Si a veces o con regularidad tienes síntomas notables del síndrome premenstrual (SPM), sabes lo mucho que pueden interferir en tu vida. Puede que te aterre esa época del mes, pero lo más probable es que no tengas que quedarte de brazos cruzados. Existen muchas formas naturales de controlar o aliviar los síntomas del SPM, y el parche Easy Cycle de PatchAid puede ser adecuado para ti.* Aquí tienes algunas ideas para aliviar tus síntomas. Asegúrate de hablar con tu médico sobre los síntomas del SPM y antes de usar cualquier suplemento nutricional.
Come bien
Una dieta nutritiva puede hacer mucho por muchos aspectos de la salud y la calidad de vida, y también es cierto para los síntomas del SPM. Aquí tienes algunos consejos para una dieta saludable.
- Busca antioxidantes, como los de las legumbres, las frutas y verduras de colores y los cereales integrales.
- Selecciona pescado, productos lácteos bajos en grasa y otras proteínas magras.
- Elige fuentes de grasas saludables como los aguacates y la mantequilla de cacahuete.
- Limita las carnes grasas, las carnes procesadas y los alimentos fritos.
- Limita los postres y otros alimentos y bebidas azucarados.
- Bebe mucha agua.
Por suerte, los mismos consejos que pueden ayudar a prevenir el SPM también pueden ser saludables para el corazón, buenos para el peso y útiles para otras afecciones.
Haz ejercicio con regularidad
Las pautas generales de ejercicio son realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada a vigorosa. Este es un buen objetivo durante todo el mes para prevenir o aliviar los síntomas del SPM, y más puede ser mejor, siempre que tu médico lo apruebe. Además de otros beneficios, el ejercicio puede reducir el estrés y los síntomas del SPM como dolores de cabeza, hinchazón de los senos, náuseas y estreñimiento.
Controla el estrés
Hablando de reducir el estrés, es una buena manera de reducir los síntomas del SPM. Además de la actividad física regular, algunas formas de reducir el estrés incluyen la visualización, la relajación muscular progresiva y la respiración profunda. También ayuda hablar y reír con amigos y familiares.
Controla los niveles de nutrientes
Además de comer bien, puede ser bueno tomar un suplemento con vitaminas, minerales y suplementos destinados a aliviar los síntomas del SPM, suponiendo que lo hayas consultado con tu médico.* El parche Easy Cycle de PatchAid contiene nutrientes como el magnesio, que permite la relajación muscular. La deficiencia de magnesio puede aumentar los calambres.
Otro mineral en el parche Easy Cycle es el calcio, que también es necesario para la función muscular normal.* La raíz de maca es un suplemento naturalmente rico en nutrientes que se utiliza para mejorar el estado de ánimo, y el extracto de fruto de sauzgatillo se ha utilizado para normalizar los síntomas de tu ciclo. El cohosh negro y el aceite de onagra son otros suplementos naturales que se toman para la salud de la mujer.*
Es fácil usar el parche Easy Cycle. Simplemente pégalo en una zona de piel lisa y limpia, y déjalo puesto hasta 8 horas. Luego retíralo y deséchalo.
Controla la salud general
No todos los malos estados de ánimo, dolores de cabeza o calambres musculares son causados por cambios hormonales o están relacionados con el SPM. Es bueno cuidarse bien en general, lo que puede incluir cosas como dormir lo suficiente y disfrutar de eventos sociales. También puedes hacer cosas como usar una almohadilla térmica si sientes que te vienen calambres, o evitar el ruido si tienes dolor de cabeza.
Los síntomas del SPM pueden ser graves, pero hay cosas que puedes hacer para reducir las posibilidades de que interfieran regularmente en tu vida. Comer bien, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y usar el parche Easy Cycle son algunas estrategias.* Consulta a tu médico para los síntomas graves del SPM y antes de usar cualquier suplemento nutricional.
*La Administración de Alimentos y Medicamentos no ha evaluado estas afirmaciones. Los parches PatchAid no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una condición médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.
Tags:
