Cómo mejorar la memoria: Consejos y prácticas

¿Alguna vez le cuesta recordar las cosas? Puede ser frustrante, pero existen formas sencillas de mejorar la memoria. Desde ejercitar el cerebro hasta nutrirlo, y todo lo que hay entre medias, puede tomar medidas durante todo el día y la noche para favorecer la salud cerebral. Mientras piensa en cómo mejorar su memoria, eche un vistazo a los parches vitamínicos para el cerebro y la memoria de PatchAid y pregunte a su profesional sanitario cuáles pueden ser los adecuados para usted.

1. Manténgase físicamente activo

¡Sorpresa! Una de las cosas más importantes que puede hacer por su capacidad cerebral es ejercitar los músculos. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, incluido el que llega al cerebro. También reduce el estrés y ayuda a despejar la mente. Potencia el estado de ánimo, lo que también puede mejorar la memoria.

Las recomendaciones de actividad física para la mayoría de los adultos son realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada a vigorosa. Estos son algunos ejemplos.

• Caminar a paso ligero, hacer footing o correr
• Hacer senderismo o caminar cuesta arriba
• Montar en bicicleta en la calle, en una bicicleta estática o de spinning
• Remar
• Jugar al baloncesto o al tenis
• Hacer aeróbic
• Bailar

Las actividades de fortalecimiento muscular también ayudan a la salud mental y física.

2. Haga algo diferente

Cada vez que hace algo distinto a lo que suele hacer, tiene que pensar en lo que está haciendo. Cada vez que tiene que pensar, su cerebro se ejercita. La mayoría de nosotros pasamos el día realizando actividades habituales, pero puede esforzarse por hacer algo diferente.

Estos son algunos ejemplos.

• Cocinar una receta nueva
• Comprar en una tienda diferente o recorrer los pasillos en un orden distinto
• Tomar una ruta nueva para ir al trabajo
• Planear unas vacaciones

Cualquier cosa que haga que sea un poco diferente requiere pensar.

3. Entrene su cerebro

También puede entrenar deliberadamente su cerebro desafiándolo. Aquí tiene algunas ideas.

• Jugar a juegos diseñados para entrenar el cerebro. Hay muchos disponibles en las tiendas de aplicaciones.
• Jugar a juegos de mesa o de cartas
• Hacer rompecabezas, crucigramas u otros pasatiempos
• Aprender un idioma, una habilidad o un instrumento

¡Todo ese entrenamiento no es fácil! Apoye a su cerebro con el paquete de parches Brain Train para darle los nutrientes que necesita.* El paquete incluye estos parches vitamínicos de PatchAid.

• Parche Focus and Clarity Plus
• Parche de Omega-3
• Parche antienvejecimiento
• Parche para dormir

4. Beba café

El café puede tener más beneficios además de darle la bienvenida al día y proporcionarle más energía. También puede ser bueno para la memoria. Los estudios demuestran que puede aumentar su capacidad de concentración. Los beneficios se deben en gran medida a la cafeína contenida en el café. El té verde, las bebidas energéticas y los refrescos de cola también son fuentes de cafeína.

5. Duerma lo suficiente

Dormir ayuda a rejuvenecer el cuerpo y la mente. Escatimar en horas de sueño puede hacer que se sienta confuso, distraído e incapaz de concentrarse de forma óptima. Dormir más puede tener los efectos contrarios.

Estos consejos pueden ayudarle a dormir mejor.

• Reserve más tiempo para dormir
• Siga una rutina antes de acostarse para preparar a su cuerpo para el sueño
• Saque los aparatos electrónicos del dormitorio
• Utilice la cama solo para dormir y tener relaciones sexuales
• Medite, haga estiramientos o prepare una lista de tareas pendientes para relajarse y dormir.

El parche para dormir PatchAid es un parche que no crea hábito, con manzanilla y melatonina, que es una hormona natural del sueño.*

6. Nutra su cerebro

¿Cómo espera que su cerebro funcione bien si está malnutrido? Déle a su cerebro buenos alimentos si quiere que funcione al máximo para usted. Eso puede significar, por ejemplo, tomar mucho pescado, frutos secos, semillas, aguacates, cereales integrales, frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y legumbres.

Por otro lado, es mejor limitar los azúcares añadidos, las grasas saturadas (como las de la mantequilla y la carne roja) y los alimentos fritos. Si usted es uno de los millones de personas que no comen suficiente pescado, puede considerar el parche Omega-3 Plus de PatchAid, que incluye omega-3 procedentes de aceite de krill y mucho más. Además, los parches PatchAid no contienen azúcar.

7. Consuma antioxidantes

Los antioxidantes ayudan a combatir los radicales libres o sustancias químicas nocivas que pueden dañar las células mediante un proceso llamado oxidación. Muchos alimentos nutritivos contienen antioxidantes. Algunos ejemplos son el chocolate negro, la fruta, las verduras, los cereales integrales, el aceite de oliva, el aguacate y el salmón. El parche Focus and Clarity y el Omega-3 Plus también contienen antioxidantes.

8. Medite

Cuantas menos preocupaciones tenga en mente, mayor capacidad puede tener para recordar bien. La meditación puede ayudar a despejar la mente. También puede ayudar a mejorar su capacidad de concentración. Mientras piensa en la concentración, considere el parche Focus and Clarity Plus.*

No tenga miedo si nunca ha meditado antes. Puede ser durante tan solo cinco minutos, y hay muchas aplicaciones para probar. Pueden ayudar desde a principiantes hasta a meditadores avanzados.

9. Pierda el exceso de peso

El exceso de peso no solo sobrecarga su cuerpo. También puede alterar el metabolismo, incluido el del cerebro. Esto es especialmente cierto si padece una enfermedad como diabetes o hipertensión. Con la diabetes, por ejemplo, el exceso de azúcar en sangre a lo largo del tiempo puede provocar un menor flujo sanguíneo al cerebro, lo que reduce la potencia cerebral de muchas maneras. Con la hipertensión, existe riesgo de infarto cerebral y daño al cerebro.

10. Gestione el estrés

Demasiado estrés puede desanimarle. También puede hacer que se sienta ansioso y distraído. Esa no es una buena combinación cuando se trata de ser capaz de recordar bien. Por el contrario, gestionar el estrés puede liberar su cerebro para que pueda concentrarse en su memoria.

Demasiado estrés agota su energía, así como su capacidad para pensar. El parche de vitamina B12 Energy Plus de PatchAid contiene nutrientes esenciales tanto para el cerebro como para la producción de energía del cuerpo.* Además de vitaminas del grupo B, contiene ginseng, inositol, colina y rhodiola rosea.

Todo el mundo quiere ser capaz de recordar cosas que son importantes, y a todos nos viene bien un poco de ayuda para mejorar la memoria. Afortunadamente, tenemos a nuestro alcance diversas técnicas eficaces. Con algunos cambios saludables y una buena nutrición cerebral, puede mejorar sus posibilidades de mantener una memoria sana. Los parches de PatchAid para el cerebro y la memoria pueden formar parte de su régimen. Asegúrese de hablar con su profesional sanitario antes de usarlos.

*La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no ha evaluado estas declaraciones. Los parches de PatchAid no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Toda persona con una condición médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.