Quel est le moyen le plus efficace d’améliorer votre santé ? Pour beaucoup, il s’agit de se concentrer sur un cœur sain. En effet, les maladies cardiaques restent la principale cause de décès aux États-Unis, dépassant les cancers, qui arrivent en deuxième position, et doublant les décès dus au COVID-19.
Pourtant, les maladies cardiaques sont en grande partie évitables. En fait, selon certaines estimations, des changements de mode de vie peuvent prévenir jusqu’à 90 % des cas de maladies cardiaques. Et le plus fou, c’est que c’est simple ! Avec de petits changements dans vos habitudes quotidiennes, vous pouvez réduire votre risque de maladies cardiaques. Voici quelques conseils quotidiens à intégrer à votre routine pour améliorer votre santé cardiaque. Si vous avez des inquiétudes concernant votre santé cardiaque, n’hésitez pas à en parler à un professionnel de la santé.
Conseils d’exercice
S’il y a bien quelque chose qui semble spécifiquement conçu pour améliorer la santé cardiaque, c’est l’activité physique. Lorsque vous bougez, votre cœur bat plus vite. Comme le cœur est un muscle, vous pouvez considérer l’activité comme un moyen de le renforcer.
Mais ce n’est pas tout. L’exercice fait circuler plus de sang dans votre corps. Il augmente le taux de cholestérol HDL sain, ce qui contribue à réduire les niveaux de graisses malsaines dans vos vaisseaux sanguins. L’activité physique abaisse même la glycémie, ce qui aide vos vaisseaux sanguins à rester en meilleure santé.
Voici quelques conseils pour faire de l’exercice.
- Trouvez quelque chose qui vous plaît. Il peut s’agir de promenades seul ou en groupe, d’exercices à la salle de sport, de DVD d’exercices à la maison ou de cours de fitness en groupe. Faire du sport et jardiner sont d’autres options.
- Interrompez les périodes de sédentarité. Même quelques minutes de marche sur place ou de squats, de fentes et de balancements de bras après 30 minutes de position assise peuvent vous aider.
- Levez-vous et bougez pendant les publicités lorsque vous regardez la télévision, ou mieux encore, montez sur un tapis de course ou un vélo stationnaire pendant que vous regardez la télévision.
- Jouez avec vos enfants ou promenez le chien pour bouger et vous amuser.
Assurez-vous d’obtenir l’autorisation de votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d’exercices si vous avez des problèmes de santé ou si vous n’avez pas été physiquement actif depuis un certain temps.
Conseils diététiques
Personne ne veut faire de régime, alors ne nous en soucions pas. Et si nous faisions plutôt quelques choix plus sains de temps en temps ? Voici quelques moyens simples d’ajouter plus de nutriments bons pour le cœur à votre régime alimentaire habituel tout en réduisant certains aliments qui sont mauvais pour votre cœur.
- Incluez des légumes comme accompagnements à la plupart des repas.
- Choisissez du poisson, des haricots, du tofu ou du poulet sans peau plutôt que de la viande grasse.
- Recherchez des alternatives à grains entiers, comme la farine d’avoine au lieu des céréales de blé chaudes, le blé déchiqueté au lieu des céréales raffinées, le pain ou les pâtes de blé au lieu du blanc, et le riz brun au lieu du riz blanc.
- Commandez de petites portions lorsque vous mangez à l’extérieur, ou gardez la moitié de votre repas pour le manger plus tard.
- Réduisez le dessert de moitié. Si vous voulez une plus grande portion, ajoutez des fruits frais à côté de votre plus petite portion de dessert.
- Choisissez de l’eau au lieu de boissons sucrées.
- Utilisez de l’huile d’olive ou de la margarine avec des stérols au lieu du beurre ou du saindoux.
Assurez-vous de parler à votre professionnel de la santé avant d’apporter des changements alimentaires drastiques.
Plus de conseils quotidiens
Il existe d’autres domaines que vous pouvez explorer pour améliorer la santé cardiaque. Voici quelques conseils supplémentaires.
- Arrêtez de fumer si vous fumez. La plupart des régimes de soins de santé couvrent les programmes qui vous aident à arrêter de fumer. Votre professionnel de la santé ou un centre de santé local devrait pouvoir vous fournir des ressources peu coûteuses ou gratuites.
- Gérez votre stress. Trop de stress peut être mauvais pour la santé cardiaque. La méditation, le yoga, rire avec des amis et pratiquer des hobbies peuvent aider à réduire le stress.
- Dormez suffisamment. Dormir davantage peut améliorer la santé métabolique et peut également aider à réduire le stress.
- Connaissez vos chiffres. Connaître votre tension artérielle et votre taux de cholestérol sanguin peut vous aider à déterminer ce que vous pouvez faire pour améliorer votre santé cardiaque.
Conseils sur les patchs vitaminés
Êtes-vous prêt pour un conseil qui ne prend que quelques minutes par jour ? Il s’agit d’utiliser des patchs vitaminés. La collection de Patchs vitaminés pour la santé cardiaque de PatchAid comprend une variété de vitamines et de minéraux essentiels, ainsi que d’autres ingrédients nutritionnels, qui peuvent être liés à la santé et au fonctionnement du cœur.*
Voici les patchs de notre collection Patchs vitaminés pour la santé cardiaque.
- Patch multivitaminé avec ou sans fer. Le cœur a besoin d’une variété de vitamines et de minéraux essentiels pour être en bonne santé. Par exemple, les vitamines B permettent une production d’énergie normale, la vitamine D soutient une fonction cardiaque normale, et le sélénium et la vitamine C sont des antioxydants bons pour le cœur.* Ce patch contient 27 vitamines et minéraux essentiels. Demandez à votre médecin si vous devez utiliser le patch avec ou sans fer.
- Patch vitaminé Oméga-3. Les acides gras oméga-3 sont liés à la santé cardiaque. Ce sont des « bonnes graisses » que l’on trouve dans des aliments tels que le poisson et les graines de lin, et peu d’Américains respectent les recommandations à leur égard.
- Patch Glutathion Plus. Le glutathion est un antioxydant, qui peut aider à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.* Le patch contient également de la vitamine C, du sélénium et de la N-acétylcystéine, ainsi que d’autres ingrédients.
- Patch Coenzyme Q10 Plus. La CoQ10 est un antioxydant souvent pris pour la santé cardiaque.* Ce patch contient également des antioxydants tels que le resvératrol, qui est le composé actif du vin rouge, ainsi que l’astaxanthine et la vitamine C.
Les patchs vitaminés pour la santé cardiaque de PatchAid sont faciles à utiliser au quotidien. Il suffit d’appliquer votre patch sur une zone de peau propre et sans poils, et de le laisser agir jusqu’à 8 heures avant de le retirer et de le jeter. Répétez l’opération le lendemain avec un nouveau patch.
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire à tout âge pour promouvoir la santé cardiaque, de l’activité physique à la réduction du stress en passant par une bonne alimentation. Donner à votre corps les nutriments dont il a besoin est un autre conseil, et les patchs vitaminés pour la santé cardiaque de PatchAid contiennent des nutriments essentiels ainsi que d’autres antioxydants et plus encore. Demandez simplement à votre professionnel de la santé lequel pourrait vous convenir avant de commencer à les utiliser.
*Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Les patchs PatchAid ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie quelconque. Toute personne ayant une condition médicale doit consulter un professionnel de la santé agréé. Les résultats individuels peuvent varier.
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