A woman peacefully sleeps in a dimly lit bedroom, wrapped in a light blanket, with her head resting on a pillow, suggesting a calm and restful environment for better sleep.

Diez consejos para dormir mejor

Nov 05, 2022

Alex Brecher

¿Alguna vez tienes problemas para dormir? No eres el único, pero lo más probable es que haya mucho que puedas hacer para dormir mejor. Aquí tienes 10 consejos para dormir mejor cada noche.

Ten una hora de acostarte constante.

Cuando tienes una hora de acostarte constante, tu cuerpo comienza a aprender a prepararse para dormir a esas horas. Acostarse a la misma hora cada noche puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido en lugar de permanecer despierto mientras tu cuerpo está despierto. También es útil tener una hora constante para levantarse. Esto incluye tanto los días laborables como los fines de semana para obtener los mejores resultados.

Revisa tu ambiente para dormir.

Puedes dormir mejor en una habitación fresca y tranquila. También debe ser oscura, y tu cama y almohadas deben ser cómodas.

Mantén tu habitación como una zona libre de dispositivos.

Quita los teléfonos y las computadoras de donde duermes, o apágalos. Las notificaciones pueden impedirte dormir bien.

Sal durante el día.

Recibir luz solar natural durante el día puede ayudar a tu mente y cuerpo a prepararse para calmarse y dormir por la noche. Un paseo a la hora del almuerzo o atender una llamada de trabajo al aire libre pueden ayudarte a estar fuera.

Sé físicamente activo.

El ejercicio es energizante para tu mente y cuerpo, pero también te ayuda a sentirte cansado por la noche. La mayoría de los expertos sugieren al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada, y más es mejor.

Controla el consumo de alcohol.

El alcohol te hace sentir cansado, pero paradójicamente interfiere con el sueño. Beber alcohol en la cena puede interferir con los ciclos de sueño y hacer que tu sueño sea menos beneficioso. Es mejor limitar el consumo de alcohol, si es que bebes.

Evita la cafeína antes de acostarte.

La cafeína te despierta y permanece en tu cuerpo durante unas 6 horas. Es mejor evitar la cafeína después de primera hora de la tarde. Si te gusta el café después de la cena, el descafeinado es una buena opción que puede tener el mismo sabor sin mantenerte despierto toda la noche.

Cena más ligero y más temprano.

Una cena abundante demasiado cerca de la hora de acostarse puede provocarte malestar estomacal o simplemente mantenerte despierto. En cambio, una cena ligera que termines al menos 3 horas antes de acostarte puede reducir el riesgo de esto.

Sigue una rutina para acostarte.

Una rutina para acostarse puede ser relajante y preparar tu mente y cuerpo para el sueño. Puedes leer un libro, cepillarte los dientes, bañarte, meditar o hacer una lista de tareas para el día siguiente. Algo agradable y constante es lo mejor.

Apoya tu cuerpo con un parche de vitaminas.

El Parche de Vitamina Tópico para Ayudar a Dormir de PatchAid tiene ingredientes, como la melatonina, que pueden ayudar a tu cuerpo a conciliar el sueño de forma natural.* La melatonina es una hormona que tu cuerpo produce para regular los ciclos de sueño-vigilia. El parche también contiene L-triptófano, que puede ser relajante, así como raíz de valeriana.

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Los parches de PatchAid no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una condición médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.