Las 10 vitaminas y suplementos esenciales para una salud óptima

¿Estás inmerso en una reciente rutina de salud? ¿Siempre te ha interesado establecer un futuro más saludable para ti? ¿Te preguntas qué más puedes hacer para apoyar a tu cuerpo? Analizar las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita es una excelente manera de apoyar tus metas de salud.

Las vitaminas y los minerales son necesarios para cada función de tu cuerpo. Puede que no sean un tema tan popular como, por ejemplo, los carbohidratos y las proteínas, pero son igual de importantes. Con suplementos como los parches tópicos de vitaminas PatchAid, son igual de fáciles, o incluso más fáciles, de conseguir. Aquí te presentamos 10 vitaminas y minerales esenciales que necesitas para una salud óptima.

La vitamina A es necesaria para una piel sana, una visión normal y una función inmunológica normal. Cuando se encuentra en alimentos de origen vegetal o en ciertos suplementos, la vitamina A está en forma de carotenoide, como el betacaroteno, que es un antioxidante.

Las fuentes de vitamina A incluyen el hígado, la mantequilla, las verduras y frutas de color naranja, como el melón, las zanahorias, la calabaza de invierno y las batatas, y otras frutas y verduras, como las espinacas y la col rizada. Las personas con mayor riesgo de deficiencia de vitamina A incluyen aquellas que han sido sometidas a cirugía bariátrica o que tienen un trastorno de malabsorción de grasas.

Existen varias vitaminas B. Incluyen la biotina, las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6 y B12, y el ácido fólico, a veces conocido como B9. Son necesarias para las funciones metabólicas, como la descomposición y la obtención de energía de las grasas, proteínas y carbohidratos de los alimentos. También son necesarias para las reacciones productoras de energía, así como para la producción de glóbulos rojos sanos.

Así como hay una variedad de vitaminas B, también hay una variedad de alimentos en los que se encuentran. Los cereales integrales y fortificados, los frutos secos, la carne, las aves, los mariscos, las judías, los huevos, las frutas, las verduras y los productos lácteos contienen vitaminas B. Los pacientes de cirugía bariátrica, los adultos mayores, las personas que abusan del alcohol, las personas que siguen dietas basadas en plantas o veganas, y las personas que no consumen granos fortificados pueden tener un mayor riesgo de deficiencia de algunas vitaminas B.

La vitamina C es una vitamina antioxidante y es necesaria para la función inmunológica normal, la producción de colágeno para la piel, las articulaciones y los vasos sanguíneos, y para la absorción de hierro.

Las frutas y verduras son las mejores fuentes naturales de vitamina C. El kiwi, las naranjas y otros cítricos, el mango, las fresas, el melón, las cebollas, el brócoli, la coliflor, las patatas, los pimientos y los tomates son algunas buenas fuentes. La mayoría de las personas no tienen una deficiencia grave de vitamina C, pero algunas personas creen que obtener una mayor cantidad de vitamina C es útil. Las personas que fuman tienen mayores necesidades de vitamina C.

El pescado graso y las yemas de huevo son fuentes naturales de vitamina D. La leche fortificada es una fuente importante de vitamina D en EE. UU., y el zumo de naranja fortificado, los sustitutos de la leche y los cereales a menudo contienen vitamina D añadida. Los niveles bajos de vitamina D son comunes, y las personas con mayor riesgo incluyen a quienes no beben leche, personas con piel más oscura, personas que viven en climas del norte, personas que usan protector solar o que cubren su piel cuando están al aire libre, y adultos mayores.

La vitamina E es necesaria para la salud del corazón y es un antioxidante.

Las fuentes de vitamina E incluyen frutos secos, aceites vegetales como el de linaza y canola, y germen de trigo. Las necesidades de vitamina E son mayores entre las personas que siguen una dieta rica en grasas, como muchos planes bajos en carbohidratos o cetogénicos.

