La gente vive más tiempo en comparación con décadas anteriores, cuando las enfermedades infecciosas eran frecuentes. Pero vivir más tiempo ya no es el objetivo final. Para muchas personas, el objetivo ahora es tener más años saludables.
Vivir más tiempoy de forma más saludable puede significar tomar decisiones saludables durante toda la vida. También puedes cambiar algunas cosas a medida que envejeces para asegurarte de estar lo más sano posible. Estos son ocho consejos para un envejecimiento más saludable. Solo asegúrate de hablar con tu proveedor de atención médica antes de hacer cualquier cambio o tomar un suplemento nutricional, como los parches de vitaminas antienvejecimiento de PatchAid.
Come bien.
Muchos estudiantes de secundaria y universitarios pueden salirse con la suya comiendo casi cualquier cosa, ya sean pizzas enteras o una dieta constante de fideos. Algunas personas siguen comiendo así durante décadas. ¡Esto no te beneficia en nada!
En cambio, hay muchos alimentos y patrones dietéticos que están relacionados con la longevidad y un menor riesgo de enfermedades crónicas. Estas son algunas pautas básicas.
- Incluye muchas verduras y frutas.
- Busca cereales integrales en lugar de refinados, proteínas magras en lugar de grasas o procesadas, y grasas saludables en lugar de mantequilla o carnes grasas.
- Toma porciones más pequeñas de alimentos y bebidas azucaradas.
- Bebe más agua.
Esto no significa que tengas que renunciar a todos los placeres para estar sano. Simplemente significa que ser consciente puede ayudarte mucho.
Haz ejercicio con un propósito.
La actividad física es importante durante toda la vida para el control del peso, la salud mental y la salud metabólica. Sin embargo, el ejercicio adquiere un nuevo significado a medida que envejecemos. Aquí tienes algunos consejos.
- Camina a paso ligero para mantener la capacidad de hacerlo.
- Agrega entrenamiento de resistencia, estiramientos y ejercicios de equilibrio para reducir el riesgo de lesiones y caídas.
- Considera la función y usa las escaleras cuando puedas para mantener tu capacidad.
Por supuesto, consulta a tu médico antes de comenzar un nuevo tipo de actividad y obtén su aprobación primero si tienes alguna preocupación de salud.
Ejercita tu cerebro.
Tu cuerpo necesita ejercicio. También tu cerebro. Como dicen, "úsalo o piérdelo". Puedes desafiar tu cerebro con juegos especiales, pero hay otras formas, como las siguientes.
- Toma una ruta diferente a tus destinos habituales.
- Toma una clase.
- Haz rompecabezas como crucigramas o puzzles.
- Toca un instrumento.
Cualquier cosa que implique pensar y reaccionar puede mantener tu cerebro activo y más saludable.
Revisa tus medicamentos.
Los medicamentos pueden ser complicados. La mayoría de ellos tienen efectos secundarios. Algunos tienen interacciones. Algunos funcionan para algunas personas, pero no para otras. Si tienes alguna pregunta sobre los medicamentos, empiezas a sentir que pueden estar causando efectos secundarios o que pueden no estar funcionando, o tienes alguna pregunta sobre tu salud, comunícate con tu proveedor de atención médica. Es importante estar al tanto de las condiciones de salud ahora más que nunca.
Prioriza el sueño.
El envejecimiento a menudo puede conllevar más dificultades para dormir. Es posible que nunca vuelvas a dormir como un bebé, pero hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar tu sueño.
- Haz más actividad física.
- Ten una rutina relajante antes de acostarte.
- Asegúrate de que tu cama y tu dormitorio sean cómodos.
- No bebas café demasiado cerca de la hora de acostarte.
También es importante conocer las señales de advertencia de un problema y consultar a tu médico. Por ejemplo, si tienes somnolencia durante el día y crees que estás dedicando suficiente tiempo a dormir, podrías tener una afección como apnea del sueño.
Haz (y cumple) tus citas médicas.
Las citas médicas pueden ser más frecuentes ahora, y son más importantes. Recibir las vacunas a tiempo, saber qué exámenes de detección hacerse, hacer un seguimiento cuando tienes condiciones de salud que necesitan ser manejadas y mantenerte en contacto con tu proveedor son todas cosas útiles para agregar más años de calidad a tu vida. Los portales en línea pueden facilitar la gestión de tu salud, pero si prefieres usar lápiz y papel para llevar un registro, eso también funciona perfectamente.
Deja el alcohol.
De acuerdo, es posible que no necesites evitarlo por completo, pero sí respeta los cambios en tu cuerpo a medida que envejeces. El metabolismo puede cambiar, y hay otro factor: los medicamentos. Los adultos mayores de 65 años toman más de un medicamento recetado en promedio, y muchos medicamentos pueden interferir con el alcohol.
La recomendación para adultos más jóvenes es no beber más de dos tragos diarios para hombres y uno para mujeres. Para los adultos mayores, puede ser aconsejable reducir la ingesta. También puede ser necesario programar el consumo de alcohol, si lo haces, en función de tus medicamentos.
Optimiza tu nutrición.
Comer alimentos nutritivos es un paso en la dirección correcta, pero los suplementos pueden proporcionar compuestos adicionales. Los parches de vitaminas antienvejecimiento de PatchAid* están formulados con ingredientes que apoyan las funciones y estructuras corporales que son especialmente importantes durante el envejecimiento. Estos son algunos de nuestros parches para combatir el envejecimiento.*
También está el paquete de parches Forever Young con el Anti-Aging Complete, Collagen Plus, Glucosamine and Chondroitin Plus, Vitamin C Plus, Hangover Plus, y Biotin Plus Vitamin Patches.
Está bien usar más de un parche de vitaminas a la vez. Pregunta a tu médico qué parches antienvejecimiento y otras vitaminas podrían beneficiarte. Están diseñados para poder usar hasta 8 parches a la vez. Recuerda, no hay necesidad de preocuparse por interferir con la absorción de nutrientes porque las vitaminas se absorben a través de la piel, no del sistema digestivo.
A medida que envejeces, hay algunos pasos que debes seguir para mantener una alta calidad de vida y preservar la salud lo mejor posible. Trabaja con tu proveedor de atención médica para asegurarte de estar al tanto de todo para que puedas disfrutar de la mayor cantidad de años buenos posible.
*La Administración de Alimentos y Medicamentos no ha evaluado estas declaraciones. Los parches PatchAid no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una condición médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.
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