¿Es difícil perder peso? ¡Claro! ¡Pero puede ser más fácil! Estos sencillos consejos pueden ayudarle a perder peso más fácilmente. Funcionan reduciendo las calorías que ingiere, aumentando las calorías que quema y haciendo que su cuerpo sea más eficiente. Los parches PatchAid para perder peso están diseñados para apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso para que obtenga los resultados que se merece por su esfuerzo. Aquí hay consejos para ayudarle a perder peso.
Beba más agua.
Si quiere hacer un cambio fácil, este es el que debe hacer. No requiere mucha planificación, no tiene que renunciar a nada, no lleva tiempo extra y es gratis. Solo beba más agua. Ese simple cambio puede ayudarle a llenarse, aumentar su energía y ayudarle a perder peso. Puede obtener más de esta bebida sin calorías añadiendo una taza antes de cada comida, programando un temporizador para recordarle que debe beber cada dos horas, o llenando algunas botellas de agua y asegurándose de vaciarlas al final del día. ¡Usted decide cómo hacerlo!
Pida el tamaño pequeño.
Acostúmbrese a pedir el tamaño pequeño. Eso vale para casi todo, excepto para el agua, las ensaladas y las verduras. De esa manera, puede reducir las calorías y seguir disfrutando de los alimentos que le encantan. Pedir unas patatas fritas pequeñas y una hamburguesa pequeña puede ahorrar 600 calorías o más en comparación con pedir unas patatas fritas grandes y una hamburguesa doble con queso. Si aún tiene hambre, añada unas zanahorias o unas rodajas de manzana. Otras formas de comer menos incluyen pedir la parte superior de un muffin en lugar de un muffin entero, un mini bagel en lugar de un bagel entero y pizza de masa fina en lugar de masa gruesa.
Añada verduras.
Las verduras son bajas en calorías y grandes en volumen. Pueden llenarle sin añadir muchas calorías a su día. Las verduras sin almidón son las más bajas en calorías. Ejemplos incluyen lechuga, espinacas, col rizada y otras verduras de hoja verde, berenjena, calabacín, zanahorias, cebollas, tomates, pepinos, apio, pimientos, espárragos, rábanos y coliflor... para empezar.
Estas son algunas formas de añadir verduras.
- Tome una ensalada verde con su proteína, como pollo o pescado.
- Use coliflor rallada o calabacín o zanahorias en espiral en lugar de arroz y pasta.
- Añada verduras cocidas a sopas, guisos y salsas.
- Haga salteados de verduras con pollo, pescado, camarones o tofu.
- Incluya lechuga, brotes, pepinos, tomates u otras verduras en sándwiches.
- Sumerja las verduras en hummus, guacamole o salsa.
Es una buena regla general incluir verduras en la mayoría de las comidas y meriendas, o asegurarse de que la mitad de su plato o tazón esté lleno de verduras la mayor parte del tiempo.
Prepare su almuerzo.
Preparar su almuerzo significa que está planificando con anticipación. Cuando prepara su almuerzo, elige exactamente lo que contiene. Además, se asegura de tener algo disponible para comer a la hora del almuerzo en lugar de optar por comida rápida, otra comida preparada o algo de una máquina expendedora o una tienda de conveniencia.
No es difícil preparar un almuerzo saludable. Puede intentar incluir algo de proteína y fibra todos los días. Estos son algunos ejemplos de opciones aptas para llevar en la bolsa del almuerzo.
- Requesón con verduras crudas y nueces.
- Cereal integral con un huevo duro y verduras crudas.
- Restos de verduras cocidas y pollo o pescado.
- Wrap de atún con lechuga y tomate en una tortilla pequeña y rica en fibra.
Las sobras siempre son geniales también. Son fáciles y sabrosas.
Mantenga su cocina limpia.
No nos referimos a fregarla, aunque eso puede quemar calorías. Nos referimos a mantenerla limpia de alimentos que sabe que no debería comer porque son densos en calorías, no muy saciantes y es probable que le desvíen de su plan de alimentación.
Si puede, intente mantener este tipo de alimentos fuera de su despensa, congelador y refrigerador. ¡Son demasiado fáciles de comer!
- Patatas fritas y totopos
- Galletas saladas blancas
- Galletas y pastelitos
- Chocolatinas
- Pan (si es un desencadenante para usted)
Controle su consumo de alcohol.
Una ocasión para beber alcohol puede acumular calorías. Una porción de vino, cerveza o licor puede tener de 100 a 150 calorías. Las bebidas mezcladas pueden tener 200 calorías o más cada una. Cuando se toman unas cuantas, eso suma muchas calorías, y eso antes de contar la comida que se podría consumir durante y después de beber.
