A woman peacefully sleeps in a dimly lit bedroom, wrapped in a light blanket, with her head resting on a pillow, suggesting a calm and restful environment for better sleep.

Dix conseils pour mieux dormir

Nov 05, 2022

Alex Brecher

Avez-vous parfois du mal à dormir ? Vous n'êtes pas seul, mais il y a de fortes chances que vous puissiez faire beaucoup pour améliorer votre sommeil. Voici 10 conseils pour mieux dormir chaque nuit.

Adoptez une heure de coucher régulière.

Lorsque vous avez une heure de coucher régulière, votre corps commence à apprendre à se préparer à dormir à ces moments-là. Aller au lit à la même heure chaque nuit peut vous aider à vous endormir plus rapidement au lieu de rester éveillé pendant que votre corps est éveillé. Il est également utile d'avoir une heure de réveil constante. Cela inclut les jours de semaine et les week-ends pour de meilleurs résultats.

Vérifiez votre environnement de sommeil.

Vous dormez mieux dans une chambre fraîche et calme. Elle doit également être sombre, et votre lit et vos oreillers doivent être confortables.

Faites de votre chambre une zone sans appareils électroniques.

Éloignez les téléphones et les ordinateurs de votre lieu de sommeil, ou éteignez-les. Les notifications peuvent vous empêcher de bien dormir.

Sortez pendant la journée.

Prendre le soleil naturel pendant la journée peut aider votre esprit et votre corps à se calmer et à dormir la nuit. Une promenade à l'heure du déjeuner ou un appel professionnel en extérieur peuvent vous aider à être dehors.

Soyez physiquement actif.

L'exercice est énergisant pour votre esprit et votre corps, mais il vous aide également à vous sentir fatigué la nuit. La plupart des experts suggèrent au moins 150 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée, et plus c'est mieux.

Surveillez votre consommation d'alcool.

L'alcool donne l'impression d'être fatigué, mais il interfère paradoxalement avec le sommeil. Boire de l'alcool au dîner peut perturber les cycles de sommeil et rendre votre sommeil moins bénéfique. Il est préférable de limiter votre consommation d'alcool, si vous en buvez.

Évitez la caféine avant de dormir.

La caféine vous réveille et reste dans votre corps pendant environ 6 heures. Il est préférable d'éviter la caféine après le début de l'après-midi. Si vous aimez le café après le dîner, le décaféiné est un bon choix qui peut avoir le même goût sans vous tenir éveillé toute la nuit.

Dînez plus tôt et plus légèrement.

Un dîner copieux trop près de l'heure du coucher peut vous donner des maux d'estomac ou simplement vous empêcher de dormir. Au lieu de cela, un dîner léger que vous terminez au moins 3 heures avant le coucher peut réduire ce risque.

Suivez une routine de coucher.

Une routine de coucher peut être relaxante et préparer votre esprit et votre corps au sommeil. Vous pouvez lire un livre, vous brosser les dents, prendre un bain, méditer ou faire une liste de choses à faire pour le lendemain. Quelque chose d'agréable et de cohérent est préférable.

Soutenez votre corps avec un patch vitaminique.

Le patch vitaminique topique pour le sommeil de PatchAid contient des ingrédients, tels que la mélatonine, qui peuvent aider votre corps à s'endormir naturellement.* La mélatonine est une hormone que votre corps produit pour réguler les cycles veille-sommeil. Le patch contient également du L-tryptophane, qui peut être relaxant, ainsi que de la valériane.

*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Les patchs PatchAid ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie. Toute personne souffrant d'une condition médicale doit consulter un professionnel de la santé agréé. Les résultats individuels peuvent varier.