¿Necesita más energía? ¿Alguna vez se siente agotado durante el día, o se encuentra con un bajón a media tarde? No es divertido, pero lo más probable es que pueda aumentar sus niveles de energía. De hecho, la mayoría de las personas pueden sentirse mejor rápidamente, y no es tan difícil.
Hay muchas causas de baja energía, y la misma cantidad de soluciones. Aquí hay 10 maneras de aumentar la energía de forma natural, incluyendo las mejores vitaminas para la energía y el cansancio. Y antes de empezar, recuerde que es importante hablar con su médico si se siente excesivamente cansado o antes de iniciar cualquier tipo de suplemento nuevo, ejercicio u otro programa de salud.
Haga más ejercicio
El ejercicio lo cansa... a corto plazo. A largo plazo, el ejercicio desarrolla su resistencia y fuerza. Esto significa que su cuerpo es más capaz de afrontar el día. Además, el ejercicio ayuda a regular el azúcar en la sangre, lo que puede hacer que sus niveles de energía sean más estables. Además, el ejercicio le da un impulso mental para que se sienta mejor y con más energía.
La mayoría de los adultos deben aspirar a al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa por semana. Añada el entrenamiento de resistencia, y también podrá desarrollar más fuerza muscular y apoyar la salud ósea. Estas son algunas actividades a considerar.
- Caminar a paso ligero, trotar o hacer senderismo.
- Ciclismo, en interiores o exteriores.
- Uso de una elíptica, un escalador o una máquina de remo.
- Tomar una clase de aeróbicos, baile, kickboxing u otra clase de fitness grupal.
- Practicar artes marciales.
- Competir en una liga deportiva.
Consulte a su médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios para asegurarse de que es físicamente capaz de hacerlo de forma segura. También puede preguntar a su médico sobre suplementos como un parche de glucosamina y condroitina de PatchAid, que proporciona nutrientes que se utilizan para producir colágeno. Este es un componente esencial para la salud de las articulaciones.
Vitaminas B
¿Qué vitaminas le dan energía? Las vitaminas B desempeñan un papel porque son necesarias para la correcta descomposición de los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Estos son los macronutrientes que son fuentes de calorías para su cuerpo.
Técnicamente, su cuerpo no utiliza las vitaminas B para la energía. Pero, las vitaminas B son esenciales en la producción de energía a partir de los macronutrientes. También son necesarias para la producción de glóbulos rojos sanos, que transportan oxígeno a las células de su cuerpo. Las deficiencias pueden hacer que se sienta cansado y con poca energía.
Las vitaminas B se encuentran en una variedad de alimentos. Incluyen carne y aves de corral, productos lácteos, verduras, granos enriquecidos y fortificados, frijoles y guisantes, frutas y huevos. Pero puede ser difícil obtener suficiente de cada tipo de vitamina B cada día, especialmente si usted está en una dieta especial. Por ejemplo, una dieta baja en carbohidratos no incluye granos fortificados, y una dieta de cirugía para bajar de peso puede ser tan baja en nutrición general que usted necesita un suplemento.
Si su médico está de acuerdo en que tiene una deficiencia o está en riesgo de una deficiencia de vitaminas B, podría estar interesado en un parche de vitaminas. El parche de vitaminas B12 Energy Plus tiene altas cantidades de vitaminas B, incluyendo B1, B2, B3, B5, B6, ácido fólico, biotina y B12. También tiene colina, ginseng e inositol.
Duerma más y asegúrese de que sea de mayor calidad
Dormir no es ser perezoso. Y no lo cansa más. Le permite estar despierto y funcional durante las horas de vigilia. Pero muchos adultos no duermen lo suficiente.
Si está cansado o somnoliento durante el día, es posible que le falte sueño de alta calidad. Aquí hay algunos consejos.
- Dedique suficiente tiempo a dormir cada noche. Esto puede significar acortar el tiempo de televisión para poder acostarse a tiempo.
- Establezca y siga una rutina de sueño constante. Al igual que los niños, los adultos pueden conciliar el sueño mejor cuando su mente y su cuerpo saben que se acerca el sueño. Esto podría incluir cepillarse los dientes, leer un poco, estirarse o tomar un baño. ¡Vea qué funciona para usted!
- Asegúrese de que su habitación esté fresca, tranquila y oscura, y de que su cama sea cómoda. Es posible que deba probar una almohada o un colchón nuevos para asegurarse.
