Perdre du poids, c'est difficile ? Bien sûr ! Mais cela peut être plus facile ! Ces conseils simples peuvent vous aider à perdre du poids plus facilement. Ils agissent en réduisant les calories que vous consommez, en augmentant les calories que vous brûlez et en rendant votre corps plus efficace. Les patchs PatchAid pour la perte de poids sont conçus pour soutenir vos efforts de perte de poids afin que vous obteniez les résultats que vous méritez. Voici des conseils pour vous aider à perdre du poids.
Buvez plus d'eau.
Si vous voulez faire un changement facile, c'est celui-ci. Il ne demande pas beaucoup de planification, vous n'avez rien à abandonner, il ne prend pas de temps supplémentaire et il est gratuit. Buvez simplement plus d'eau. Ce simple changement peut vous aider à vous sentir rassasié, à augmenter votre énergie et à perdre du poids. Vous pouvez obtenir plus de cette boisson sans calories en ajoutant une tasse avant chaque repas, en réglant une minuterie pour vous rappeler de boire toutes les deux heures, ou en remplissant quelques bouteilles d'eau et en vous assurant de les vider avant la fin de la journée. C'est à vous de choisir comment vous le faites !
Commandez la petite taille.
Prenez l'habitude de commander la petite taille. Cela vaut pour à peu près tout, sauf l'eau, les salades et les légumes. De cette façon, vous pouvez réduire les calories tout en mangeant les aliments que vous aimez. Commander une petite frite et un junior hamburger peut vous faire économiser 600 calories ou plus par rapport à la commande d'une grande frite et d'un double cheeseburger. Si vous avez encore faim, ajoutez des bâtonnets de carottes ou des tranches de pommes. D'autres façons de manger moins incluent la commande d'un haut de muffin au lieu d'un muffin entier, d'un mini-bagel au lieu d'un bagel entier, et d'une pizza à croûte fine au lieu d'une croûte épaisse.
Ajoutez des légumes.
Les légumes sont faibles en calories et volumineux. Ils peuvent vous rassasier sans ajouter beaucoup de calories à votre journée. Les légumes non féculents sont les plus faibles en calories. Par exemple, la laitue, les épinards, le chou frisé et d'autres légumes verts, les aubergines, les courgettes, les carottes, les oignons, les tomates, les concombres, le céleri, les poivrons, les asperges, les radis et le chou-fleur… pour commencer.
Voici quelques façons d'ajouter des légumes.
- Prenez une salade verte avec vos protéines, comme du poulet ou du poisson.
- Utilisez du chou-fleur râpé ou des courgettes ou carottes en spirale au lieu de riz et de pâtes.
- Ajoutez des légumes cuits aux soupes, aux casseroles et aux sauces.
- Faites des sautés de légumes avec du poulet, du poisson, des crevettes ou du tofu.
- Incluez de la laitue, des pousses, des concombres, des tomates ou d'autres légumes dans les sandwichs.
- Trempez des légumes dans du houmous, du guacamole ou de la salsa.
Il est recommandé d'inclure des légumes à la plupart des repas et des collations, ou de s'assurer que la moitié de votre assiette ou de votre bol est remplie de légumes la plupart du temps.
Préparez votre déjeuner.
Préparer votre déjeuner signifie que vous planifiez à l'avance. Lorsque vous préparez votre déjeuner, vous choisissez exactement ce qu'il contient. De plus, vous vous assurez d'avoir quelque chose à manger à l'heure du déjeuner au lieu d'opter pour de la restauration rapide, d'autres plats préparés, ou quelque chose d'un distributeur automatique ou d'un dépanneur.
Il n'est pas difficile de préparer un déjeuner sain. Vous pourriez essayer d'inclure des protéines et des fibres chaque jour. Voici quelques exemples d'options faciles à transporter.
- Fromage cottage avec légumes crus et noix.
- Céréales complètes avec un œuf dur et des légumes crus.
- Restes de légumes cuits et de poulet ou de poisson.
- Wrap au thon avec de la laitue et des tomates sur une petite tortilla riche en fibres.
Les restes sont toujours excellents aussi. Ils sont faciles et savoureux.
Gardez votre cuisine propre.
Nous ne voulons pas dire de la récurer, bien que cela puisse brûler des calories. Nous voulons dire de la débarrasser des aliments que vous savez ne pas devoir manger parce qu'ils sont riches en calories, peu rassasiants et susceptibles de vous éloigner de votre plan de repas.
Si vous le pouvez, essayez de garder ces types d'aliments hors de votre garde-manger, de votre congélateur et de votre réfrigérateur. Ils sont tout simplement trop faciles à manger !
- Chips de pommes de terre et de tortilla
- Crackers blancs
- Biscuits et gâteaux individuels
- Barres chocolatées
- Pain (si cela vous déclenche des envies)
Surveillez votre consommation d'alcool.
Une occasion de boire de l'alcool peut accumuler les calories. Une portion de vin, de bière ou de spiritueux peut contenir 100 à 150 calories. Les boissons mélangées peuvent en contenir 200 ou plus chacune. Lorsque vous en buvez plusieurs, cela représente beaucoup de calories, et c'est avant de compter la nourriture que vous pourriez manger pendant et après avoir bu.
