Les 10 vitamines et suppléments essentiels pour une santé optimale

Vous avez récemment commencé une nouvelle routine de vie saine ? Vous avez toujours voulu améliorer votre santé à long terme ? Vous vous demandez ce que vous pouvez faire d’autre pour soutenir votre corps ? S’intéresser aux vitamines et minéraux dont votre corps a besoin est un excellent moyen d’atteindre vos objectifs de santé.

Les vitamines et les minéraux sont nécessaires à toutes les fonctions de votre corps. Ce ne sont peut-être pas des sujets aussi populaires que, disons, les glucides et les protéines, mais ils sont tout aussi importants. Avec des suppléments tels que les patchs vitaminiques topiques PatchAid, il est tout aussi facile, voire plus facile, de les obtenir. Voici 10 vitamines et minéraux essentiels dont vous avez besoin pour une santé optimale.

La vitamine A est nécessaire à la santé de la peau, à une vision normale et à une fonction immunitaire normale. Lorsqu’elle est présente dans les aliments d’origine végétale ou certains suppléments, la vitamine A se présente sous forme de caroténoïdes, comme le bêta-carotène, qui est un antioxydant.

Les sources de vitamine A comprennent le foie, le beurre, les légumes et fruits oranges, tels que le cantaloup, les carottes, la courge d’hiver et les patates douces, ainsi que d’autres fruits et légumes, tels que les épinards et le chou frisé. Les personnes présentant un risque accru de carence en vitamine A sont celles qui ont subi une chirurgie bariatrique ou qui souffrent d’un trouble de malabsorption des graisses.

Il existe plusieurs vitamines B. Elles comprennent la biotine, les vitamines B1, B2, B3, B5, B6 et B12, et l’acide folique, parfois connu sous le nom de B9. Elles sont nécessaires aux fonctions métaboliques, telles que la dégradation et l’obtention d’énergie à partir des graisses, des protéines et des glucides dans les aliments. Elles sont également nécessaires aux réactions produisant de l’énergie, ainsi qu’à la production de globules rouges sains.

Tout comme il existe une variété de vitamines B, il existe une variété d’aliments dans lesquels elles se trouvent. Les céréales complètes et enrichies, les noix, la viande, la volaille, les fruits de mer, les haricots, les œufs, les fruits, les légumes et les produits laitiers contiennent tous des vitamines B. Les patients ayant subi une chirurgie bariatrique, les personnes âgées, les personnes qui abusent de l’alcool, les personnes qui suivent des régimes à base de plantes, ou végétaliens, et les personnes qui ne consomment pas de céréales enrichies peuvent présenter un risque plus élevé de carence en certaines vitamines B.

La vitamine C est une vitamine antioxydante et est nécessaire à une fonction immunitaire normale, à la production de collagène pour la peau, les articulations et les vaisseaux sanguins, et à l’absorption du fer.

Les fruits et légumes sont les meilleures sources naturelles de vitamine C. Le kiwi, les oranges et autres agrumes, la mangue, les fraises, le cantaloup, les oignons, le brocoli, le chou-fleur, les pommes de terre, les poivrons et les tomates sont de bonnes sources. La plupart des gens ne présentent pas de carence grave en vitamine C, mais certaines personnes pensent qu’une quantité plus élevée de vitamine C est utile. Les personnes qui fument ont des besoins plus élevés en vitamine C.

Les poissons gras et les jaunes d’œufs sont des sources naturelles de vitamine D. Le lait enrichi est une source majeure de vitamine D aux États-Unis, et le jus d’orange, les substituts de lait et les céréales enrichis contiennent souvent de la vitamine D ajoutée. Les faibles niveaux de vitamine D sont courants, et les personnes les plus à risque sont celles qui ne boivent pas de lait, les personnes à la peau plus foncée, les personnes qui vivent dans les climats nordiques, les personnes qui utilisent de la crème solaire ou qui couvrent leur peau lorsqu’elles sont à l’extérieur, et les personnes âgées.

La vitamine E est nécessaire à la santé cardiaque et c’est un antioxydant.

Les sources de vitamine E comprennent les noix, les huiles végétales telles que l’huile de lin et de canola, et le germe de blé. Les besoins en vitamine E sont plus élevés chez les personnes qui suivent un régime riche en graisses, comme de nombreux régimes faibles en glucides ou cétogènes.

La vitamine K est nécessaire à une coagulation sanguine normale pour prévenir les hémorragies, ou saignements excessifs, des coupures et des contusions. Elle est également essentielle à la santé cardiaque et osseuse, probablement en raison de son rôle dans l’utilisation du calcium. Sans suffisamment de vitamine K, trop de calcium peut rester dans le sang au lieu d’être incorporé dans le minéral osseux, ce qui peut entraîner un risque plus élevé de fractures osseuses et d’athérosclérose.

