¿Qué se puede hacer contra las migrañas? De hecho, ¡hay mucho que hacer! Las migrañas pueden ser episodios graves, frecuentes y debilitantes, pero no siempre son inevitables. Estrategias como el uso de medicamentos, cambios en el estilo de vida y el uso del Parche de Prevención de Migrañas de PatchAid* pueden valer la pena para ver si se puede reducir el riesgo de migrañas o la gravedad de los síntomas si se presenta una migraña.
Las migrañas son mucho más que simples dolores de cabeza. Pueden ser dolorosas y pulsátiles, y durar horas o días. Durante una migraña, es posible que no puedas seguir tu estilo de vida diario habitual. Una migraña puede tener varias etapas. Estas son las partes principales.
- Pródromo, que puede comenzar hasta dos días antes del ataque. Los síntomas pueden incluir estreñimiento, cambios de humor, rigidez en el cuello y retención de líquidos.
- Aura, que ocurre debido a interrupciones temporales del sistema nervioso y puede hacerse perceptible antes o durante un ataque. Los síntomas pueden incluir problemas de visión, entumecimiento en los brazos o las piernas y dificultad para moverse o dormir.
- Ataque, que es la parte principal de la migraña. Puede incluir el conocido dolor de cabeza, sensibilidad grave a la luz y al sonido, y náuseas y vómitos.
A medida que se acerca un ataque o durante el ataque completo, es posible que te interese más saber qué puedes hacer para aliviar los síntomas. Después de un ataque, es posible que estés en una buena posición para pensar en qué puedes hacer para prevenir uno en el futuro. Hay muchas estrategias para hacerlo, incluido el uso de un Parche de Prevención de Migrañas de PatchAid.
Estos son 13 consejos para prevenir, detener o aliviar las migrañas para que sean menos perjudiciales en tu vida. Asegúrate de hablar con tu proveedor de atención médica si tienes migrañas y antes de usar cualquier medicamento o un parche de vitaminas para abordarlas.
Ve a un lugar oscuro y tranquilo.
Esta puede ser la respuesta más conocida a una migraña. Si te vuelves ultrasensible a la luz, retírate a una habitación oscura. Es posible que debas apagar algunas luces y cerrar algunas cortinas para oscurecer la habitación. Si aún no está lo suficientemente oscuro, es posible que desees crear un ambiente oscuro colocando antifaces para dormir sobre tus ojos. Si no tienes ninguno a mano, puede ser útil colocar una toalla o una prenda de vestir sobre tus ojos para bloquear la luz.
Del mismo modo, si eres extrasensible al ruido, busca un lugar tranquilo para quedarte hasta que te sientas mejor. Los tapones para los oídos pueden ayudar si tiendes a quedarte atrapado en el trabajo, en una casa con niños o en algún otro lugar ruidoso cuando ocurre una migraña. Son fáciles de llevar en el bolsillo para que siempre estén disponibles.
El propósito aquí es detener lo que tu cerebro percibe como sobreestimulación. Si puedes encontrar un lugar cómodo para relajarte mientras bloqueas el ruido y la luz, mucho mejor. Dejar descansar tus sentidos puede ayudarte a superar una migraña más rápido que si están sobrecargados.
Usa terapia de calor.
El calor puede ser reconfortante durante algunas migrañas y puede ayudar al estimular el flujo sanguíneo al área afectada debido a un cambio de temperatura en comparación con sin calor.
Una almohadilla térmica o una compresa tibia pueden resultar relajantes y pueden ayudar a aliviar los síntomas. Pídele a tu médico instrucciones sobre cómo usarla, incluida la de asegurarte de que no te queme.
Usa terapia de frío.
Al igual que el calor, la terapia de frío actúa cambiando la temperatura de la parte afectada del cuerpo. Puede resultar especialmente agradable si la migraña fue desencadenada por una exposición excesiva al sol o si sientes calor.
Elige el tipo de terapia de frío que te resulte más agradable. Algunas personas prefieren una compresa fría, mientras que otras prefieren una bolsa de hielo envuelta en una toalla. Pregúntale a tu proveedor de atención médica cómo usarla. Algunas personas pueden terminar aplicándola durante 10 a 15 minutos una vez por hora durante un ataque, por ejemplo.
Bebe más agua.
Mantenerse hidratado a diario es una estrategia para prevenir las migrañas o hacer que los síntomas sean menos graves. Si estás deshidratado, beber más agua puede ayudar a que los dolores de cabeza sean menos frecuentes o graves, o a que duren menos tiempo.
La mayoría de las personas necesitan entre 8 y 10 vasos de 8 onzas de líquido hidratante al día. Otros líquidos hidratantes además del agua pura incluyen té, café y caldo. También puedes probar agua con hielo o agua con limón, rodajas de fresa, hojas de menta o albahaca para que tenga mejor sabor. Necesitarás más agua si haces mucho ejercicio, estás enfermo o vives en un clima cálido o húmedo.
Identifica y evita los desencadenantes.
A menudo, existen ciertos desencadenantes que provocan migrañas. Estos pueden ser predecibles o regulares. Si puedes identificar cuáles son tus desencadenantes, puedes intentar evitarlos.
Es posible que quieras usar un diario para registrar los síntomas y los eventos o circunstancias que podrían haberlos desencadenado. También puedes anotar qué alimentos comiste y si sucedió algo inusual que te hizo sentir una emoción fuerte. También anota cuándo aparecen los síntomas, ya sea en el pródromo, el aura o el ataque, y cuáles fueron los síntomas.
Los desencadenantes comunes pueden incluir estos.
- Demasiado estrés sin controlar
- Privación del sueño
- Hambre excesiva
- Mala alimentación
- Cafeína
- Consumo de alcohol
- Olores fuertes y desagradables
- Ciertos medicamentos
Recuerda que las migrañas pueden comenzar antes del ataque real, y los síntomas pueden no parecer directamente relacionados con las migrañas. Por ejemplo, el estreñimiento y la retención de líquidos pueden comenzar un par de días antes del ataque, y es importante anotar estos síntomas y posibles desencadenantes también.
Actúa rápidamente.
Vale la pena conocer las señales de tu cuerpo que indican que se acerca una migraña. De esa manera, puedes actuar rápidamente cuando notes las señales. El período prodrómico de una migraña puede incluir signos como fatiga, estreñimiento, irritabilidad y retención de líquidos. Es posible que tengas antojos de carbohidratos o mayor sensibilidad a la luz o al sonido.
Si tienes estos síntomas y eres una persona que experimenta migrañas, puedes actuar en consecuencia. Es posible que tengas medicamentos recomendados por tu médico, o que sepas por experiencia que beber más agua, tomar una siesta o sentarte y relajarte en una habitación oscura y tranquila puede evitar lo peor del ataque. Puedes probar un parche para aliviar las migrañas de PatchAid, asumiendo que tu proveedor de atención médica esté de acuerdo.
Toma medicamentos para aliviar el dolor.
Para muchas personas, el primer instinto cuando tienen dolor de cabeza es tomar un medicamento para aliviar el dolor. Algunos ejemplos incluyen acetaminofén (Excedrin, Tylenol), aspirina, ibuprofeno (Advil, Motrin) y naproxeno (Aleve).
Estos y medicamentos similares pueden estar disponibles sin receta y son ampliamente utilizados para una variedad de afecciones comunes, pero aun así es mejor consultar a su médico antes de usar cualquier medicamento para asegurarse de usarlo correctamente y prevenir consecuencias no deseadas. Deberá saber cuánto tomar, cuándo tomarlo, cuánto tiempo continuar tomándolo y si debe tomarlo con alimentos, por ejemplo.
Estos medicamentos pueden reducir eficazmente el dolor, y pueden hacerlo con relativa rapidez. Sin embargo, es importante recordar que no previenen la aparición de migrañas, por lo que son más un tratamiento que una medida preventiva.
Usa un parche para aliviar las migrañas
Algunas vitaminas, minerales y otros compuestos pueden estar involucrados en algunos de los procesos relacionados con el desarrollo de la migraña o los síntomas de la migraña. Obtener cantidades suficientes de nutrientes clave u otros compuestos podría ser útil.
El Parche de Prevención de Migrañas de PatchAid está formulado para incluir compuestos específicos que podrían estar relacionados. Los nutrientes esenciales incluyen riboflavina, o vitamina B2, así como vitamina D, magnesio, ácido fólico, vitamina B6 y vitamina B12. El Parche de Prevención de Migrañas de PatchAid también contiene hierba de San Juan, extracto de matricaria y coenzima Q10.
Las vitaminas, minerales y otros ingredientes del Parche de Prevención de Migrañas de PatchAid pueden tener los siguientes efectos.*
- Apoyan la energía y el metabolismo normales.
- Protegen las células contra el daño de la oxidación nociva.
- Favorecen la relajación muscular normal.
- Promueven la función inmunológica normal.
Si estás tratando de decidir entre un suplemento oral y un parche de vitaminas, considera los desafíos de tratar de tomar una pastilla mientras tienes una migraña. Es posible que tengas náuseas o estés exhausto, y no estés realmente preparado para el desafío de tratar de tragar pastillas o programarlas con las comidas.
¡Usar los parches PatchAid es tan fácil de usar que no te causará un dolor de cabeza adicional! Simplemente puedes pegar uno en un área limpia y seca de la piel y dejarlo puesto hasta por ocho horas.
Bebe café.
El café es una fuente de cafeína, y la cafeína puede ayudar a reducir las migrañas. Esto se debe a que la cafeína hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que puede reducir la presión en la cabeza. Eso puede conducir a menos dolor punzante y palpitante.
El café puede ser la fuente más común de cafeína para los estadounidenses, pero hay muchas otras. Las bebidas de cola y, a veces, otras bebidas suaves, las bebidas energéticas, el té verde y negro, y algunas bebidas deportivas contienen cafeína. Muchos medicamentos para la migraña también contienen cafeína.
Aun así, es importante encontrar un equilibrio con la cafeína. Es fácil volverse adicto, lo que significa que corre el riesgo de fatiga y dolores de cabeza por abstinencia. Demasiada cafeína, o cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse, puede provocar problemas para dormir, lo que puede desencadenar migrañas. Pregúntele a su médico cuál podría ser una buena cantidad de cafeína para usted.
Duerme más.
La falta de sueño puede desencadenar migrañas, por lo que puede ser útil revisar tus patrones de sueño. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche. Es posible que te falte sueño si tienes somnolencia durante el día, si duermes profundamente cuando suena tu despertador o si duermes mucho más allá de tu hora normal de despertar cuando tienes la oportunidad, como los fines de semana.
Estas son algunas formas de obtener un sueño de mejor calidad.
- Apaga televisores, teléfonos y computadoras al menos una hora antes de acostarte.
- Ten una hora de acostarse constante.
- Acuéstate lo suficientemente temprano para tener tiempo suficiente para dormir adecuadamente antes de que suene el despertador por la mañana.
- Cena ligero para evitar la indigestión que puede mantenerte despierto.
- Establece una rutina relajante antes de acostarte.
El Parche Vitamínico para Dormir de PatchAid contiene melatonina, que es una hormona natural del sueño.*
Controla el estrés.
El estrés excesivo puede ser un desencadenante de las migrañas. Las fuentes de estrés pueden incluir preocupaciones sobre el trabajo, las finanzas o la salud, tener demasiado que hacer, las relaciones y cualquier otra cosa en la vida. Algunas formas de manejar el estrés incluyen las siguientes.
- Realiza actividad física regularmente.
- Lleva una dieta saludable.
- Medita o practica yoga.
- Visualiza o usa técnicas de relajación muscular.
- Escribe un diario.
- Llama a un amigo.
Recibir un masaje también puede ayudar a relajar los músculos.
Consigue un protector nocturno.
El rechinamiento excesivo de los dientes puede desencadenar migrañas, y muchas personas rechinan los dientes durante la noche. Un protector dental que uses por la noche puede prevenir daños en los dientes y posiblemente migrañas. Pregúntale a tu dentista si podrías estar rechinando los dientes por la noche. Es posible que te receten un protector dental, pero también puedes comprar uno económico de venta libre y moldearlo para que se ajuste a tu boca. Masticar mucho chicle también puede desencadenar migrañas.
Usa jengibre.
El jengibre es conocido por su capacidad para reducir las náuseas y los vómitos, y eso es importante si esos son algunos de tus síntomas habituales de migraña. Resulta que el jengibre también puede reducir los dolores de cabeza migrañosos. El jengibre fresco, el té de jengibre, el Parche para el Alivio de las Náuseas de PatchAid y los caramelos de jengibre pueden contener jengibre.
Las migrañas pueden arruinarlo todo, pero hay muchas formas de intentar reducir su impacto en tu vida. Algunos cambios en el estilo de vida, consideraciones nutricionales y medicamentos podrían valer la pena. El Parche de Prevención de Migrañas de PatchAid es una solución sencilla para apoyar tus esfuerzos.* Asegúrate de hablar con tu médico sobre las migrañas y antes de usar cualquier suplemento nutricional.
*La Administración de Alimentos y Medicamentos no ha evaluado estas declaraciones. Los parches PatchAid no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una afección médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.
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