Ocho claves para una pérdida de peso exitosa a largo plazo

Perder peso es difícil. ¡Es difícil encontrar a alguien que lo discuta! Incluso más difícil que perder peso puede ser perderlo a largo plazo. Es más común dejar de perder peso o recuperarlo que seguir perdiéndolo.

Afortunadamente, existen algunas estrategias que pueden apoyar la pérdida de peso exitosa a largo plazo. Realmente funcionan y no implican dietas peligrosas ni sacrificios extremos. En cambio, implican planificación, pequeños cambios y el apoyo a su cuerpo con ayudas como el Parche potenciador natural para la pérdida de peso de PatchAid. Solo asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso o usar un suplemento dietético.

¿Cómo va a perder peso? Hacer un plan le da algo por lo que guiarse. También le ayuda a identificar lo que necesitará a medida que avanza en su viaje de pérdida de peso, para que pueda obtenerlo antes de que lo necesite.

Estas son algunas cosas a considerar cuando se está preparando para perder peso.

• ¿Quién forma parte de su sistema de apoyo? Familiares, amigos, proveedores de atención médica, compañeros de trabajo y vecinos son todas posibilidades.
• ¿Qué cambios en el estilo de vida hará para perder peso? Comer de manera diferente, estar activo, dormir más y manejar el estrés pueden ayudar.
• ¿Cuáles son sus metas? Algunas metas pueden ser la pérdida de peso, mientras que otras pueden estar relacionadas con acciones como comer de forma más saludable.

La mayoría de las personas tienen muchos factores motivadores para perder peso. Los factores a largo plazo pueden incluir vivir más tiempo, prevenir afecciones crónicas o retrasar las complicaciones de las afecciones crónicas al manejarlas bien, y estar presente para ver hitos en la vida de los hijos o nietos.

A corto plazo, las razones para perder peso pueden incluir tener más energía, sentirse más feliz y verse mejor. Hacer una lista de sus motivaciones puede ayudarle a perder peso y a mantenerse en el camino cuando las cosas se pongan difíciles.

La buena noticia es que la pérdida de peso a largo plazo puede ocurrir con pequeños cambios. Estos son algunos ejemplos.

• Beber agua en lugar de refrescos.
• Pedir hamburguesas, patatas fritas u otros elementos del menú pequeños en lugar de medianos o grandes.
• Caminar 30 minutos tres días adicionales a la semana.
• Comer la mitad de su porción habitual de postre.
• Comer más verduras la mayoría de los días.
• Quitar la grasa de la carne y la piel de las aves.

No necesita privarse para perder peso.

El objetivo general para la salud es realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. Para una pérdida de peso sostenida, más puede ser mejor, siempre y cuando su médico esté de acuerdo. Caminar, hacer senderismo, bailar, jugar al fútbol, hacer aeróbicos y tomar clases de fitness en grupo, todo cuenta.

Puede que esté intentando perder peso, pero es importante mantener una buena ingesta de nutrientes. Las proteínas pueden ayudarle a mantenerse saciado y a mantener la masa muscular magra. Los alimentos ricos en fibra también suelen ser nutritivos, y obtener una gama completa de vitaminas y minerales es necesario para mantener su metabolismo activo y su cuerpo funcionando con fuerza. Pescado, verduras, cereales integrales, frutas, legumbres y una pequeña cantidad de grasas saludables son buenos para incluir.

Es difícil controlar cada bocado que come, medir cada porción o contar todo lo que come. Pero lo que puede hacer es seguir un patrón simple que le permita calcular a ojo porciones inteligentes y le guíe hacia los mejores alimentos para perder peso.

Existen algunos métodos posibles, pero uno sencillo es el Método del Plato. Con esta estrategia, todo lo que hace es dividir mentalmente su plato en 3 secciones.

• La sección 1 ocupa la mitad de su plato. Incluye verduras la mayoría de las comidas y fruta a veces. Puede tomar ensalada, verduras al vapor o fruta fresca, por ejemplo.
• La sección 2 ocupa una cuarta parte de su plato. Incluye una porción de proteína magra, como requesón bajo en grasa, pescado, pollo sin piel, tofu, claras de huevo o frijoles.
• La sección 3 ocupa una cuarta parte de su plato. Contiene un carbohidrato rico en fibra. Puede incluir un grano integral, como avena, arroz integral, pan integral, pasta integral o cereales integrales sin azúcar. O bien, podría incluir una verdura con almidón, como batata, calabaza bellota, guisantes, maíz o patata.

Con esta guía, no es una carga elegir los alimentos adecuados en cantidades que tengan sentido para mantener a raya los kilos de más.

Los contratiempos ocurrirán. Pueden tomar muchas formas diferentes. Algunos ejemplos incluyen mesetas, o no perder peso por un tiempo, así como desafíos como estar demasiado ocupado, irse de viaje o perder la motivación.

¿Qué hará cuando las cosas se pongan difíciles? Es útil pensar con antelación cuándo podría suceder eso y hacer una lista de posibles soluciones, como las siguientes.

• Contacte con las personas que forman parte de su sistema de apoyo.
• Revise su lista de factores motivadores y vea si alguno ha cambiado.
• Cambie sus metas para que sean más realistas, más relevantes o más motivadoras.
• Registre cuidadosamente su comida para ver si está comiendo cosas de las que no se dio cuenta.
• Pésese regularmente.

La pérdida de peso puede ser más fácil con las estrategias, pero aún así es bueno asegurarse de obtener el máximo de sus esfuerzos. El Parche potenciador natural para la pérdida de peso de PatchAid tiene ingredientes naturales y relacionados con el metabolismo y otros apoyos.* Contiene vitaminas B, que son necesarias para los niveles normales de energía, así como vinagre de sidra de manzana, algas verde-azules, bromelina y algas marinas.

Es fácil usar el Parche potenciador natural para la pérdida de peso de PatchAid. Todo lo que tiene que hacer es aplicarlo y dejarlo puesto hasta por 8 horas. Viene en opciones transparentes y blancas y puede ser perfectamente discreto.

*La Administración de Alimentos y Medicamentos no ha evaluado estas afirmaciones. Los parches PatchAid no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una condición médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.