La carence en magnésium n'est pas la carence minérale la plus courante aux États-Unis, mais elle pourrait être plus fréquente que ce que l'on pense. Jusqu'à la moitié des adultes américains pourraient avoir un faible taux de magnésium, ce qui peut provoquer des symptômes de carence en magnésium et augmenter les risques pour la santé.
Il existe des sources alimentaires de magnésium et d'autres moyens d'obtenir ce minéral essentiel. Pour différents types de magnésium, vous pouvez également vous tourner vers les compléments alimentaires. Un patch de magnésium peut être la solution pour vous, surtout si vous avez besoin de nutriments de soutien ou si vous avez des objectifs de santé spécifiques sur lesquels le patch se concentre. Les patchs de magnésium PatchAid sont soigneusement formulés pour fournir des types de magnésium en grandes quantités, ainsi que d'autres composés nutritionnels.
Comme toujours, si vous avez des problèmes de santé ou si vous envisagez de prendre un complément alimentaire ou d'utiliser un patch, assurez-vous d'en parler à votre professionnel de la santé.
Symptômes de la carence en magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel que vous devez obtenir par votre alimentation ou un complément, et dont vous avez besoin pour être en bonne santé. C'est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps. Le calcium, le phosphore, le potassium et le sodium sont également présents en grandes quantités. Le magnésium est un minéral crucial dans la structure des os et des membranes cellulaires. Il a également ces rôles.
- Il joue un rôle dans la production d'énergie lors du métabolisme des glucides et des graisses.
- Il permet la synthèse du matériel génétique et des protéines pour la reproduction et la croissance.
- Il est nécessaire aux processus de signalisation cellulaire.
- Il aide à la transmission des impulsions nerveuses, à la contraction musculaire et au rythme cardiaque.
Alors, comment savoir si vous avez une carence en magnésium ? Voici quelques symptômes de carence en magnésium.
- Spasmes et crampes musculaires
- Faible taux sérique de potassium et de calcium
- Rétention de sodium et ballonnements
- Nausées et vomissements
- Changements d'humeur
À long terme, ne pas avoir suffisamment de magnésium peut avoir d'autres effets possibles. Un faible taux de magnésium peut augmenter le risque d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques, de mauvaise régulation de la glycémie ou de migraines. Il est également possible qu'un faible taux de magnésium soit un facteur de risque de la maladie d'Alzheimer. Étant donné que le magnésium est un composant du minéral osseux, un faible taux de magnésium au fil du temps peut entraîner l'ostéoporose et un risque accru de fractures osseuses.
Il est possible d'avoir une carence en magnésium sans symptômes. Si vous pensez que votre taux de magnésium est faible, assurez-vous de faire part de vos préoccupations à votre professionnel de la santé.
Causes de la carence en magnésium
Il est important de savoir que vous pouvez avoir une carence en magnésium sans qu'elle soit grave. En fait, une carence sévère en magnésium est rare. C'est parce qu'il est présent dans de nombreux aliments. De plus, vos reins peuvent limiter l'excrétion de magnésium pour le conserver dans le corps lorsque l'apport est faible. Néanmoins, une carence légère en magnésium peut être présente.
Voici quelques causes possibles de carence en magnésium.
- Troubles rénaux, qui peuvent entraîner une libération excessive de magnésium par le corps. Le diabète et certains médicaments peuvent y contribuer.
- Troubles gastro-intestinaux, tels que la maladie de Crohn, la diarrhée, la maladie cœliaque et d'autres affections liées à la malabsorption ou à la déplétion.
- Conditions endocriniennes et métaboliques, telles que le diabète et les troubles parathyroïdiens.
Si vous présentez des facteurs de risque de carence en magnésium, contactez votre professionnel de la santé. Il est conseillé de traiter les causes sous-jacentes de la carence en magnésium ainsi que la carence réelle, et de discuter de tout médicament pouvant être lié au statut du magnésium. Votre professionnel de la santé pourrait vous recommander l'utilisation d'un patch de magnésium pour obtenir plus de magnésium et d'autres nutriments ou composants nutritionnels qui peuvent être liés aux causes de votre carence en magnésium.