Mientras se bebe y después, es común comer alimentos poco saludables. Piense en la comida típica de bar, como jalapeños rellenos, camarones fritos, palitos de mozzarella, alitas con salsa y mini hamburguesas. ¡Son altos en calorías! Más tarde, es común tener hambre de comida nocturna como burritos o pizza.
También es normal comer en exceso mientras se bebe, ya que el alcohol reduce su capacidad para decir "no". Eso puede significar que una noche de bebida y comida le puede hacer acumular miles de calorías. En su lugar, es mejor evitar el alcohol o tener un límite establecido y planificar cada vez que beba.
Póngase de pie.
¿Sabía que permanecer sentado durante horas es poco saludable, incluso si hace ejercicio diligentemente en el gimnasio? Cuando se sienta sin moverse, su metabolismo puede cambiar en 30 minutos y dificultar que su cuerpo controle el azúcar en la sangre.
Si lleva un estilo de vida sedentario, como tener un trabajo de oficina, propóngase ponerse de pie durante 1 a 2 minutos cada 30 minutos. Puede estirarse o caminar. Programe un temporizador si eso le facilita recordarlo.
Duerma más.
La mayoría de los adultos duermen regularmente menos de lo necesario. ¡Eso es una pena para la pérdida de peso! Podría suponer que dormir menos le da más tiempo para moverse y quemar calorías, pero eso no es lo que suele suceder. En cambio, la falta de sueño le hace sentir más hambre, altera el control del azúcar en la sangre y le hace más propenso a desear alimentos azucarados.
Haga más ejercicio.
Sí, es cierto. El ejercicio quema calorías. Si bien también es cierto que su dieta tiene un mayor efecto en la pérdida de peso que su programa de ejercicio, el ejercicio es especialmente importante para mantener el peso a raya. Resulta que las personas que hacen ejercicio durante al menos 1 hora la mayoría de los días tienen más probabilidades de mantener el peso después de haberlo perdido.
Si tiene alguna preocupación de salud, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios o cambiar su rutina. Caminar a paso ligero es un buen punto de partida para muchas personas. Caminar, andar en bicicleta, nadar, jardinería, practicar deportes y bailar son todas posibilidades.
Reduzca el tamaño de su plato.
Use un plato o tazón más pequeño y es probable que coma menos. Tenemos una tendencia natural a comer lo que hay en nuestros platos. Si tiene un plato más pequeño, puede servirse menos comida ya que su plato se verá más lleno. Recuerde que siempre puede llenarlo con verduras también para mantener pequeñas las porciones de alimentos con más calorías.
Desayune de forma saludable.
Las personas que desayunan tienden a consumir menos calorías a lo largo del día y a sentir menos hambre. Eso puede contribuir a la pérdida de peso. Un desayuno saludable podría incluir una fuente de fibra y proteínas. Estos son algunos ejemplos.
- Cereal integral sin azúcar con bayas y yogur.
- Tortilla de claras de huevo con verduras y queso bajo en grasa.
- Claras de huevo y queso en un muffin inglés integral.
- Mantequilla de cacahuete y plátano en tostadas integrales.
Apoye la pérdida de peso con parches.*
Los parches PatchAid para el apoyo a la pérdida de peso están formulados para ayudarle a obtener más resultados de sus esfuerzos para perder peso. Estos son algunos de nuestros parches.
Use parches de vitaminas para apoyar la cetosis.
Una dieta cetogénica es muy baja en carbohidratos. Hay que mantener la ingesta de carbohidratos tan baja que puede ser un desafío permanecer en cetosis. El Parche Keto Plus de PatchAid está diseñado para ayudar.* Contiene ingredientes cetogénicos. Esto es un producto de la cetosis. Tener más en su cuerpo puede ayudar a su cuerpo a permanecer en cetosis.
Manténgase nutrido
Ciertos nutrientes son necesarios para una pérdida de peso saludable. La proteína, por ejemplo, le permite mantener la masa corporal magra. Las vitaminas B son necesarias para un metabolismo saludable y para obtener energía de los alimentos que come. El hierro es necesario para mantener su energía. El calcio está relacionado con un peso corporal más saludable. ¡Y hay más!
Aunque es posible que esté reduciendo los alimentos que come para perder peso, también podría tener un bajo nivel de nutrientes. El parche multivitamínico de PatchAid contiene vitaminas y minerales esenciales que quizás no estén en su dieta todos los días.*
Perder peso es difícil si se hace de la manera más dura, pero hay muchas maneras de hacerlo más fácil. Los cambios simples en su dieta, el aumento de sus niveles de actividad y el manejo del sueño y el estrés pueden ayudar. Los parches de vitaminas para perder peso de PatchAid también pueden apoyar sus objetivos.*
*La Administración de Alimentos y Medicamentos no ha evaluado estas declaraciones. Los parches PatchAid no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una condición médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.
Tags:
