¿Alguna vez experimentas ansiedad? Podría estar relacionado con tu nutrición. Las vitaminas B están relacionadas con el metabolismo y la función cerebral, y pueden afectar el estado de ánimo. Nuevas investigaciones tienen más evidencia de que las vitaminas B pueden afectar cómo te sientes, incluyendo tu ansiedad. Aquí te presentamos cómo las vitaminas B6 y B12 pueden afectar la ansiedad.
Si te preocupa obtener suficientes vitaminas B, el parche de vitamina B12 Energy Plus de PatchAid tiene muchas. Es una forma fácil de obtener más vitaminas y aliviar tus preocupaciones.
Investigación sobre la vitamina B12, la vitamina B6 y la ansiedad
Un estudio reciente realizado por investigadores de la Universidad de Reading examinó los efectos de los suplementos vitamínicos en algunos aspectos de la salud mental, incluida la ansiedad. Dieron vitamina B6 a un grupo de participantes. Otro grupo recibió vitamina B12. Un tercer grupo recibió un placebo. Todos los participantes eran personas que habían reportado tener síntomas de ansiedad o depresión.
Los investigadores estaban principalmente interesados en el GABA, que es un neurotransmisor relacionado con la calma. También probaron las probabilidades de que los participantes tuvieran ansiedad o depresión basándose en herramientas de detección aceptadas.
Los resultados fueron prometedores para ambas vitaminas, con una disminución de la ansiedad y la depresión durante la duración del estudio en comparación con el grupo de placebo o control. Las mejoras fueron más dramáticas entre los del grupo de vitamina B6 en comparación con el grupo de control.
La ansiedad en EE. UU.
La ansiedad y los trastornos del estado de ánimo son comunes en EE. UU. Es difícil saberlo con certeza, pero hasta 1 de cada 3 personas experimenta ansiedad, depresión u otro trastorno del estado de ánimo. Puede haber muchos factores que contribuyan a un trastorno del estado de ánimo, incluidos desequilibrios químicos en el cerebro, factores situacionales, eventos de la vida y otras influencias.
A veces, los proveedores de atención médica recetan medicamentos para ayudar con un trastorno del estado de ánimo o la ansiedad. Ejemplos incluyen Anax y buspirona. Muchas personas recurren a suplementos herbales para reducir la ansiedad.
Antecedentes sobre las vitaminas B
Las vitaminas B son un amplio grupo de vitaminas. Son hidrosolubles, como la vitamina C. Algunas son necesarias para las reacciones productoras de energía en su cuerpo. También son esenciales para el metabolismo adecuado de carbohidratos, proteínas y grasas. Algunas vitaminas B son necesarias para sintetizar compuestos en su cuerpo, como proteínas y glóbulos rojos.
Fuentes de vitaminas B
Hay muchas vitaminas B, y se encuentran en muchos alimentos. Verduras, frutas, papas, granos, frijoles, carne, aves y mariscos tienen una o más vitaminas B. Algunas personas pueden obtener suficientes vitaminas B solo con su dieta, pero no todos lo hacen.
Estos son algunos grupos de personas con mayor riesgo de deficiencia de una o más vitaminas B.
- Adultos mayores.
- Personas que siguen una dieta basada en plantas o vegana.
- Personas cuya dieta es restringida o incluye solo ciertos grupos de alimentos.
- Pacientes de cirugía bariátrica.
- Personas que abusan del alcohol.
También es posible desarrollar deficiencias de vitaminas B si no estás en ninguno de estos grupos.
Si tienes uno o más factores de riesgo de deficiencia o tu proveedor de atención médica lo recomienda, puedes hacerte analizar tus niveles. Necesitarías hacerte diferentes pruebas para diferentes vitaminas B. Un médico podría recomendar un suplemento de vitamina B si tienes niveles bajos de una o más vitaminas B o tienes factores de riesgo. Tu elección podría ser el Parche de vitamina B12 Energy Plus de PatchAid.
Parche de vitamina B y ansiedad
El parche de vitamina B12 Energy Plus de PatchAid está repleto de vitaminas B, incluida la biotina. Contiene vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina), vitamina B5 (ácido pantoténico), vitamina B6 (piridoxina), ácido fólico y vitamina B12. También tiene colina, ginseng y rodiola.
¿Puede este parche ayudar con la ansiedad? Contiene los dos suplementos utilizados en el estudio, vitamina B6 y vitamina B12. Si tienes deficiencia de estas vitaminas, usar este parche sería una opción de suplemento que no te obligaría a tragar cápsulas grandes o masticar tabletas calcáreas.
Hay más a considerar. Por ejemplo, las vitaminas B son necesarias en las reacciones productoras de energía. Tener energía para manejar las cosas ciertamente podría ayudar a reducir la ansiedad. Podría permitirte tener más confianza o hacer más cosas para que puedas estresarte menos.
Otras estrategias para reducir la ansiedad
Mantener un buen estado en cuanto a las vitaminas B podría ayudar con la ansiedad, pero te sentirás mejor si añades algunos factores de apoyo. Estas son otras formas de ayudar con la ansiedad.
- Comer una dieta rica en nutrientes, con alimentos como frutas y verduras frescas, pescado, nueces, frijoles y cereales integrales.
- Limitar los alimentos altamente procesados y con pocos nutrientes, como almidones refinados, alimentos fritos, papas fritas y alimentos y bebidas endulzados con azúcar.
- Hacer ejercicio regularmente, con la aprobación de tu médico.
- Pasar tiempo con amigos y familiares.
- Hacer una lista de lo que necesitas hacer y programar tiempo para cada tarea.
- Dejar ir las cosas que no puedes controlar.
También ayuda aceptar tu ansiedad. Reconocerla y abrazarla puede ayudar a que sus efectos negativos sean menos potentes.
La ansiedad puede ser impactante e incluso debilitante. Existen muchas causas posibles de ansiedad, y parece que algunas vitaminas B juegan un papel en algunas de las vías neuronales vinculadas a los sentimientos de ansiedad. El Parche de vitamina B12 Energy Plus de PatchAid contiene altas cantidades de vitaminas B, incluyendo vitamina B6 y vitamina B12. Solo consulta a tu médico antes de tomar cualquier suplemento nutricional y siempre comenta cualquier problema de salud con un profesional.
*Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Los parches de PatchAid no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una condición médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.
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