¿Perder peso es difícil? ¡Claro! ¡Pero puede ser más fácil! Estos sencillos consejos pueden ayudarte a perder peso más fácilmente. Funcionan reduciendo las calorías que consumes, aumentando las calorías que quemas y haciendo que tu cuerpo sea más eficiente. Los parches PatchAid para perder peso están diseñados para apoyar tus esfuerzos de pérdida de peso para que obtengas los resultados que mereces por tu esfuerzo. Aquí tienes consejos para ayudarte a perder peso.
Bebe más agua
Si quieres hacer un cambio fácil, este es el que debes hacer. No requiere mucha planificación, no tienes que renunciar a nada, no lleva tiempo extra y es gratis. Simplemente bebe más agua. Ese simple cambio puede ayudarte a sentirte saciado, aumentar la energía y ayudarte a perder peso. Puedes obtener más de esta bebida sin calorías añadiendo una taza antes de cada comida, programando un temporizador para recordarte que bebas cada dos horas, o llenando algunas botellas de agua y asegurándote de vaciarlas al final del día. ¡Depende de ti cómo lo hagas!
Pide el tamaño pequeño.
Acostúmbrate a pedir el tamaño pequeño. Esto se aplica a casi todo, excepto al agua, las ensaladas y las verduras. De esta manera, puedes reducir calorías y seguir disfrutando de los alimentos que te encantan. Pedir unas papas fritas pequeñas y una hamburguesa pequeña puede ahorrar 600 calorías o más en comparación con pedir unas papas fritas grandes y una hamburguesa doble con queso. Si aún tienes hambre, añade unas zanahorias o rodajas de manzana. Otras formas de comer menos incluyen pedir la parte superior de un muffin en lugar de un muffin entero, un mini bagel en lugar de un bagel entero y pizza de masa fina en lugar de masa gruesa.
Añade verduras.
Las verduras son bajas en calorías y voluminosas. Pueden llenarte sin añadir muchas calorías a tu día. Las verduras sin almidón son las más bajas en calorías. Los ejemplos incluyen lechuga, espinacas, col rizada y otras verduras de hoja verde, berenjena, calabacín, zanahorias, cebollas, tomates, pepinos, apio, pimientos, espárragos, rábanos y coliflor... para empezar.
Estas son algunas formas de añadir verduras.
- Come una ensalada verde con tu proteína, como pollo o pescado.
- Usa coliflor "arrozada" o calabacín o zanahorias en espiral en lugar de arroz y pasta.
- Añade verduras cocidas a sopas, guisos y salsas.
- Haz salteados de verduras con pollo, pescado, camarones o tofu.
- Incluye lechuga, brotes, pepinos, tomates u otras verduras en los sándwiches.
- Sumerge verduras en hummus, guacamole o salsa.
Es una buena regla general incluir verduras en la mayoría de las comidas y meriendas, o asegurarse de que la mitad de tu plato o tazón esté lleno de verduras la mayor parte del tiempo.
Prepara tu almuerzo.
Preparar tu almuerzo significa que estás planificando con anticipación. Cuando preparas tu almuerzo, eliges exactamente lo que contiene. Además, te aseguras de tener algo disponible para comer a la hora del almuerzo en lugar de optar por comida rápida, otra comida preparada o algo de una máquina expendedora o una tienda de conveniencia.
No es difícil preparar un almuerzo saludable. Podrías intentar incluir algo de proteína y fibra todos los días. Estos son algunos ejemplos de opciones adecuadas para llevar en el almuerzo.
- Requesón con verduras crudas y nueces.
- Cereal integral con un huevo duro y verduras crudas.
- Verduras cocidas sobrantes y pollo o pescado.
- Envoltura de atún con lechuga y tomate en una tortilla pequeña y rica en fibra.
Las sobras siempre son excelentes también. Son fáciles y sabrosas.
Mantén tu cocina limpia.
No nos referimos a fregarla, aunque eso puede quemar calorías. Nos referimos a mantenerla limpia de alimentos que sabes que no deberías comer porque son densos en calorías, no sacian mucho y es probable que te desvíen de tu plan de comidas.
Si puedes, intenta mantener este tipo de alimentos fuera de tu despensa, congelador y nevera. ¡Son demasiado fáciles de comer!
- Papas fritas y patatas fritas de tortilla
- Galletas saladas blancas
- Galletas y pastelitos
- Barras de chocolate
- Pan (si es un detonante para ti)
Controla tu consumo de alcohol.
Una ocasión de consumo de alcohol puede acumular calorías. Una porción de vino, cerveza o licor puede tener entre 100 y 150 calorías. Las bebidas mezcladas pueden tener 200 calorías o más cada una. Cuando consumes varias, eso suma muchas calorías, y eso es antes de contar la comida que podrías ingerir durante y después de beber.