Si aún tiene problemas para dormir o se siente cansado y no está seguro de por qué, hable con un proveedor de atención médica. También puede preguntar sobre un parche para dormir. Contiene melatonina, que es una hormona natural del sueño. También tiene L-triptófano, magnesio.
Hierro
El hierro es necesario para tener glóbulos rojos sanos. Es parte de la hemoglobina, que es la proteína en los glóbulos rojos sanos que se une al oxígeno. Cuando los glóbulos rojos circulan por su cuerpo, pueden llevar oxígeno a las células. También recogen desechos y los transportan fuera de las células.
La deficiencia de hierro puede causar anemia y hacer que se sienta cansado y letárgico. Es una de las causas más comunes de baja energía. La anemia por deficiencia de hierro también aumenta el riesgo de contraer más infecciones porque el hierro es necesario para una fuerte respuesta inmunitaria.
Al pensar en vitaminas energéticas para mujeres, el hierro es un suplemento común. Viene en parches como el Parche Multivitamínico Plus, el Parche Simply Iron, o el Parche Iron Plus de PatchAid. Pídale a su médico un análisis si le preocupa su nivel de hierro, y vea si un suplemento de hierro podría ser una de las mejores vitaminas energéticas para mujeres o vitaminas energéticas para hombres.
Impulse su cerebro
Cuando su cerebro funciona a pleno rendimiento, puede sentirse mejor. Cuando está cansado, su cerebro puede sentirse lento. Puede entrenar su cerebro usándolo más. Puede ser tan simple como tomar una nueva clase, inscribirse para aprender un idioma, ser voluntario o participar en otros eventos que impliquen interactuar con personas, o tomar diferentes rutas para llegar a sus destinos habituales. Cuanto más use su cerebro, mejor funcionará.
El Parche Vitamínico Focus and Clarity está repleto de ingredientes diseñados para apoyar la función cerebral y la cognición.* Contiene vitaminas B, que son necesarias para metabolizar los carbohidratos y proporcionar una fuente de energía al cerebro. También tiene ingredientes como el ginseng y el ginkgo biloba, que se han utilizado durante mucho tiempo como suplementos cerebrales, así como ácidos grasos omega-3, N-acetil carnitina y extracto de melisa.
Gestione mejor el estrés
¿Qué sucede cuando tiene demasiado estrés? Por un tiempo, podría sentir mucha energía a medida que la adrenalina fluye. El azúcar en la sangre aumenta. La frecuencia cardíaca se acelera. Su mente se acelera.
Con el tiempo, el estrés puede ser agotador si no sabe cómo manejarlo bien. Puede tener problemas para dormir. Puede tener sentimientos de ira o resentimiento. Puede sentirse solo. La vida puede sentirse abrumadora.
Gestionar mejor el estrés puede aumentar la energía al reducir la energía que gasta preocupándose por el estrés o estando enojado o herido. Estas son algunas formas de gestionar el estrés.
- Ejercicio. La actividad física puede mejorar el estado de ánimo y calmarlo.
- Escriba un diario. Puede bloguear o usar un bolígrafo y papel para anotar sentimientos o cualquier cosa que esté sucediendo en su vida.
- Medite. Hay clases y aplicaciones para ayudarle a aprender.
- Ejercicios de respiración profunda. Puede ser tan simple como aprender a tomar cinco respiraciones lentas y profundas cada vez que sienta estrés.
- Yoga. Clases en línea y presenciales, así como videos en línea, pueden guiarlo a través de algunas posturas de yoga para reducir el estrés.
- Revise su nutrición. El Parche Relajante de PatchAid contiene calcio, magnesio, GABA, extracto de raíz de jengibre y más.
Beba más agua
Una ligera deshidratación puede hacer que se sienta fatigado, débil, letárgico o confundido. Muchas personas experimentan una deshidratación leve regularmente. La tarde es un momento común para sentirla.
Puede beneficiarse aún más cuando elige agua, u otra bebida baja en calorías, en lugar de bebidas azucaradas. Estas pueden hacerle sentir hinchado y también provocar fluctuaciones de azúcar en la sangre que pueden dejarlo cansado. El café y el té descafeinados también son excelentes opciones, siempre y cuando no les agregue azúcar, crema u otras fuentes de calorías.
Pierda el exceso de peso
Si tiene sobrepeso, solo piense lo mucho más fácil que podría ser cada día si no llevara consigo esos kilos de más. Es posible perder peso haciendo pequeños cambios que se adapten a su estilo de vida. No tiene que ser una lucha ni llevar a sentimientos de privación.
