Conseils pour vivre une vie moins stressante

Avez-vous parfois l’impression que le stress occupe une place trop importante dans votre vie? Trop de stress peut vous démoraliser et même entraîner des préoccupations telles que la prise de poids, une productivité et une capacité de concentration réduites, et un risque accru de problèmes de santé comme le diabète et les maladies cardiaques.

Mais il est possible de mieux gérer le stress. Bien que vous ne puissiez pas éliminer complètement le stress (qui le voudrait? La vie pourrait être ennuyeuse!), vous pouvez prendre des mesures pour éviter qu’il ne soit nuisible. N’oubliez jamais qu’il est préférable de consulter votre professionnel de la santé si vous avez des préoccupations en matière de santé et avant d’utiliser tout supplément nutritionnel.

Nous avons tous beaucoup à faire, mais cela ne doit pas être accablant. Parfois, le stress peut venir du fait de ne pas avoir une idée claire des tâches à accomplir, de sorte que ces tâches peuvent sembler plus difficiles qu’elles ne le sont réellement.

Lorsque vous faites une liste de tâches, les tâches deviennent plus claires. Ensuite, vous pouvez commencer à déterminer quand vous pouvez les accomplir, ce dont vous avez besoin pour les accomplir et si vous avez besoin d’aide pour certaines d’entre elles. Le simple fait d’identifier ce qui doit être fait peut aider à rendre les choses plus gérables et moins stressantes.

L’établissement d’un emploi du temps peut sembler stressant, mais cela peut en fait aider à réduire le stress si vous changez votre approche. Au lieu de penser que l’emploi du temps vous emprisonne et vous prend du temps, essayez de le considérer comme quelque chose qui vous aide à gagner du temps pour les choses que vous voulez faire. L’exercice, les courses essentielles et les échéances de travail pourraient être de bonnes choses à inclure dans votre emploi du temps.

Que se passe-t-il lorsque des gens vous demandent une faveur? Acceptez-vous naturellement d’aider chaque fois que c’est possible? Parfois, il est préférable de leur dire non, même si cela peut être difficile au début.

Lorsque vous apprenez à refuser aux autres, vous prenez le contrôle de votre propre temps, et cela peut être libérateur. Cela ne signifie pas que vous ne pourrez plus jamais aider personne. Cela signifie simplement que vous avez maintenant le choix de la façon de dépenser votre temps et votre énergie. Vous constaterez peut-être aussi que le fait de réduire les faveurs aux autres vous donne plus de temps pour prendre mieux soin de vous et de vos proches.

L’exercice est essentiel pour un corps et un esprit sains. Il réduit également le stress. Il vous donne le temps de vous détendre ou de réfléchir, vous permet de penser plus clairement afin que vous puissiez accomplir plus, et améliore l’humeur. Il peut également réduire le stress s’il vous aide à vous sentir mieux dans votre corps. Assurez-vous d’obtenir l’autorisation de votre professionnel de la santé avant de faire de l’exercice.

Trop peu de sommeil peut vous transformer en une personne très nerveuse, mais tout le monde n’en a pas assez. Il est important de prévoir suffisamment de temps pour dormir, ce qui peut être de 7 à 9 heures pour la plupart des adultes. Vous pouvez favoriser un meilleur sommeil en vous assurant que votre chambre est fraîche, calme et sombre, en suivant une routine de coucher cohérente et relaxante, et en évitant la caféine et l’alcool trop près de l’heure du coucher. Le Patch d’aide au sommeil PatchAid* contient des ingrédients naturels qui peuvent favoriser une relaxation normale et une régulation hormonale.

Si vous vous sentez stressé sur le moment, essayez la respiration profonde. Il peut s’agir simplement de prendre cinq grandes respirations. Inspirez à fond, retenez votre souffle un instant au sommet, puis expirez lentement. Visualisez-vous en train de relâcher le stress en expirant.

Un certain nombre de nutriments essentiels sont nécessaires pour soutenir la relaxation musculaire normale et l’humeur. Manger une grande variété d’aliments nutritifs peut vous aider à les obtenir. Les légumes, les céréales complètes, les fruits, les légumineuses, les noix et le poisson en sont quelques exemples. En même temps, trop de sucre, d’aliments frits ou d’aliments gras peut augmenter les niveaux de stress.

Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de vitamines et de minéraux, il peut être bon de demander à votre professionnel de la santé de faire une évaluation. Il peut être recommandé de faire des analyses de sang pour vérifier les niveaux de vitamines et de minéraux et d’essayer un supplément, tel que le Patch multivitaminé topique PatchAid.*

La déshydratation peut vous faire sentir assez mal, et cela peut augmenter le stress dans votre vie. Si vous ne buvez pas suffisamment, vous pourriez remarquer des maux de tête, une fatigue excessive et de la confusion. Boire plus d’eau, par exemple entre les repas ou avec les repas, peut aider à prévenir la déshydratation. Le café noir, le thé non sucré et le bouillon faible en sodium peuvent également vous aider à obtenir plus de liquides. D’un autre côté, les boissons sucrées, telles que les sodas, le thé sucré, les boissons au café aromatisées et les boissons pour sportifs, pourraient augmenter le stress.

Faire des choses qui vous rendent heureux n’est pas frivole. Cela peut réduire le stress en changeant votre humeur et en vous redynamisant pour d’autres choses dans votre vie dont vous êtes responsable. La façon dont vous « jouez » pourrait être de faire du sport ou des jeux vidéo, ou de vous engager dans un passe-temps favori, comme le jardinage, la couture ou jouer d’un instrument. Tout ce que vous aimez est considéré comme un « jeu » réduisant le stress.

Chacun doit établir son propre emploi du temps pour le jeu et y consacrer du temps. Cela pourrait être quelques minutes chaque jour de la semaine et plus longtemps le week-end. Ou, vous pourriez trouver un emploi du temps différent qui vous convient.

La vie peut être occupée et stressante, mais il existe des moyens de gérer le stress pour éviter qu’il ne devienne accablant. Un mode de vie sain du point de vue physique et émotionnel peut être efficace pour réduire les niveaux de stress, et soutenir votre corps avec les nutriments nécessaires peut soutenir vos efforts.* Assurez-vous toujours de parler à votre médecin si vous avez un stress ou une anxiété excessive, et avant de prendre des suppléments nutritionnels.

*Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Les patchs PatchAid ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir toute maladie. Toute personne ayant un problème de santé devrait consulter un professionnel de la santé agréé. Les résultats individuels peuvent varier.