Test de carence en magnésium
Il est facile d'évaluer le statut de votre corps en de nombreuses vitamines et minéraux. Ce n'est pas le cas pour le magnésium. Il y a plusieurs raisons à cela. L'une est qu'un test sanguin peut ne pas être totalement indicatif de l'état réel du magnésium dans votre corps. Vous pouvez faire une évaluation alimentaire de l'apport en magnésium, mais ce n'est pas toujours très précis.
Une autre raison pour laquelle il est difficile d'évaluer une carence en magnésium est que les nutritionnistes ne savent pas exactement ce que signifie un statut « optimal » pour le magnésium ! Vous pouvez avoir suffisamment de réserves de magnésium pour prévenir les symptômes de carence sévère en magnésium, mais cette quantité peut ne pas être suffisante pour favoriser une santé optimale.
L'apport moyen estimé (AME) est la quantité d'un nutriment qui est adéquate pour environ la moitié de la population. Il semble que l'apport moyen en magnésium soit proche de cette quantité. Cela signifie qu'environ la moitié de la population pourrait avoir un faible taux de magnésium.
Que peut vous apporter le magnésium ?
Avez-vous des symptômes de carence en magnésium ? Envisagez-vous d'utiliser du magnésium pour l'anxiété ? Que peut vous apporter le magnésium ?
Ce que le magnésium peut vous apporter dépend de votre situation individuelle et des causes de la carence en magnésium. Le magnésium joue des rôles cruciaux dans le corps. Voici quelques avantages possibles du maintien d'un taux normal de magnésium dans le corps.*
- Aide à soutenir un métabolisme osseux sain.
- Aide à maintenir une fonction nerveuse et musculaire normale.
- Contribue à la santé du cerveau.
- Contribue à la promotion de cycles de sommeil et d'une humeur normaux.
*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Le patch de vitamine D3/calcium de PatchAid n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Toute personne souffrant d'une condition médicale doit consulter un professionnel de la santé agréé. Les résultats individuels peuvent varier.
Moyens naturels d'obtenir plus de magnésium
Maintenant, comment pouvez-vous obtenir plus de magnésium si vous pensez avoir une carence en magnésium ? Une façon est de rechercher des aliments naturellement riches en magnésium. Les légumes verts, les haricots, les noix et d'autres aliments végétaux entiers ont tendance à être les plus riches en magnésium car le magnésium est nécessaire à la production d'énergie par les plantes, mais une grande variété d'aliments contiennent du magnésium. Ceux-ci peuvent inclure les suivants.
- Les noix, les noix du Brésil étant les plus riches en magnésium. Les noisettes, les amandes et les pistaches contiennent également du magnésium.
- Cacahuètes et beurre de cacahuète.
- Haricots, lentilles, pois cassés et haricots de Lima.
- Céréales complètes, comme le riz brun, et surtout celles contenant du son de blé ou d'avoine, comme les céréales de blé déchiquetées, les céréales de son d'avoine et le pain de blé entier.
- Légumes à feuilles vertes, comme la bette à carde.
- Viande et poisson.
- Avocats.
- Lait.
- Bananes.
Comme vous pouvez le constater, il serait difficile d'éviter toutes les sources alimentaires de magnésium !
En plus de rechercher les aliments riches en magnésium, vous pouvez vous assurer d'obtenir suffisamment d'autres nutriments. C'est parce qu'une carence en certaines vitamines et minéraux peut entraîner une carence en magnésium. En particulier, il est bon de s'assurer que vous avez un statut adéquat de ces nutriments afin de vous assurer qu'ils ne sont pas la cause d'une carence en magnésium.
- Vitamine D. Un apport suffisant en vitamine D peut permettre une meilleure absorption du magnésium, de la même manière qu'une suffisance en vitamine D favorise une meilleure absorption du calcium.
