous aider à mieux vous concentrer. Elle peut augmenter vos niveaux d'énergie. Vous pouvez obtenir de la caféine du café, du thé vert et noir, des boissons gazeuses diététiques et régulières caféinées, et de certaines boissons énergisantes.
Assurez-vous de maintenir votre consommation de caféine à des niveaux sûrs. La plupart des adultes devraient s'en tenir à 2 à 4 tasses de café par jour, mais parlez-en à votre médecin pour savoir ce qui peut être sûr pour vous. Trop de caféine peut causer des problèmes cardiaques et des symptômes tels que la nervosité ou les tremblements. De plus, assurez-vous d'arrêter de prendre de la caféine au moins 6 heures avant le coucher pour éviter que la caféine n'interfère avec votre sommeil.
Les vitamines énergisantes peuvent aider à augmenter l'énergie si vous manquez de nutriments importants liés à la production d'énergie. Les patchs vitaminiques PatchAid peuvent également être orientés vers des rôles de soutien, tels que cibler le sommeil, la concentration ou la relaxation pour vous aider à faire plus avec l'énergie que vous avez. Demandez à votre professionnel de la santé des informations sur les vitamines PatchAid pour l'énergie et la fatigue, ainsi que sur toutes les autres questions de santé que vous pourriez avoir.
*La Food and Drug Administration n'a pas évalué ces déclarations. Les patchs vitaminiques PatchAid ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Toute personne ayant un problème de santé doit consulter un professionnel de la santé agréé. Les résultats individuels peuvent varier.
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