¿Cuáles son los beneficios del magnesio?

El magnesio es un mineral esencial en cientos de reacciones en su cuerpo. También desempeña un papel en la salud del corazón y los huesos, sin mencionar el buen funcionamiento de los músculos y los nervios. En resumen, ¡los beneficios del magnesio para la salud son numerosos y de gran alcance! Un parche de magnesio puede contener magnesio, y puede ser uno de los tipos de magnesio más fáciles de tomar. Asegúrese de consultar a un proveedor de atención médica sobre cualquier problema de salud y antes de tomar cualquier suplemento dietético.

Funciones del magnesio

¿Cuáles son los beneficios del magnesio? Primero, veamos qué hace este mineral esencial. El magnesio está involucrado en este tipo de funciones en su cuerpo.

• Producción de energía a partir de carbohidratos y grasas.
• Sintetización de nuevas células, incluyendo material genético y antioxidantes.
• Forma parte de la estructura de huesos y células.
• Permite los impulsos nerviosos y otras señales en su cuerpo.
• Influye en el equilibrio hídrico de su cuerpo.

Como puede ver, ¡el magnesio está prácticamente en todas partes e involucrado en muchas cosas diferentes en su cuerpo!

Fuentes alimenticias de magnesio

¿Está obteniendo suficiente magnesio de los alimentos para obtener los beneficios para la salud del magnesio? El magnesio se encuentra en muchos alimentos nutritivos, como nueces, granos integrales y verduras de hoja verde. Estas son algunas fuentes alimenticias de magnesio.

• Nueces de Brasil, anacardos y almendras
• Salmón y otros tipos de pescado
• Salvado de avena, arroz integral y otros granos integrales
• Legumbres, como lentejas, garbanzos y frijoles rojos
• Leche
• Aguacates
• Bananas
• Semillas, como las de girasol y calabaza
• Chocolate negro, especialmente si tiene al menos un 70 % de cacao.
• Tofu.

El magnesio se encuentra en una gran variedad de alimentos debido a su gran variedad de funciones. ¡Eso significa que, siempre que esté llevando una dieta variada con alimentos integrales y saludables, probablemente esté obteniendo algo de magnesio!

Síntomas de deficiencia de magnesio y factores de riesgo

Una deficiencia grave de magnesio no es probable si está sano y lleva una dieta normal y variada llena de alimentos nutritivos, pero a veces puede ocurrir una deficiencia leve.

Los síntomas de deficiencia de magnesio pueden incluir los siguientes:

• Niveles bajos de calcio en la sangre
• Niveles bajos de potasio en la sangre
• Retención de sodio e hinchazón
• Espasmos y temblores musculares
• Náuseas y vómitos
• Pérdida de apetito

Hay algunos grupos que tienen más probabilidades de tener deficiencia de magnesio. Es más probable que desarrolle una deficiencia de magnesio si alguna de estas situaciones se aplica a usted.

• Tiene un trastorno gastrointestinal, como la enfermedad de Crohn, colitis, extirpación del intestino delgado o un síndrome de malabsorción.
• Tiene diarrea crónica.
• Tiene una enfermedad renal que impide que su cuerpo recicle el magnesio tan bien como debería y, en cambio, el magnesio se excreta como desecho.
• Tiene un trastorno endocrino o metabólico, como diabetes o problemas de las glándulas paratiroides.

Asegurarse de que su cuerpo tenga una cantidad adecuada de magnesio puede prevenir los síntomas de la deficiencia de magnesio. Un parche de magnesio contiene magnesio que no necesita tomar por vía oral. Eso no es solo conveniente. También significa que no hay riesgo de efectos secundarios asociados con la digestión de píldoras, tabletas u otros tipos de suplementos que contienen magnesio.

Es difícil diagnosticar la deficiencia de magnesio ya que no existe una prueba sencilla. Si no está seguro, pregunte a su proveedor de atención médica. Juntos, podrán analizar su dieta y otros factores de salud para ver si podría estar en riesgo de no obtener suficiente magnesio.

Mejora del sueño

Uno de los beneficios más conocidos del magnesio es su papel en el sueño.* La deficiencia de magnesio está relacionada con espasmos musculares y ansiedad. Se necesitan niveles normales de magnesio para una relajación muscular adecuada y un estado de ánimo normal. Cuando puede relajar mejor su mente y su cuerpo, tiene sentido que el sueño sea mejor.

Otras formas de ayudar a conciliar el sueño más rápido y prevenir largos períodos de vigilia durante la noche incluyen seguir una rutina antes de acostarse, acostarse a una hora constante y dormir en una cama cómoda en una habitación fresca, oscura y tranquila. También puede intentar calmar su mente con técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga y la actividad física. El parche de vitaminas tópico para la ayuda al sueño de PatchAid contiene magnesio, así como otros ingredientes asociados con el sueño y la relajación.

Uso para la preeclampsia en el embarazo

El embarazo es un momento especial. Es un momento en el que puede estar muy consciente de su ingesta de nutrientes, pero muy cautelosa al tomar cualquier suplemento cuestionable por temor a dañar al embrión en desarrollo.

Los beneficios del magnesio en el embarazo pueden estar relacionados con la preeclampsia. Esa es la hinchazón severa y la presión arterial alta que se desarrolla en algunos embarazos. El sulfato de magnesio se ha utilizado para tratar las convulsiones en estas situaciones. Cuando está embarazada, lo mejor es estar en estrecho contacto con su proveedor de atención médica.

Apoyo a la salud ósea

Puede pensar en el calcio como el mineral principal en los huesos, pero el magnesio también es un componente crucial del mineral óseo, también conocido como hidroxiapatita. Sin suficiente magnesio, los cristales de hidroxiapatita pueden crecer y los huesos pueden volverse más quebradizos. Eso significa que tienen un mayor riesgo de romperse si experimentan un traumatismo, como una caída.

Las personas con osteoporosis tienen, en promedio, un estado de magnesio más bajo que las personas con mayor densidad mineral ósea. Prevenir una deficiencia de magnesio, o abordarla si la tiene, puede ser una forma de apoyar la salud ósea.*

El calcio y la vitamina D también son nutrientes óseos importantes, y el parche de calcio con vitamina D3 de PatchAid contiene calcio, vitamina D3 (la forma activa de la vitamina D) y vitamina K2 (una forma activa de la vitamina K2). Puede apoyar aún más la salud ósea siendo físicamente activo.

Menor riesgo de diabetes tipo 2

Parece que el magnesio es necesario para la sensibilidad normal a la insulina. La insulina es importante para mantener niveles saludables de azúcar en la sangre. La insulina es una hormona que las células beta del páncreas producen y liberan para ayudar a reducir la glucosa en la sangre, o el azúcar en la sangre. Cuando se desarrolla resistencia a la insulina, las células del cuerpo no son tan sensibles a los efectos de la insulina. Eso significa que el azúcar en la sangre puede aumentar y usted puede desarrollar prediabetes o diabetes. También vale la pena señalar que la deficiencia de magnesio puede dificultar el control del azúcar en la sangre si ya tiene diabetes.

Las personas con menor ingesta dietética de magnesio parecen tener más probabilidades de tener resistencia a la insulina. Otras formas de reducir el riesgo de diabetes tipo 2 son perder el exceso de peso si tiene sobrepeso u obesidad y hacer ejercicio regularmente. Dormir lo suficiente, controlar el estrés y comer alimentos nutritivos también pueden ayudar. Es mejor que su médico le realice pruebas de glucosa en sangre según lo recomendado y que se mantenga en contacto con él sobre cualquier problema de salud que pueda tener.

Reducción de los riesgos para la salud cardíaca

El riesgo de enfermedad cardíaca se ha relacionado con niveles bajos de magnesio.* Un mejor estado de magnesio o una mayor ingesta dietética también se han relacionado con una presión arterial más baja y perfiles de colesterol mejorados. Ambos son marcadores de la salud cardíaca.

El magnesio también puede afectar los riesgos de enfermedades cardiovasculares debido a sus interacciones con el calcio. La escasez de magnesio puede conducir a un aumento del nivel de calcio en la sangre. Demasiado calcio puede aumentar las posibilidades de calcificación vascular, o endurecimiento de las arterias debido a los depósitos de calcio. Puede producirse aterosclerosis y aumentar el riesgo de ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.

Puede apoyar aún más la salud del corazón comiendo muchos cereales integrales, verduras, frutas y proteínas magras. Hacer actividad física regularmente y dormir lo suficiente también son opciones cardioprotectoras que puede tomar todos los días. Su proveedor de atención médica puede aconsejarle sobre su salud cardíaca y la posibilidad de un suplemento de magnesio.

Tipos de magnesio

El magnesio se presenta en muchas formas. Ejemplos de tipos de magnesio son el hidróxido de magnesio, el cloruro de magnesio, el citrato de magnesio y el aspartato de magnesio. Los tipos de magnesio en los parches de vitaminas PatchAid incluyen el malato de magnesio y el óxido de magnesio.

