Huit clés pour une perte de poids durable et réussie

La perte de poids est difficile. Il est difficile de trouver quelqu’un qui contredira cela ! Mais perdre du poids sur le long terme peut être encore plus difficile. Il est plus courant d’arrêter de perdre du poids, ou de le reprendre, que de continuer à en perdre.

Heureusement, il existe des stratégies qui peuvent favoriser une perte de poids réussie à long terme. Elles fonctionnent réellement, et n’impliquent pas de régimes dangereux ou de sacrifices extrêmes. Au lieu de cela, elles impliquent de la planification, de petits changements et le soutien de votre corps avec des aides telles que le patch naturel stimulant la perte de poids de PatchAid. Assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé avant de commencer tout programme de perte de poids ou d’utiliser un complément alimentaire.

Comment allez-vous perdre du poids ? Établir un plan vous donne une ligne de conduite. Cela vous aide également à identifier ce dont vous aurez besoin au cours de votre parcours de perte de poids, afin que vous puissiez l’obtenir avant d’en avoir besoin.

Voici quelques éléments à prendre en compte lorsque vous vous préparez à perdre du poids.

• Qui fait partie de votre système de soutien ? Les membres de votre famille, vos amis, vos professionnels de la santé, vos collègues et vos voisins sont tous des possibilités.
• Quels changements de mode de vie allez-vous apporter pour perdre du poids ? Manger différemment, être actif, dormir davantage et gérer le stress peuvent tous aider.
• Quels sont vos objectifs ? Certains objectifs peuvent être la perte de poids, tandis que d’autres peuvent être liés à des actions telles que manger plus sainement.

La plupart des gens ont de nombreux facteurs de motivation pour perdre du poids. Les facteurs à long terme peuvent inclure une vie plus longue, la prévention de maladies chroniques ou le retardement des complications de maladies chroniques en les gérant bien, et le fait d’être présent pour voir les étapes importantes de la vie de leurs enfants ou petits-enfants.

À court terme, les raisons de perdre du poids peuvent inclure avoir plus d’énergie, se sentir plus heureux et avoir une meilleure apparence. Faire une liste de vos motivations peut vous aider à perdre du poids et à rester sur la bonne voie lorsque les temps sont difficiles.

La bonne nouvelle est que la perte de poids à long terme peut se produire avec de petits changements. Voici quelques exemples.

• Boire de l’eau au lieu de soda.
• Commander petit au lieu de moyen ou grand pour les hamburgers, les frites ou d’autres éléments du menu.
• Marcher 30 minutes trois jours supplémentaires par semaine.
• Prendre la moitié de votre portion habituelle de dessert.
• Manger plus de légumes la plupart des jours.
• Couper le gras de la viande et la peau de la volaille.

Vous n’avez pas besoin de vous priver pour perdre du poids.

L’objectif général pour la santé est d’obtenir au moins 150 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée, comme la marche rapide. Pour une perte de poids durable, plus peut être mieux, tant que votre médecin est d’accord. La marche, la randonnée, la danse, le football, l’aérobic et les cours de fitness en groupe comptent tous.

Vous essayez peut-être de perdre du poids, mais il est important de maintenir votre apport en nutriments. Les protéines peuvent aider à vous garder rassasié et à maintenir votre masse musculaire maigre. Les aliments riches en fibres ont également tendance à être nutritifs, et obtenir une gamme complète de vitamines et de minéraux est nécessaire pour maintenir votre métabolisme et votre corps en pleine forme. Le poisson, les légumes, les céréales complètes, les fruits, les haricots et une petite quantité de graisses saines sont tous bons à inclure.

Il est difficile de surveiller chaque bouchée que vous mangez, de mesurer chaque portion ou de compter tout ce que vous mangez. Mais ce que vous pouvez faire, c’est suivre un modèle simple qui vous permet de repérer les portions intelligentes et vous guide vers les meilleurs aliments pour la perte de poids.

Il existe plusieurs méthodes possibles, mais l’une des plus faciles est la méthode de l’assiette. Avec cette stratégie, il vous suffit de diviser mentalement votre assiette en 3 sections.

• La section 1 occupe la moitié de votre assiette. Elle comprend des légumes la plupart des repas, et parfois des fruits. Vous pouvez avoir de la salade, des légumes cuits à la vapeur ou des fruits frais, par exemple.
• La section 2 occupe un quart de votre assiette. Elle comprend une portion de protéines maigres, comme du fromage cottage faible en gras, du poisson, du poulet sans peau, du tofu, du blanc d’œuf ou des haricots.
• La section 3 occupe un quart de votre assiette. Elle contient un glucide riche en fibres. Cela peut inclure une céréale complète, comme du flocons d’avoine, du riz brun, du pain de blé entier, des pâtes de blé entier ou des céréales non sucrées à grains entiers. Ou, cela pourrait inclure un légume féculent, comme la patate douce, la courge poivrée, les pois, le maïs ou la pomme de terre.

Avec ces conseils, il n’est pas lourd de choisir les bons aliments en quantités qui ont du sens pour maintenir les kilos superflus.

Des revers se produiront. Ils peuvent prendre de nombreuses formes différentes. Les exemples incluent les plateaux, ou le fait de ne pas perdre de poids pendant un certain temps, ainsi que les défis tels que être trop occupé, voyager ou perdre sa motivation.

Que ferez-vous lorsque les temps seront difficiles ? Il est utile d’anticiper quand cela pourrait arriver et de dresser une liste de solutions possibles, telles que les suivantes.

• Contactez les personnes qui font partie de votre système de soutien.
• Revoyez votre liste de facteurs de motivation et voyez si certains ont changé.
• Modifiez vos objectifs pour qu’ils soient plus réalistes, plus pertinents ou plus motivants.
• Enregistrez soigneusement votre nourriture pour voir si vous mangez des choses que vous n’aviez pas remarquées.
• Pesez-vous régulièrement.

La perte de poids peut être plus facile avec ces stratégies, mais il est toujours bon de tirer le meilleur parti de vos efforts. Le patch naturel stimulant la perte de poids de PatchAid contient des ingrédients naturels liés au métabolisme et à d’autres soutiens.* Il contient des vitamines B, nécessaires à des niveaux d’énergie normaux, ainsi que du vinaigre de cidre de pomme, des algues bleu-vert, de la bromélaïne et du varech.

Il est facile d’utiliser le patch naturel stimulant la perte de poids de PatchAid. Tout ce que vous avez à faire est de l’appliquer et de le laisser agir jusqu’à 8 heures. Il est disponible en options transparentes et blanches et peut être parfaitement discret.

*Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Les patchs PatchAid ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Toute personne ayant un problème de santé doit consulter un professionnel de la santé agréé. Les résultats individuels peuvent varier.