La deficiencia de magnesio no es la deficiencia mineral más común en los EE. UU., pero puede ser más común de lo que la gente cree. Hasta la mitad de los adultos estadounidenses pueden tener niveles bajos de magnesio, lo que puede causar síntomas de deficiencia de magnesio y aumentar los riesgos para la salud.
Existen fuentes dietéticas de magnesio y otras formas de obtener este mineral esencial. Para diferentes tipos de magnesio, también puede buscar suplementos. Un parche de magnesio puede ser la respuesta para usted, especialmente si necesita nutrientes de apoyo o tiene objetivos de salud específicos en los que el parche se enfoca. Los parches de magnesio PatchAid están cuidadosamente formulados para proporcionar tipos de magnesio en grandes cantidades, junto con otros compuestos nutricionales.
Como siempre, si tiene problemas de salud o está considerando tomar un suplemento nutricional o usar un parche, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica.
Síntomas de la deficiencia de magnesio
El magnesio es un mineral esencial que necesita obtener de su dieta o de un suplemento, y que necesita para estar sano. Es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo. El calcio, el fósforo, el potasio y el sodio también se encuentran en grandes cantidades. El magnesio es un mineral crucial en la estructura de los huesos y las membranas celulares. También tiene estas funciones.
- Participa en la producción de energía durante el metabolismo de carbohidratos y grasas.
- Permite la síntesis de material genético y proteínas para la reproducción y el crecimiento.
- Es necesario para los procesos de señalización celular.
- Ayuda con los impulsos nerviosos, la contracción muscular y el ritmo cardíaco.
Entonces, ¿cómo podría saber si tiene una deficiencia de magnesio? Estos son algunos síntomas de la deficiencia de magnesio.
- Espasmos y calambres musculares
- Bajo nivel de potasio y calcio séricos
- Retención de sodio e hinchazón
- Náuseas y vómitos
- Cambios de humor
A largo plazo, hay otros posibles efectos de no tener suficiente magnesio. Tener niveles bajos de magnesio puede aumentar el riesgo de tener presión arterial alta, enfermedades cardíacas, control deficiente del azúcar en la sangre o migrañas. También es posible que el bajo nivel de magnesio sea un factor de riesgo para la enfermedad de Alzheimer. Dado que el magnesio es un componente del mineral óseo, el bajo nivel de magnesio con el tiempo puede provocar osteoporosis y un mayor riesgo de fracturas óseas.
Es posible tener deficiencia de magnesio sin síntomas. Si cree que puede tener niveles bajos de magnesio, asegúrese de expresar sus preocupaciones a su proveedor de atención médica.
Causas de la deficiencia de magnesio
Es importante saber que puede tener una deficiencia de magnesio sin que sea grave. De hecho, la deficiencia grave de magnesio es rara. Eso es porque se encuentra en muchos alimentos. Además, sus riñones pueden limitar la excreción de magnesio para conservarlo en el cuerpo cuando la ingesta es baja. Aun así, puede haber una deficiencia de magnesio de bajo nivel.
Estas son algunas posibles causas de la deficiencia de magnesio.
- Trastornos renales, que pueden conducir a una liberación excesiva de magnesio del cuerpo. La diabetes y ciertos medicamentos pueden contribuir a esto.
- Trastornos gastrointestinales, como la enfermedad de Crohn, diarrea, enfermedad celíaca y otras afecciones relacionadas con la malabsorción o el agotamiento.
- Afecciones endocrinas y metabólicas, como diabetes y trastornos paratiroideos.
Si tiene algún factor de riesgo de deficiencia de magnesio, comuníquese con su proveedor de atención médica. Es una buena idea abordar las causas subyacentes de la deficiencia de magnesio, así como la deficiencia real, y discutir cualquier medicamento que pueda estar relacionado con el estado del magnesio. Su proveedor de atención médica podría apoyarlo usando un parche de magnesio para obtener más magnesio y algunos otros nutrientes o componentes nutricionales que pueden estar relacionados con las causas de su deficiencia de magnesio.