Pendant et après avoir bu, il est courant de manger des aliments malsains. Pensez aux plats typiques de bar, tels que les poppers de jalapeño, les crevettes pop-corn, les bâtonnets de fromage mozzarella, les ailes de poulet avec trempette et les mini-burgers. Ils sont riches en calories ! Plus tard, il est courant d'avoir faim pour des plats de fin de soirée comme des burritos ou de la pizza.
Il est également normal de trop manger en buvant, car l'alcool réduit votre capacité à dire « non ». Cela peut signifier qu'une nuit de beuverie et de repas pourrait vous faire accumuler des milliers de calories. Au lieu de cela, il est préférable d'éviter l'alcool ou de fixer une limite et un plan pour chaque fois que vous buvez.
Levez-vous.
Saviez-vous que rester assis pendant des heures est malsain, même si vous vous entraînez assidûment à la salle de sport ? Lorsque vous restez assis sans bouger, votre métabolisme peut changer en 30 minutes et rendre plus difficile pour votre corps de contrôler sa glycémie.
Si vous avez un mode de vie sédentaire, par exemple un travail de bureau, faites un effort pour vous lever pendant 1 à 2 minutes toutes les 30 minutes. Vous pouvez vous étirer ou marcher. Réglez une minuterie si cela vous aide à ne pas oublier.
Dormez davantage.
La plupart des adultes manquent régulièrement de sommeil. C'est dommage pour la perte de poids ! Vous pourriez supposer que moins dormir vous donne plus de temps pour bouger et brûler des calories, mais ce n'est généralement pas ce qui se passe. Au lieu de cela, le manque de sommeil vous rend plus affamé, perturbe le contrôle de la glycémie et vous rend plus susceptible d'avoir envie d'aliments sucrés.
Faites plus d'exercice.
Oui, c'est vrai. L'exercice brûle des calories. Bien qu'il soit également vrai que votre alimentation a plus d'effet sur la perte de poids que votre programme d'exercice, l'exercice est particulièrement important pour maintenir le poids. Il s'avère que les personnes qui font de l'exercice pendant au moins 1 heure la plupart des jours sont plus susceptibles de maintenir leur poids après l'avoir perdu.
Si vous avez des problèmes de santé, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice ou de modifier votre routine. La marche rapide est un bon point de départ pour de nombreuses personnes. La randonnée, le vélo, la natation, le jardinage, la pratique de sports et la danse sont toutes des possibilités.
Réduisez la taille de votre assiette.
Utilisez une assiette ou un bol plus petit, et vous mangerez probablement moins. Nous avons une tendance naturelle à manger ce qu'il y a dans nos assiettes. Avec une assiette plus petite, vous risquez de vous servir moins de nourriture, car votre assiette aura l'air plus remplie. N'oubliez pas que vous pouvez toujours la remplir de légumes pour garder de petites portions d'aliments plus caloriques.
Prenez un petit-déjeuner sain.
Les personnes qui déjeunent ont tendance à consommer moins de calories tout au long de la journée et à ressentir moins la faim. Cela peut se traduire par une perte de poids. Un petit-déjeuner sain peut inclure une source de fibres et de protéines. Voici quelques exemples.
- Céréales complètes non sucrées avec des baies et du yaourt.
- Omelette aux blancs d'œufs avec des légumes et du fromage faible en gras.
- Blancs d'œufs et fromage sur un muffin anglais aux céréales complètes.
- Beurre de cacahuète et banane sur des toasts aux céréales complètes.
Soutenez la perte de poids avec des patchs.*
Les patchs PatchAid pour le soutien de la perte de poids sont formulés pour vous aider à obtenir de meilleurs résultats de vos efforts de perte de poids. Voici quelques-uns de nos patchs.
Utilisez des patchs de vitamines pour soutenir la cétose.
Un régime céto est très faible en glucides. Vous devez maintenir votre apport en glucides si bas qu'il peut être difficile de rester en cétose. Le patch Keto Plus de PatchAid est conçu pour vous aider.* Il contient des ingrédients axés sur la cétose. C'est un produit de la cétose. En avoir plus dans votre corps peut aider votre corps à rester en cétose.
Restez nourri
Certains nutriments sont nécessaires à une perte de poids saine. Les protéines, par exemple, vous permettent de maintenir votre masse corporelle maigre. Les vitamines B sont nécessaires à un métabolisme sain et à l'obtention d'énergie des aliments que vous mangez. Le fer est nécessaire pour maintenir votre énergie. Le calcium est lié à un poids corporel plus sain. Et il y en a d'autres !
Bien que vous puissiez réduire les aliments que vous mangez pour perdre du poids, vous pourriez également manquer de nutriments. Le patch multivitaminé de PatchAid contient des vitamines et des minéraux essentiels qui pourraient ne pas être présents dans votre alimentation tous les jours.*
Perdre du poids est difficile si vous le faites de la manière difficile, mais il y a tellement de façons de le rendre plus facile. Des changements simples à votre alimentation, une augmentation de votre niveau d'activité et la gestion du sommeil et du stress peuvent tous vous aider. Les patchs vitaminés pour la perte de poids de PatchAid peuvent également soutenir vos objectifs.*
*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Les patchs PatchAid ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Toute personne ayant un problème médical doit consulter un professionnel de la santé agréé. Les résultats individuels peuvent varier.
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