Estos cambios pueden ayudarle a perder peso.
- Elegir fruta en lugar de un postre azucarado.
- Usar menos grasa al cocinar.
- Recortar la grasa de la carne antes de cocinarla.
- Añadir verduras a la mayoría de las comidas.
- Beber bebidas bajas en calorías o agua en lugar de bebidas calóricas.
Los parches vitamínicos PatchAid para la pérdida de peso tienen compuestos que pueden acelerar el metabolismo para quemar más calorías, bloquear el metabolismo de los carbohidratos o suprimir el apetito para que coma menos. Estos son los parches vitamínicos PatchAid que pueden estar relacionados con estas funciones.*
Pregúntele a su médico cómo podría perder peso de manera segura y sostenible, y qué Parches Vitamínicos PatchAid pueden ser útiles para usted.
Coma mejor
Comer alimentos más saludables puede ayudarle a asegurarse de que su azúcar en la sangre no fluctúe tanto. Niveles de azúcar en la sangre más estables pueden llevar a niveles de energía más estables porque evita las caídas severas de azúcar en la sangre que pueden hacerle sentir cansado. Además, prevenir el azúcar en la sangre severamente bajo puede ayudar a reducir los antojos de azúcar o carbohidratos que pueden ocurrir cuando su azúcar en la sangre baja demasiado.
Comer alimentos más nutritivos también le ayuda a obtener más nutrientes. Muchos de estos nutrientes son esenciales para el metabolismo normal y la producción de energía. Por ejemplo, las vitaminas B son algunas de las mejores vitaminas para la energía. Son necesarias para que su cuerpo pueda metabolizar las grasas, los carbohidratos y las proteínas correctamente para obtener suficiente energía.
Se necesita suficiente hierro para permitir que los glóbulos rojos transporten oxígeno por todo el cuerpo. El magnesio y el calcio permiten una función muscular adecuada, ¡y piense lo agotador que podría ser si sus músculos no funcionan del todo bien!
Estos son algunos alimentos con alto contenido de nutrientes que pueden ayudar a aumentar los niveles de energía, especialmente cuando los elige en lugar de alimentos menos nutritivos. Los productos horneados, los alimentos fritos, las carnes grasas y otros alimentos grasos son buenos para intercambiar.
- Granos integrales, como pan y pasta de trigo integral, arroz integral, palomitas de maíz, avena, cereal integral, quinoa y cebada.
- Verduras
- Fruta
- Frijoles, guisantes y lentejas
- Pescado y mariscos
- Huevos y productos lácteos bajos en grasa
- Frutos secos y semillas
Hable con su médico o un nutricionista si no está seguro de si su dieta le está proporcionando todos los nutrientes que necesita. Es posible que necesite tomar algunas vitaminas para la energía y el cansancio. Dependiendo de cuál sea su deficiencia, una o más de estas vitaminas energéticas para hombres o vitaminas energéticas para mujeres pueden ayudar.*
Use la cafeína con sensatez
La cafeína puede despertarle, mejorar la concentración y ayudarle a concentrarse mejor. Puede aumentar sus niveles de energía. Puede obtener cafeína del café, el té verde y negro, las bebidas dietéticas y refrescos normales con cafeína, y algunas bebidas energéticas.
Asegúrese de mantener el consumo de cafeína en niveles seguros. La mayoría de los adultos deben limitarse a 2 a 4 tazas de café al día, pero hable con su médico sobre lo que puede ser seguro para usted. Demasiada puede causar problemas cardíacos y síntomas como nerviosismo o temblores. Además, asegúrese de dejar de tomar cafeína al menos 6 horas antes de acostarse para evitar que la cafeína interfiera con su sueño.
Las vitaminas energéticas pueden ayudar a aumentar la energía si le faltan nutrientes importantes relacionados con la producción de energía. Los parches vitamínicos PatchAid también pueden orientarse a roles de apoyo, como el sueño, la concentración o la relajación para ayudarle a hacer más con la energía que tiene. Pregunte a su proveedor de atención médica sobre las vitaminas PatchAid para la energía y el cansancio y sobre cualquier otra pregunta de salud que pueda tener.
*La Administración de Alimentos y Medicamentos no ha evaluado estas declaraciones. Los parches vitamínicos PatchAid no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una condición médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.
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