Pruebas de deficiencia de magnesio
Es fácil evaluar el estado de su cuerpo en cuanto a muchas vitaminas y minerales. Ese no es el caso del magnesio. Hay un par de razones para esto. Una es que un análisis de sangre puede no ser completamente indicativo de cómo está realmente el estado del magnesio en su cuerpo. Puede hacer una evaluación dietética de la ingesta de magnesio, pero no siempre es muy precisa.
Otra razón por la que es difícil evaluar la deficiencia de magnesio es que los nutricionistas no saben exactamente qué significa el estado "óptimo" para el magnesio. Es posible que tenga suficientes reservas de magnesio para prevenir síntomas graves de deficiencia de magnesio, pero esa cantidad puede no ser suficiente para promover una salud óptima.
El requerimiento promedio estimado (EAR, por sus siglas en inglés) es la cantidad de un nutriente que es adecuada para aproximadamente la mitad de la población. Parece que la ingesta promedio de magnesio se acerca a esa cantidad. Eso significa que aproximadamente la mitad de la población puede tener niveles bajos de magnesio.
¿Qué puede hacer el magnesio por usted?
¿Tiene síntomas de deficiencia de magnesio? ¿Está pensando en usar magnesio para la ansiedad? ¿Qué puede hacer el magnesio por usted?
Lo que el magnesio puede hacer por usted depende de su situación individual y de las causas de la deficiencia de magnesio. El magnesio tiene ciertos roles críticos en el cuerpo. Estos son algunos posibles beneficios de mantener un estado normal de magnesio en el cuerpo.*
- Ayuda a mantener un metabolismo óseo saludable.
- Ayuda a mantener la función nerviosa y muscular normal.
- Ayuda a mantener la salud cerebral.
- Ayuda a promover ciclos de sueño y estado de ánimo normales.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. El parche de vitamina D3/calcio de PatchAid no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una condición médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.
Formas naturales de obtener más magnesio
Ahora, ¿cómo puede obtener más magnesio si cree que tiene una deficiencia de magnesio? Una forma es buscar alimentos naturalmente ricos en magnesio. Las verduras verdes, los frijoles, los frutos secos y otros alimentos integrales de origen vegetal tienden a ser los más ricos en magnesio porque el magnesio es necesario para la producción de energía por parte de las plantas, pero una amplia variedad de alimentos tienen magnesio. Estos pueden incluir los siguientes.
- Nueces, siendo las nueces de Brasil las más ricas en magnesio. Las avellanas, las almendras y los pistachos también tienen magnesio.
- Cacahuetes y mantequilla de cacahuete.
- Frijoles, lentejas, guisantes partidos y habas.
- Cereales integrales, como el arroz integral, y especialmente aquellos con salvado de trigo o avena, como el trigo desmenuzado, los cereales de salvado de avena y el pan integral.
- Verduras de hoja verde, como la acelga.
- Carne y pescado.
- Aguacates.
- Leche.
- Plátanos.
Como puede ver, sería difícil evitar todas las fuentes alimenticias de magnesio.
Además de buscar alimentos ricos en magnesio, puede asegurarse de obtener suficientes otros nutrientes. Esto se debe a que una deficiencia de algunas vitaminas y minerales puede causar una deficiencia de magnesio. En particular, es bueno asegurarse de tener un estado adecuado de estos nutrientes para asegurarse de que no estén causando una deficiencia de magnesio.
- Vitamina D. Tener suficiente vitamina D puede permitir una mejor absorción de magnesio, de manera similar a cómo la suficiencia de vitamina D apoya una mejor absorción de calcio.
- Proteínas. Esto no es un problema para la mayoría de las personas, pero puede ser una preocupación para ciertos grupos, como los pacientes de cirugía bariátrica que tienen problemas para obtener suficientes proteínas.
Por otro lado, no querrá tener un exceso de ciertos nutrientes. Por ejemplo, una ingesta excesiva de zinc puede conducir a una disminución de la absorción de magnesio en el cuerpo. De manera similar, es posible que un aumento repentino y drástico en la ingesta de fibra pueda afectar el estado del magnesio.
Diferentes tipos de magnesio
Los suplementos de magnesio tienen algunas formas de magnesio que pueden ayudar a mejorar su estado. Los suplementos orales pueden ayudar, pero también pueden tener efectos secundarios. Los efectos secundarios más comunes son los gastrointestinales, como diarrea, náuseas y vómitos.
