¿Alguna vez te cuesta recordar? Puede ser frustrante, pero hay maneras fáciles de mejorar tu memoria. Desde ejercitar tu cerebro hasta nutrirlo, y todo lo demás, puedes tomar medidas todo el día y toda la noche para apoyar la salud cerebral. Al pensar en cómo mejorar tu memoria, echa un vistazo a los parches de vitaminas PatchAid para cerebro y memoria y pregúntale a tu proveedor de atención médica cuál podría ser el adecuado para ti.
1. Mantente físicamente activo
¡Sorpresa! ¡Una de las cosas más importantes que puedes hacer para tu capacidad cerebral es ejercitar tus músculos! El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, incluso hacia el cerebro. También reduce el estrés y ayuda a despejar la mente. Mejora el estado de ánimo, lo que también puede mejorar la memoria.
Las recomendaciones de actividad física para la mayoría de los adultos son realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada a vigorosa. Estos son algunos ejemplos.
- Caminar a paso ligero, trotar o correr
- Senderismo o caminar cuesta arriba
- Ciclismo en la calle o en una bicicleta estática o de spinning
- Remo
- Jugar baloncesto o tenis
- Hacer aeróbicos
- Bailar
Las actividades de fortalecimiento muscular también contribuyen a la salud mental y física.
2. Haz algo diferente
Cada vez que haces algo diferente de lo que normalmente haces, tienes que pensar en lo que estás haciendo. Cada vez que tienes que pensar, tu cerebro se ejercita. La mayoría de nosotros pasamos nuestros días haciendo actividades habituales, pero puedes hacer un esfuerzo por hacer algo diferente.
Estos son algunos ejemplos.
- Cocinar una nueva receta
- Comprar en una tienda diferente o recorrer los pasillos en un orden diferente
- Tomar una nueva ruta para ir al trabajo
- Planificar unas vacaciones
Cualquier cosa que puedas hacer que sea un poco diferente requiere pensar.
3. Entrena tu cerebro
También puedes entrenar tu cerebro deliberadamente desafiándolo. Aquí tienes algunas ideas.
- Jugar a juegos diseñados para entrenar el cerebro. Muchos están disponibles en las tiendas de aplicaciones.
- Jugar a juegos de mesa o de cartas
- Hacer rompecabezas, crucigramas u otros tipos de rompecabezas
- Aprender un idioma, una habilidad o un instrumento
¡Todo ese entrenamiento no es fácil! Apoya tu cerebro con el Paquete de Parches para el Entrenamiento Cerebral para proporcionarle los nutrientes necesarios.* El paquete incluye estos parches de vitaminas PatchAid.
4. Beber café
El café puede tener más beneficios que darte la bienvenida al día y darte más energía. También puede ser bueno para la memoria. Los estudios demuestran que puede aumentar tu capacidad de concentración. Los beneficios se deben en gran parte a la cafeína del café. El té verde, las bebidas energéticas y las colas también son fuentes de cafeína.
5. Dormir lo suficiente
El sueño ayuda a rejuvenecer tu cuerpo y tu mente. Privarte de sueño puede hacerte sentir confundido, distraído e incapaz de concentrarte óptimamente. Dormir más puede tener los efectos contrarios.
Estos consejos pueden ayudarte a dormir mejor.
- Dedica más tiempo a dormir
- Sigue una rutina antes de acostarte para preparar tu cuerpo para dormir
- Retira los aparatos electrónicos del dormitorio
- Usa tu cama solo para dormir y para el sexo
- Medita, estírate o haz una lista de tareas pendientes para ayudarte a relajarte para dormir.
El Parche PatchAid SleepAid es un parche no adictivo con manzanilla y melatonina, que es una hormona natural del sueño.*
6. Nutre tu cerebro
¿Cómo esperas que tu cerebro funcione bien si está desnutrido? Dale a tu cerebro buenos alimentos si quieres que funcione de la mejor manera para ti. Eso puede significar comer mucho pescado, nueces, semillas, aguacates, cereales integrales, frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y frijoles, por ejemplo.
Por otro lado, es mejor limitar los azúcares añadidos, las grasas saturadas como las de la mantequilla y la carne roja, y los alimentos fritos. Si te encuentras entre los millones de estadounidenses que no comen suficiente pescado, podrías considerar el Parche Omega-3 Plus de PatchAid, que incluye omega-3 del aceite de krill, y mucho más. Además, los Parches PatchAid no contienen azúcar.
7. Come antioxidantes
Los antioxidantes ayudan a combatir los radicales libres, o sustancias químicas dañinas que pueden dañar las células a través de un proceso llamado oxidación. Muchos alimentos nutritivos tienen antioxidantes. Algunos ejemplos incluyen el chocolate negro, las frutas, las verduras, los cereales integrales, el aceite de oliva, los aguacates y el salmón. Los parches Focus and Clarity y Omega-3 Plus también contienen antioxidantes.
8. Meditar
Cuanto menos tengas en mente, más capacidad podrías tener para recordar bien. La meditación puede ayudarte a despejar tu mente. También puede ayudarte a mejorar tu concentración. Mientras piensas en la concentración, considera el Parche Focus and Clarity Plus.*
No te asustes si nunca antes has meditado. Puede ser por tan solo cinco minutos, y hay muchas aplicaciones para probar. Pueden ayudar tanto a principiantes como a meditadores avanzados.
9. Pierde el peso extra
El exceso de peso no solo ralentiza tu cuerpo. También puede alterar el metabolismo, incluso en tu cerebro. Esto es especialmente cierto si tienes una afección como diabetes o hipertensión. Con la diabetes, por ejemplo, el exceso de azúcar en la sangre con el tiempo puede provocar una menor irrigación sanguínea al cerebro, lo que lleva a una menor capacidad cerebral de muchas maneras. Con la hipertensión, existe el riesgo de accidente cerebrovascular y daño cerebral.
10. Manejar el estrés
Demasiado estrés puede deprimirte. También puede ponerte ansioso y distraído. Esa no es una buena combinación cuando se trata de poder recordar bien. En cambio, manejar el estrés puede liberar tu cerebro para que pueda concentrarse en tu memoria.
Demasiado estrés agota tu energía y tu capacidad de pensar. El Parche de Vitamina B12 Energy Plus de PatchAid tiene nutrientes que son esenciales tanto para tu cerebro como para la producción de energía de tu cuerpo.* Junto con las vitaminas B, contiene ginseng, inositol, colina y rodiola rosea.
Todo el mundo desea poder recordar cosas importantes, y todos podemos beneficiarnos de alguna ayuda para mejorar la memoria. Afortunadamente, una variedad de técnicas son efectivas y están a nuestro alcance. Con algunos cambios saludables y una buena nutrición cerebral, puedes aumentar tus posibilidades de apoyar una memoria sana. Los Parches PatchAid para el cerebro y la memoria pueden formar parte de tu régimen. Solo asegúrate de hablar con tu proveedor de atención médica antes de usarlos.
*La Administración de Alimentos y Medicamentos no ha evaluado estas declaraciones. Los parches PatchAid no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una condición médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.
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