La vitamina K es necesaria para la coagulación sanguínea normal para prevenir hemorragias, o sangrado excesivo, de cortes y moretones. También es esencial para la salud del corazón y los huesos, probablemente relacionado con su papel en el uso del calcio. Sin suficiente vitamina K, demasiado calcio puede permanecer en la sangre en lugar de ir al mineral óseo, y esto puede llevar a un mayor riesgo de fractura ósea y también a aterosclerosis.

La forma más abundante de vitamina K en la dieta es la filoquinona, o vitamina K1. Se encuentra en vegetales de hoja verde, como espinacas, col rizada y mostaza. Otra forma, la vitamina K2, es menos común, pero sigue siendo beneficiosa. Las fuentes incluyen alimentos fermentados, como el natto y el chucrut. Las personas que no comen vegetales de hoja verde pueden estar recibiendo cantidades más bajas de vitamina K1.

El calcio es un mineral que es un componente principal del mineral óseo. También es necesario para la contracción muscular normal tanto en el músculo esquelético como en el cardíaco.

Las fuentes de calcio incluyen la leche y otros productos lácteos, así como los sustitutos de la leche fortificados y el zumo de naranja fortificado. Las personas que evitan los productos lácteos o que siguen una dieta vegana o basada en plantas pueden tener niveles bajos de calcio.

El hierro es parte de un sistema inmunológico saludable y es necesario para el desarrollo de glóbulos rojos sanos. Una deficiencia puede provocar anemia, o debilidad, dificultad para respirar y fatiga, así como infecciones frecuentes.

La carne, los mariscos, las yemas de huevo y otros productos de origen animal contienen hierro. También lo tienen las judías, las lentejas, los frutos secos y los cereales integrales y fortificados, pero la absorción puede ser baja. No todo el mundo necesita un suplemento de hierro ni está en riesgo de tener niveles bajos de hierro, pero la deficiencia de hierro es la deficiencia mineral más común en el mundo. Las mujeres en edad fértil, las personas con trastornos de malabsorción o síndrome del intestino irritable, y los pacientes de cirugía bariátrica pueden necesitar hierro adicional.

El magnesio es necesario para la salud ósea, así como para la producción normal de energía. También es necesario para un estado de ánimo normal y la relajación muscular y mental.

El chocolate, el germen de trigo, los frutos secos, las verduras de hoja verde y los cereales integrales contienen magnesio, pero muchas personas tienen niveles bajos de este.

El zinc es esencial para una función inmunológica normal, así como para la producción de energía.

Las fuentes de zinc incluyen mariscos y lentejas. Los pacientes de cirugía bariátrica pueden tener niveles bajos de zinc, al igual que las personas que siguen una dieta vegana estricta.

Parches tópicos de vitaminas y minerales

Ciertamente, hay muchos nutrientes esenciales, pero tomarlos como suplementos no tiene por qué ser complicado. Una solución es usar parches vitamínicos. Pega un parche, déjalo puesto hasta ocho horas y deséchalo cuando termines. Repite al día siguiente con un parche nuevo.

¡Eso es todo! No hay necesidad de preocuparse por las molestias estomacales, tomar vitaminas con o sin comida, tragar una cápsula enorme o masticar una tableta calcárea. Puedes ducharte, hacer ejercicio o dormir con el parche puesto. Y vienen en opciones discretas transparentes o de color marrón claro.

Los parches tópicos de vitaminas PatchAid son fáciles de obtener. Puedes comprarlos en línea para un suministro de 30 días o de 3, 6 o 12 meses. También puedes aprovechar programas y descuentos especiales, como los siguientes.

• Envío gratuito en compras seleccionadas
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Cuando estés listo para probar un nuevo tipo de suplemento vitamínico o para probar vitaminas por primera vez, los parches de vitaminas PatchAid están ahí para ti. Solo habla con tu proveedor de atención médica sobre cuáles pueden ser adecuados para ti. Recuerda, puedes usar hasta ocho parches a la vez, así que puedes explorar la tienda y ver cuáles pueden ayudarte a alcanzar tus metas nutricionales y de salud.

*La Administración de Alimentos y Medicamentos no ha evaluado estas declaraciones. Los productos PatchAid no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una condición médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.