El magnesio está disponible en diferentes tipos de suplementos. Se puede encontrar en gomitas, cápsulas, líquidos, polvos y tabletas masticables. Un parche transdérmico de magnesio es otro tipo de suplemento de magnesio. Es fácil de usar y no requiere que tome nada por vía oral.

Efectos secundarios del magnesio

Los suplementos de magnesio pueden tener efectos secundarios. La diarrea es el primer signo de demasiado magnesio. ¡Eso tiene sentido si se considera que muchas personas usan el magnesio como laxante!

Otros efectos secundarios del magnesio pueden incluir niveles altos de magnesio en la sangre que provocan presión arterial baja o hipotensión. La toxicidad grave por magnesio puede provocar problemas renales y cardíacos, así como fatiga y confusión mental. Pueden ocurrir debilidad muscular, dificultad para respirar y ataques cardíacos. Es especialmente importante estar atento a la toxicidad por magnesio en pacientes con enfermedad renal.

Parches transdérmicos de magnesio

Si cree que no está obteniendo suficiente magnesio de su dieta, o si cree que un suplemento de magnesio podría ayudar, lo mejor es hablar con su médico sobre si podría necesitar un suplemento como un parche transdérmico de magnesio.

Varios parches de vitaminas PatchAid contienen magnesio. Estos son algunos ejemplos y para qué están formulados.*

Parche multivitamínico Plus de PatchAid. Contiene 500 mg de magnesio o el 125 % del valor diario de magnesio. También tiene otras 26 vitaminas y minerales esenciales. Puede considerarlo como una manta de seguridad en caso de que no esté obteniendo todos los nutrientes, todos los días, de los alimentos que consume.

Parche vitamínico Immune Defense Plus de PatchAid. Este parche contiene 100 mg de magnesio, o el 25 % del valor diario de magnesio. También contiene vitaminas C, D3, B6 y E, así como zinc. Estos son fundamentales para el buen funcionamiento del sistema inmunitario. Otros ingredientes de apoyo incluyen té verde, ajo envejecido, raíz de jengibre, cúrcuma y algas rojas.

Parche de vitamina D3 con calcio de PatchAid. Este parche contiene 350 mg de magnesio, o el 88 % del valor diario de magnesio. El parche también contiene calcio, vitamina K2 (la forma activa) y vitamina D3 (la forma activa de la vitamina D3). Está diseñado específicamente para los huesos, pero es probable que también apoye la salud del corazón, los músculos y los vasos sanguíneos.

Parche para el alivio de la migraña de PatchAid. Este parche contiene 250 mg de magnesio, o el 60 % del valor diario de magnesio. También contiene vitamina D3, riboflavina, folato y vitamina B12, todos ellos relacionados con dolores de cabeza o factores que afectan los dolores de cabeza, como la contracción y dilatación de los vasos sanguíneos. Algunos de los otros ingredientes relacionados en este parche son la coenzima Q10 (CoQ10) y el extracto de Ashwagandha.

Parche de vitaminas tópico para ayudar a dormir de PatchAid. Este parche contiene 300 mg de magnesio, o el 75 % del valor diario. También contiene melatonina, que es una hormona natural del sueño que produce el cuerpo. Otros ingredientes son L-triptófano, raíz de valeriana y flor de lúpulo. Todos se han utilizado para el sueño y la relajación.

Los parches de magnesio son fáciles de usar. Simplemente retire la parte posterior y pegue el lado adhesivo del parche en un área de piel limpia, sin vello y seca que no tenga loción. Puede dejar el parche puesto hasta por 8 horas. Luego, simplemente quítelo y deséchelo. Puede usar su próximo parche de magnesio al día siguiente.

El uso de un parche de magnesio no significa que no pueda usar otros parches PatchAid. Están diseñados para usarse juntos. Puede usar varios parches a la vez, siempre que su proveedor de atención médica esté de acuerdo en que esos son buenos nutrientes para usted.

Los beneficios del magnesio pueden provenir de la prevención o el manejo de una deficiencia. Un parche transdérmico de magnesio puede ser una fuente de magnesio que no causa efectos secundarios relacionados con la digestión. Además, los parches de vitaminas PatchAid con magnesio tienen nutrientes e ingredientes adicionales para ayudarlo a alcanzar sus objetivos nutricionales y de salud.* Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica si cree que podría beneficiarse de un suplemento de magnesio. ¡Un parche de magnesio podría ser adecuado para usted!

*La Administración de Alimentos y Medicamentos no ha evaluado estas declaraciones. El parche de vitamina D3 con K2 de PatchAid no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una afección médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.