Mientras se bebe y después, es común comer alimentos poco saludables. Piensa en la comida típica de bar, como jalapeños rellenos, camarones con palomitas de maíz, palitos de queso mozzarella, alitas con salsa y mini hamburguesas. ¡Son altos en calorías! Más tarde, es común tener hambre de comida nocturna como burritos o pizza.
También es normal comer en exceso mientras se bebe, ya que el alcohol reduce la capacidad de decir "no". Eso puede significar que una noche de bebida y comida podría retrasar miles de calorías. En su lugar, es mejor evitar el alcohol o establecer un límite y un plan para cada vez que bebas.
Ponte de pie.
¿Sabías que sentarse durante horas es poco saludable, incluso si te ejercitas diligentemente en el gimnasio? Cuando te sientas sin moverte, tu metabolismo puede cambiar en 30 minutos y dificultar que tu cuerpo controle el azúcar en la sangre.
Si llevas un estilo de vida sedentario, como tener un trabajo de oficina, haz un esfuerzo por levantarte durante 1 o 2 minutos cada 30 minutos. Puedes estirarte o caminar. Programa un temporizador si eso te facilita recordarlo.
Duerme más.
La mayoría de los adultos duermen regularmente poco. ¡Es una pena para la pérdida de peso! Podrías suponer que dormir menos te da más tiempo para moverte y quemar calorías, pero eso no es lo que suele suceder. En cambio, la privación del sueño te da más hambre, altera el control del azúcar en la sangre y te hace más propenso a antojarte de alimentos azucarados.
Haz más ejercicio.
Sí, es cierto. El ejercicio quema calorías. Si bien también es cierto que tu dieta tiene más efecto en la pérdida de peso que tu programa de ejercicio, el ejercicio es especialmente importante para mantener el peso. Resulta que las personas que hacen ejercicio durante al menos 1 hora la mayoría de los días tienen más probabilidades de mantener el peso después de haberlo perdido.
Si tienes alguna preocupación de salud, asegúrate de consultar con tu médico antes de comenzar un programa de ejercicios o cambiar tu rutina. Caminar a paso ligero es un buen punto de partida para muchas personas. Caminar, andar en bicicleta, nadar, jardinería, practicar deportes y bailar son todas posibilidades.
Reduce el tamaño de tu plato.
Usa un plato o tazón más pequeño y es probable que comas menos. Tenemos una tendencia natural a comer lo que hay en nuestros platos. Si tienes un plato más pequeño, es posible que te sirvas menos comida, ya que tu plato se verá más lleno. Recuerda que siempre puedes llenarlo con verduras también para mantener las porciones de alimentos con más calorías pequeñas.
Desayuna saludablemente.
Las personas que desayunan tienden a consumir menos calorías a lo largo del día y a sentirse menos hambrientas. Eso puede contribuir a la pérdida de peso. Un desayuno saludable podría incluir una fuente de fibra y proteínas. Estos son algunos ejemplos.
- Cereal integral sin azúcar con bayas y yogur.
- Tortilla de claras de huevo con verduras y queso bajo en grasa.
- Claras de huevo y queso en un muffin inglés integral.
- Mantequilla de cacahuete y plátano en tostadas integrales.
Apoya la pérdida de peso con parches.*
Los parches PatchAid para apoyar la pérdida de peso están formulados para ayudarte a obtener más resultados de tus esfuerzos para perder peso. Estos son algunos de nuestros parches.
Usa parches vitamínicos para apoyar la cetosis.
Una dieta ceto es muy baja en carbohidratos. Debes mantener tu consumo de carbohidratos tan bajo que puede ser un desafío permanecer en cetosis. El Parche Keto Plus de PatchAid está diseñado para ayudar.* Contiene ingredientes centrados en la ceto. Eso es un producto de la cetosis. Tener más en tu cuerpo puede ayudar a tu cuerpo a permanecer en cetosis.
Mantente nutrido
Ciertos nutrientes son necesarios para una pérdida de peso saludable. La proteína, por ejemplo, te permite mantener la masa corporal magra. Las vitaminas B son necesarias para un metabolismo saludable y para obtener energía de los alimentos que consumes. El hierro es necesario para mantener tu energía alta. ¡Y hay más!
Aunque estés reduciendo la cantidad de alimentos que consumes para perder peso, es posible que también tengas deficiencia de nutrientes. El Parche Multivitamínico Plus de PatchAid contiene vitaminas y minerales esenciales que quizás no estén presentes en tu dieta todos los días.*
Perder peso es difícil si lo haces de la manera más complicada, pero hay muchas formas de hacerlo más fácil. Los cambios sencillos en tu dieta, el aumento de tus niveles de actividad y el manejo del sueño y el estrés pueden ayudar. Los Parches de vitaminas para perder peso de PatchAid también pueden apoyar tus objetivos.*
*Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Los parches PatchAid no tienen como objetivo diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una condición médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.
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