Consejos para una vida menos estresante

¿Alguna vez sientes que el estrés es una parte demasiado grande de tu vida? Demasiado estrés puede deprimirte e incluso provocar problemas como aumento de peso, reducción de la productividad y la capacidad de concentración, y un mayor riesgo de enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardíacas.

Pero es posible controlar mejor el estrés. Aunque no puedas eliminar el estrés por completo (aunque ¿quién querría hacerlo? ¡La vida podría ser aburrida!), puedes tomar medidas para evitar que el estrés sea perjudicial. Recuerda siempre que lo mejor es consultar a tu médico cuando tengas problemas de salud y antes de usar cualquier suplemento nutricional.

Todos tenemos mucho que hacer, pero no tiene por qué ser abrumador. A veces, el estrés puede provenir de no tener una idea clara de las tareas que debes realizar, por lo que esas tareas pueden parecer más difíciles de lo que realmente son.

Cuando haces una lista de tareas pendientes, las tareas se vuelven más claras. Entonces puedes empezar a averiguar cuándo puedes realizarlas, qué necesitas hacer para realizarlas y si necesitas ayuda con algunas de ellas. Simplemente identificar lo que hay que hacer puede ayudar a que sea más manejable y menos estresante.

Programar puede parecer algo estresante, pero en realidad puede ayudar a reducir el estrés si cambias tu enfoque. En lugar de sentir que la programación te atrapa y consume tu tiempo, intenta pensar en ello como algo que te ayuda a ahorrar tiempo para las cosas que quieres hacer. El ejercicio, los recados esenciales y los plazos de trabajo podrían ser buenos para incluir en tu horario.

¿Qué sucede cuando la gente te pide un favor? ¿Aceptas naturalmente ayudar siempre que sea posible? A veces, es mejor decirles que no, aunque al principio pueda ser difícil.

Cuando aprendes a negarte a otras personas, obtienes control sobre tu propio tiempo, y eso puede ser liberador. No significa que nunca más puedas ayudar a nadie. Simplemente significa que ahora tienes la opción de cómo gastar tu tiempo y energía. También puedes descubrir que reducir los favores a otras personas te da más tiempo para cuidarte mejor a ti mismo y a tus seres queridos.

El ejercicio es fundamental para un cuerpo y una mente sanos. También reduce el estrés. Te da tiempo para desconectar o pensar, te permite pensar con mayor claridad para que puedas lograr más y mejora el estado de ánimo. También puede reducir el estrés si te ayuda a sentirte mejor con tu cuerpo. Asegúrate de obtener la autorización de tu médico antes de hacer ejercicio.

Dormir muy poco puede convertirte en un manojo de nervios, pero no todo el mundo duerme lo suficiente. Es importante dedicar el tiempo suficiente al sueño, que puede ser de 7 a 9 horas para la mayoría de los adultos. Puedes mejorar el sueño asegurándote de que tu habitación esté fresca, tranquila y oscura, siguiendo una rutina de sueño constante y relajante, y evitando la cafeína y el alcohol demasiado cerca de la hora de acostarte. El parche para dormir de PatchAid* contiene ingredientes naturales que pueden apoyar la relajación normal y la regulación hormonal.

Si te sientes estresado en ese momento, intenta la respiración profunda. Puede ser tan simple como tomar cinco respiraciones profundas. Inhala completamente, aguanta un momento en la parte superior y luego exhala lentamente. Visualiza cómo liberas el estrés al exhalar.

Se necesitan una serie de nutrientes esenciales para apoyar la relajación muscular y el estado de ánimo normales. Comer una amplia variedad de alimentos nutritivos puede ayudarte a obtenerlos. Verduras, cereales integrales, frutas, legumbres, frutos secos y pescado son algunos ejemplos. Al mismo tiempo, el exceso de azúcar, alimentos fritos o alimentos grasos puede aumentar los niveles de estrés.

Si te preocupa no estar obteniendo las cantidades suficientes de vitaminas y minerales, puede ser bueno pedirle a tu médico una evaluación. Se puede recomendar realizar algunos análisis de sangre para verificar los niveles de vitaminas y minerales y probar un suplemento, como el parche tópico multivitamínico de PatchAid.*

La deshidratación puede hacerte sentir bastante mal, y eso puede aumentar el estrés en tu vida. Si no bebes lo suficiente, podrías notar dolores de cabeza, fatiga excesiva y confusión. Beber más agua, como entre comidas o con las comidas, puede ayudar a prevenir la deshidratación. El café solo, el té sin azúcar y el caldo bajo en sodio también pueden ayudarte a obtener más líquidos. Por otro lado, las bebidas azucaradas, como los refrescos, el té dulce, las bebidas de café con sabor y las bebidas deportivas, podrían aumentar el estrés.

Hacer cosas que te hacen feliz no es frívolo. Puede reducir el estrés al cambiar tu estado de ánimo y recargarte para otras cosas en tu vida de las que eres responsable. La forma en que "juegas" podría ser practicar un deporte o videojuegos, o participar en un pasatiempo favorito, como la jardinería, la costura o tocar un instrumento. Todo lo que te guste se considera "juego" que reduce el estrés.

Todos deben elaborar su propio horario para jugar y reservar tiempo. Podrían ser unos minutos cada día de la semana y más tiempo los fines de semana. O, podrías encontrar un horario diferente que funcione para ti.

La vida puede ser ajetreada y estresante, pero hay formas de manejar el estrés para evitar que sea abrumador. Una vida sana desde una perspectiva física y emocional puede ser eficaz para reducir los niveles de estrés, y apoyar tu cuerpo con los nutrientes necesarios puede respaldar tus esfuerzos.* Siempre asegúrate de hablar con tu médico si tienes estrés o ansiedad excesivos, y antes de tomar cualquier suplemento nutricional.

*La Administración de Alimentos y Medicamentos no ha evaluado estas declaraciones. Los parches de PatchAid no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una condición médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.