La mayoría de las mujeres experimentan el síndrome premenstrual, o SPM, en algún grado, y es más severo para algunas mujeres. Hay muchas maneras sencillas de aliviar o prevenir los síntomas, incluyendo el mantener una buena nutrición. El parche Easy Cycle de PatchAid es una opción conveniente, así que pregúntele a su médico si puede ser adecuado para usted.*
Reconocer y diagnosticar el SPM
Los síntomas del SPM pueden aparecer entre 10 días y 2 semanas antes del inicio de la menstruación. Durante este tiempo, los niveles hormonales fluctúan más. Estos cambios pueden forzar el cuerpo y provocar síntomas.
Estos son algunos síntomas comunes del SPM:
- Dolores de cabeza
- Calambres abdominales, hinchazón u otras molestias
- Estreñimiento o diarrea
- Irritabilidad o cambios de humor
- Aumento del acné
- Ansiedad
- Dificultad para concentrarse
- Sentirse menos sociable de lo habitual
Los síntomas son inespecíficos, lo que significa que otras afecciones también pueden causarlos. Es mejor hablar con su médico sobre cualquier síntoma que tenga para determinar si tiene SPM o una afección como la enfermedad tiroidea. Su médico también puede ayudar a decidir si necesita atención adicional.
8 consejos para aliviar los síntomas del SPM
Estos consejos pueden ayudarle a aliviar o prevenir los síntomas del SPM. Puede practicarlos en cualquier momento del mes para obtener mejores resultados.
1. Hidratación
Mantenerse hidratada puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza y la fatiga relacionados con la deshidratación. También necesita mantenerse hidratada para evitar los calambres musculares. Mantenerse hidratada ayuda a prevenir o reducir la hinchazón y la retención de agua.
Elija agua u otras bebidas bajas en calorías en lugar de bebidas azucaradas para obtener mejores resultados. Dado que la cafeína puede empeorar los síntomas del SPM, es mejor evitar el café y el té con cafeína. El café descafeinado, el té verde o negro descafeinado y el té de hierbas son alternativas. También es mejor evitar el alcohol, que puede provocar deshidratación.
2. Comer de forma limpia
Comer de forma limpia siempre puede hacerle sentir mejor, pero especialmente en esa época del mes. Las frutas, verduras y proteínas magras, como el pescado, las alubias, el tofu y las claras de huevo, suelen ser opciones seguras. Las grasas saludables incluyen la mantequilla de cacahuete, los aguacates, el aceite de oliva, las semillas y los frutos secos como las nueces, las avellanas, las almendras y los pistachos.
Puede notar los efectos de evitar las opciones bajas en nutrientes, como las carnes procesadas, los carbohidratos refinados como los bagels, la pasta y el arroz blanco, y los alimentos fritos como las patatas fritas, el pollo frito y los donuts.
3. Complemente su dieta
Los suplementos pueden proporcionar nutrientes o ingredientes herbales que no está obteniendo de su dieta. El parche Easy Cycle de PatchAid contiene magnesio y calcio, que son necesarios para que los músculos se relajen adecuadamente en lugar de acalambrarse. La raíz de maca es un suplemento naturalmente rico en nutrientes que se utiliza para mejorar el estado de ánimo, y el extracto de fruto de vitex se ha utilizado para normalizar los síntomas de su ciclo. La cimicífuga y el aceite de onagra son otros suplementos naturales que se toman para la salud de la mujer.*
También es de destacar que el parche Easy Cycle es conveniente. No tiene que tragar ningún suplemento oral ni preocuparse por las alergias a la soja, los lácteos o el gluten. Simplemente aplique un parche en su piel y déjelo puesto hasta por 8 horas mientras los ingredientes activos se absorben transdérmicamente. Retire el parche y repita al día siguiente.
4. Mantenerse activa
La actividad física puede ayudar a prevenir o aliviar los síntomas del SPM, aunque una creencia anticuada era que era perjudicial. La actividad física puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía. Puede hacer que sus músculos se sientan mejor e incluso asentar su estómago.
Mantener su rutina habitual si tiende a ser activa suele ser una buena idea. O, puede escuchar a su cuerpo y reducir un poco si lo desea. Caminar es una actividad segura para la mayoría de las personas, siempre que su proveedor de atención médica esté de acuerdo.
5. Descansar
Si está especialmente cansada, intente descansar. Dormir más nunca es una mala idea si se siente cansada, y tal vez pueda dormir más tiempo por la noche o tomar una siesta durante el día.
Descansar también puede significar otras cosas además de dormir más. Puede significar asumir menos responsabilidades en el trabajo o en casa si eso es posible. Incluso podría considerar pedir ayuda algunos días, o posponer tareas que pueden parecer demasiado difíciles cuando tiene síntomas de SPM, pero que se sentirán más fáciles de completar una vez que los síntomas hayan pasado.
6. Ponerse cómoda
Algo tan simple como concentrarse en cómo se siente y responder en consecuencia puede marcar una gran diferencia en los síntomas del SPM y cómo los percibe. Un remedio simple es usar una almohadilla térmica si experimenta calambres abdominales. También puede experimentar con cojines cómodos o una manta favorita para sentirse mejor.
7. Tomarse un respiro
Si está ansiosa, irritable o le aterra hablar con la gente, puede que sea el momento de darse un pequeño descanso. A veces, retirarse a un espacio tranquilo u oscuro puede ayudar. Reduce el aporte sensorial, por lo que es menos probable que se sienta abrumada. Alejarse de demasiada gente, demasiado ruido o luces muy brillantes puede ayudar a prevenir o aliviar los dolores de cabeza, y puede ser calmante. Incluso unos minutos de respiro cuando se siente una sobrecarga sensorial pueden ayudar.
8. Preguntar sobre medicamentos de venta libre
A veces, un dolor de cabeza, calambres u otros síntomas son demasiado persistentes para desaparecer con remedios caseros. Si ese es el caso, hable con su proveedor de atención médica. Ella puede sugerir medicamentos de venta libre suaves, como AINE o antiinflamatorios no esteroideos. Estos pueden incluir ibuprofeno y advil, y pueden aliviar el dolor y la fiebre.
Aunque no siempre se pueden prevenir o evitar por completo los síntomas del SPM, se puede hacer mucho para aliviarlos. Los cambios en el estilo de vida, los remedios caseros e incluso los medicamentos suaves pueden ayudar. El parche Easy Cycle de PatchAid contiene ingredientes que se han utilizado durante siglos para aliviar los síntomas del SPM*, y no podría ser más fácil de usar. Pregunte a su proveedor de atención médica antes de usar cualquier suplemento nutricional, y hable con su médico si tiene algún síntoma de SPM preocupante o que empeora.
*Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Los parches PatchAid no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una condición médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.
Tags:
