Tomar vitaminas es algo que puede hacer para apoyar su salud*, pero ¿está obteniendo el máximo provecho de sus vitaminas y otros suplementos? Es natural centrarse mucho en qué vitaminas y suplementos tomar a diario, pero puede que haya más de lo que parece. Algunos nutrientes tienen propiedades mejoradas cuando se toman juntos, mientras que otros pueden reducir la eficacia del otro.
Estos son algunos pares a considerar. Algunos pueden complementarse, mientras que otros es mejor evitarlos. También verá una variedad de parches PatchAid entre los que elegir para obtener, o evitar, varias combinaciones.* Como siempre, pregunte a su médico para que le ayude a decidir qué suplementos tomar y cómo tomarlos mejor.
La idea detrás de las combinaciones de vitaminas para elegir o evitar
¿Por qué importa qué nutrientes toma juntos o no? Algunos mejoran la absorción cuando se toman juntos. Otros compiten por la absorción y conducen a niveles más bajos de uno o de ambos. Algunos necesitan que el otro esté en cantidades adecuadas para que su cuerpo los utilice correctamente. Otros no se almacenan bien si hay demasiado del otro. Estos son algunos ejemplos de nutrientes que se afectan positiva o negativamente.
Vitaminas que se complementan entre sí
Eche un vistazo a estas combinaciones para maximizar los beneficios al tomar estas vitaminas y minerales.
Calcio y vitamina D
El calcio y la vitamina D van de la mano. La vitamina D no solo ayuda a su cuerpo a absorber el calcio, sino que también le ayuda a regular el uso del calcio. El calcio puede ser un mineral que forma parte de unos huesos fuertes, pero una deficiencia de vitamina D también puede provocar problemas de salud ósea. La vitamina D es tan buena amiga del calcio que en EE. UU., la leche fortificada, que es naturalmente rica en calcio, contiene vitamina D.
Los dos parches principales de PatchAid que contienen calcio también contienen vitamina D. Estos son el parche de vitamina D3/calcio y el parche de vitamina D3 con K2. Son formas fáciles de obtener ambos nutrientes.*
Vitamina D y Omega-3
La vitamina D también es amiga de un grupo de grasas saludables conocidas como omega-3. Ambas apoyan la salud del corazón, los huesos, el cerebro y las articulaciones.* La vitamina D es una vitamina liposoluble, y su absorción aumenta cuando se toma con una fuente de grasa.
Aunque la vitamina D no se encuentra naturalmente en muchos alimentos, sí está en el pescado graso. También lo están las grasas omega-3. Pero si usted se encuentra entre la mayoría de los estadounidenses que no están obteniendo suficiente de uno o de ambos nutrientes, podría preguntar a su proveedor de atención médica sobre un suplemento que contenga ambos. El parche tópico antienvejecimiento incluye tanto vitamina D como omega-3.
Vitamina E y Omega-3
Al igual que la vitamina D, la vitamina E también es liposoluble. La absorción de vitamina E dietética aumenta con el consumo de grasa. Esto incluye las grasas omega-3, que se encuentran en el pescado graso, las nueces y las semillas de lino, por ejemplo. La vitamina E es un antioxidante, y tanto los omega-3 como la vitamina E pueden ser saludables para los niveles de lípidos.* El parche vitamínico antienvejecimiento de PatchAid contiene ambos nutrientes.
Magnesio y Vitamina D
Hablando de salud ósea, la vitamina D también actúa sinérgicamente con el magnesio. El magnesio es otro mineral esencial para la salud ósea. También apoya la producción normal de energía, así como la función muscular, el estado de ánimo y la relajación. El magnesio suele ser deficiente. Puede obtener ambos nutrientes del parche de vitamina D3 y calcio de PatchAid, así como del parche de vitamina D3 y K2.
Hierro y Vitamina C
La deficiencia de hierro es la deficiencia mineral más común en todo el mundo, y está muy extendida en EE. UU. Si tiene deficiencia, tiene sentido aumentar su consumo, si su proveedor de atención médica lo recomienda, y también hacer lo que pueda para maximizar la absorción. Eso puede significar tomar vitamina C al mismo tiempo que ingiere hierro.
Estos son algunos ejemplos de combinaciones de alimentos con hierro y vitamina C.
- Ensalada de espinacas con fresas y garbanzos
- Espaguetis fortificados con hierro, cubiertos con salsa de tomate
- Sándwich de mantequilla de maní con fresas en rodajas
- Cereal frío fortificado o avena con duraznos o mango
También puede beneficiarse de saber que el hierro hemo, que es una de las formas de hierro que se encuentran en los alimentos de origen animal, no depende de la vitamina C u otros factores dietéticos para su absorción. El hígado y otras vísceras, la carne roja, el pescado, el pollo y las yemas de huevo son ejemplos de fuentes de hierro hemo. Las fuentes de hierro de origen vegetal, como las espinacas, las lentejas, los fríjoles y las papas, solo tienen hierro no hemo, cuya absorción se mejora con la presencia de vitamina C.
El parche Iron Plus y el parche Simply Iron de PatchAid tienen hierro y vitamina C. Un beneficio es que con la absorción transdérmica, es menos probable que tenga estreñimiento que con un suplemento oral de hierro.* Demasiado hierro puede ser problemático, así que pida a su proveedor de atención médica que controle sus niveles.
Pares de vitaminas a evitar
Mientras que algunas vitaminas o minerales pueden ayudarse mutuamente cuando se toman juntos, otros pueden hacer lo contrario. Pueden competir por la absorción durante la digestión, o pueden alterar el equilibrio de estos nutrientes en su cuerpo. Estos son algunos pares que debe intentar evitar.
Hierro y Calcio
El hierro y el calcio pueden ser uno de los pares de minerales más conocidos que se deben evitar tomar juntos. A primera vista, no parecen competir, ya que sus funciones en el cuerpo son diferentes. El calcio está en los huesos y está involucrado en la función muscular y nerviosa, mientras que el hierro está en los glóbulos rojos y en varias vías de producción de energía. Sin embargo, compiten por la absorción porque usan los mismos transportadores en su sistema digestivo, y tomar estos dos minerales juntos en suplementos orales puede conducir a una menor absorción.
La mayoría de los multivitamínicos son bajos en calcio o carecen de él, y la mayoría de los profesionales de la salud sugieren tomar el suplemento de calcio por separado del suplemento de hierro. Con un parche transdérmico, como el de PatchAid, no necesita preocuparse de que el hierro compita con el calcio por la absorción. El parche Multivitamin Plus con Hierro de PatchAid contiene tanto calcio como hierro.
Magnesio y Zinc
Tomar magnesio y zinc parece una buena idea para muchas personas, ya que ambos minerales suelen ser bajos. Sin embargo, tomarlos juntos puede ser menos eficaz.* Si está tomando zinc para reducir los síntomas de un resfriado, por ejemplo, los efectos pueden disminuir si también está tomando grandes cantidades de magnesio. Además, los niveles altos de uno de estos en su cuerpo pueden conducir a niveles más bajos del otro.
Vitamina E y Vitamina K
Ambas vitaminas son liposolubles. Esto significa que grandes cantidades pueden almacenarse en su cuerpo. Sin embargo, demasiado de una puede afectar los niveles de la otra. Lo mejor es preguntar a su proveedor de atención médica sobre las cantidades óptimas a tomar.
*La Administración de Alimentos y Medicamentos no ha evaluado estas declaraciones. Los parches de PatchAid no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una afección médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.
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