Las píldoras de magnesio también pueden interferir con ciertos medicamentos o sus efectos. Es mejor preguntarle a su médico antes de comenzar un suplemento de magnesio, solo para estar seguro. También podría preguntar sobre un parche de magnesio en lugar de una píldora o un suplemento oral masticable.
Parches para la deficiencia de magnesio
Mientras investiga cómo corregir la deficiencia de magnesio, es posible que desee considerar un parche de magnesio. PatchAid tiene muchos parches que incluyen magnesio como parte de su línea de vitaminas, minerales y otros componentes. El parche de magnesio que elija puede depender de la cantidad de magnesio que contenga, así como de sus otros ingredientes y cómo se ajustan a su estilo de vida.
Estos son algunos de los parches de magnesio de PatchAid que también contienen otros nutrientes e ingredientes.
La mayor parte del magnesio se almacena en los huesos, y este parche incluye 350 mg de magnesio, u 88% del valor diario. También tiene calcio y vitamina D3, que es la forma activa de la vitamina D. Estos nutrientes apoyan la salud ósea, por no mencionar la función nerviosa, la salud cerebral y la función inmunológica.
Un síntoma conocido de deficiencia de magnesio son los calambres musculares, que pueden interferir con el sueño. ¡El magnesio es necesario para la relajación muscular adecuada! Este parche tiene 300 mg de magnesio, o el 75% del valor diario. También tiene melatonina, que es una hormona que forma parte de un ciclo normal de sueño-vigilia. También contiene L-triptófano que trabajan juntos en el cerebro para permitir una relajación normal, y la raíz de valeriana es un ingrediente herbal de uso prolongado.
El sistema inmunitario depende de un suministro adecuado de magnesio, y este parche contiene 100 mg de magnesio, o el 25% del valor diario. También proporciona nutrientes esenciales como zinc y vitaminas C, E y B6 para apoyar la salud inmunitaria. La hoja de té verde, el extracto de raíz de regaliz, el extracto de ajo y los antioxidantes son algunos de los otros compuestos de este parche.
Este parche contiene 300 mg de magnesio, o el 75% del valor diario. También contiene calcio y vitamina D3, así como vitamina K2. La vitamina K es necesaria para el metabolismo óseo adecuado.
Definitivamente no querrá tener niveles bajos de magnesio si es propenso a las migrañas. Este parche contiene 250 mg de magnesio, o el 60% del valor diario de magnesio. Además, tiene riboflavina, folato, vitamina B6, vitamina B12 y vitamina D3. Otros ingredientes de este parche incluyen la coenzima Q10, que es un antioxidante muy conocido, y el extracto de ashwagandha, que se ha utilizado durante siglos.
Es fácil usar un parche de magnesio. Simplemente retire la parte posterior y aplique el lado adhesivo en un área de piel limpia, lisa y seca, preferiblemente sin vello. Mientras el parche está puesto, puede hacer cualquier cosa, desde dormir hasta hacer ejercicio o ducharse. ¡El parche es flexible y está diseñado para permanecer pegado durante una ducha o un entrenamiento de natación! Deje el parche puesto hasta por 8 horas, luego retírelo. Puede usar el siguiente parche al día siguiente.
Muchos clientes de PatchAid usan varios parches a la vez. ¡Eso es lo que pretendíamos! Hemos diseñado los parches PatchAid para que se usen juntos, de modo que pueda obtener los nutrientes que busca en cualquier combinación que desee. Simplemente trabaje con su médico para elegir los mejores parches para su estado nutricional y sus objetivos de salud.
La deficiencia de magnesio no siempre es obvia, pero mantener un estado óptimo puede permitir que su cuerpo funcione correctamente. El metabolismo, el crecimiento y la salud del cerebro, los músculos y el corazón dependen del magnesio, y los síntomas de la deficiencia de magnesio pueden estar relacionados con esas funciones. Las diferentes formas de magnesio tienen sus propias ventajas y desventajas.
Un parche de magnesio de PatchAid es fácil de usar, evita los efectos secundarios asociados con los suplementos orales y viene con nutrientes de apoyo según sus propias preocupaciones de salud. Simplemente hable con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento o cuando tenga preguntas sobre su salud.
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