La forme la plus abondante de vitamine K dans l’alimentation est la phylloquinone, ou vitamine K1. Elle se trouve dans les légumes à feuilles vertes, tels que les épinards, le chou frisé et les feuilles de moutarde. Une autre forme, la vitamine K2, est moins courante, mais reste bénéfique. Les sources comprennent les aliments fermentés, tels que le natto et la choucroute. Les personnes qui ne mangent pas de légumes à feuilles vertes peuvent ingérer des quantités plus faibles de vitamine K1.

Le calcium est un minéral qui est un composant principal du minéral osseux. Il est également nécessaire à une contraction musculaire normale dans les muscles squelettiques et cardiaques.

Les sources de calcium comprennent le lait et les autres produits laitiers, ainsi que les substituts de lait enrichis et le jus d’orange enrichi. Les personnes qui évitent les produits laitiers ou qui suivent un régime à base de plantes ou végétalien peuvent avoir des niveaux de calcium faibles.

Le fer fait partie d’un système immunitaire sain et est nécessaire au développement de globules rouges sains. Une carence peut entraîner une anémie, ou faiblesse, essoufflement et fatigue, ainsi que des infections fréquentes.

La viande, les fruits de mer, les jaunes d’œufs et d’autres produits d’origine animale contiennent du fer. Il en va de même pour les haricots, les lentilles, les noix et les céréales complètes et enrichies, mais l’absorption peut être faible. Tout le monde n’a pas besoin d’un supplément de fer ou n’est pas à risque de faibles niveaux de fer, mais la carence en fer est la carence minérale la plus courante au monde. Les femmes en âge de procréer, les personnes atteintes de troubles de malabsorption ou de SCI, et les patients ayant subi une chirurgie bariatrique peuvent avoir besoin de plus de fer.

Le magnésium est nécessaire à la santé des os, ainsi qu’à une production d’énergie normale. Il est également nécessaire pour des humeurs normales et la relaxation des muscles et de l’esprit.

Le chocolat, le germe de blé, les noix, les légumes à feuilles vertes et les céréales complètes contiennent du magnésium, mais beaucoup de gens en manquent.

Le zinc est essentiel à une fonction immunitaire normale, ainsi qu’à la production d’énergie.

Les sources de zinc comprennent les fruits de mer et les lentilles. Les patients ayant subi une chirurgie bariatrique peuvent manquer de zinc, tout comme les personnes suivant un régime végétalien strict.

Patchs vitaminiques et minéraux topiques

Il y a certainement beaucoup de nutriments essentiels, mais les prendre sous forme de compléments n’a pas besoin d’être compliqué. Une solution consiste à utiliser des patchs vitaminiques. Collez un patch, laissez-le agir jusqu’à huit heures, puis jetez-le. Répétez l’opération le lendemain avec un nouveau patch.

C’est tout ! Il n’y a pas lieu de s’inquiéter des maux d’estomac, de prendre des vitamines avec ou sans nourriture, d’avaler une capsule énorme ou de mâcher un comprimé crayeux. Vous pouvez prendre une douche, faire de l’exercice ou dormir avec votre patch. Et ils sont disponibles en options discrètes claires ou brun clair.

Les patchs vitaminiques topiques PatchAid sont faciles à obtenir. Vous pouvez les acheter en ligne pour un approvisionnement de 30 jours ou de 3, 6 ou 12 mois. Vous pouvez également profiter de programmes et de réductions spéciaux, tels que les suivants.

• Livraison gratuite sur certaines commandes
• Réductions et livraison gratuite lorsque vous vous inscrivez aux livraisons automatiques, à intervalles de votre choix, afin de ne jamais manquer de produits
• Un programme de récompenses qui vous permet d’accumuler des points et de les échanger contre des réductions importantes au moment du paiement

Lorsque vous êtes prêt à essayer un nouveau type de supplément vitaminique ou à essayer des vitamines pour la première fois, les patchs vitaminiques PatchAid sont là pour vous. Il suffit de consulter votre professionnel de la santé pour savoir lesquels vous conviennent le mieux. N’oubliez pas que vous pouvez utiliser jusqu’à huit patchs à la fois, vous pouvez donc parcourir le magasin et voir ceux qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs nutritionnels et de santé.

*Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Les produits PatchAid ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Toute personne ayant un problème médical doit consulter un professionnel de la santé agréé. Les résultats individuels peuvent varier.