- Protéines. Ce n'est pas un problème pour la plupart des gens, mais cela peut être une préoccupation pour certains groupes, tels que les patients ayant subi une chirurgie bariatrique qui ont du mal à obtenir suffisamment de protéines.
D'un autre côté, il ne faut pas avoir trop de certains nutriments. Par exemple, des apports excessifs en zinc peuvent entraîner une diminution de l'absorption du magnésium dans le corps. De même, il est possible qu'une augmentation soudaine et spectaculaire de l'apport en fibres puisse altérer le statut en magnésium.
Différents types de magnésium
Les compléments de magnésium contiennent certaines formes de magnésium qui peuvent aider à améliorer votre état. Les compléments oraux peuvent aider, mais ils peuvent aussi avoir des effets secondaires. Les effets secondaires les plus courants sont gastro-intestinaux, tels que diarrhée, nausées et vomissements.
Les pilules de magnésium peuvent également interférer avec certains médicaments ou leurs effets. Il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer un complément de magnésium, juste pour être sûr. Vous pourriez également vouloir vous renseigner sur un patch de magnésium au lieu d'une pilule ou d'un complément oral à mâcher.
Patchs pour la carence en magnésium
Lorsque vous cherchez comment corriger une carence en magnésium, vous pourriez envisager un patch de magnésium. PatchAid propose de nombreux patchs qui incluent du magnésium dans leur gamme de vitamines, minéraux et autres composants. Le patch de magnésium que vous choisissez peut dépendre de la quantité de magnésium qu'il contient, ainsi que de ses autres ingrédients et de la façon dont ils s'intègrent à votre mode de vie.
Voici quelques-uns des patchs de magnésium PatchAid qui contiennent également d'autres nutriments et ingrédients.
La majeure partie du magnésium est stockée dans les os, et ce patch contient 350 mg de magnésium, soit 88 % de la valeur quotidienne. Il contient également du calcium et de la vitamine D3, qui est la forme active de la vitamine D. Ces nutriments soutiennent la santé osseuse, sans parler de la fonction nerveuse, de la santé cérébrale et de la fonction immunitaire.
Un symptôme bien connu de carence en magnésium est la crampe musculaire, qui peut perturber le sommeil. Le magnésium est nécessaire à la bonne relaxation musculaire ! Ce patch contient 300 mg de magnésium, soit 75 % de la valeur quotidienne. Il contient également de la mélatonine, une hormone qui fait partie d'un cycle veille-sommeil normal. Il contient également du L-tryptophane qui agit en synergie dans le cerveau pour permettre une relaxation normale, et la racine de valériane est un ingrédient végétal utilisé depuis longtemps.
Le système immunitaire dépend d'un apport adéquat en magnésium, et ce patch contient 100 mg de magnésium, soit 25 % de la valeur quotidienne. Il fournit également des nutriments essentiels tels que le zinc et les vitamines C, E et B6 pour soutenir la santé immunitaire. La feuille de thé vert, l'extrait de racine de réglisse, l'extrait d'ail et les antioxydants sont quelques-uns des autres composés de ce patch.
Ce patch contient 300 mg de magnésium, soit 75 % de la valeur quotidienne. Il contient également du calcium et de la vitamine D3, ainsi que de la vitamine K2. La vitamine K est nécessaire au bon métabolisme osseux.
Vous ne voulez absolument pas manquer de magnésium si vous êtes sujet aux migraines. Ce patch contient 250 mg de magnésium, soit 60 % de la valeur quotidienne en magnésium. De plus, il contient de la riboflavine, de l'acide folique, de la vitamine B6, de la vitamine B12 et de la vitamine D3. Parmi les autres ingrédients de ce patch figurent la coenzyme Q10, un antioxydant bien connu, et l'extrait d'ashwagandha, utilisé depuis des siècles.
Il est facile d'utiliser un patch de magnésium. Il suffit de décoller le support et d'appliquer le côté adhésif sur une zone propre, lisse et sèche de la peau, de préférence sans poils. Tant que le patch est en place, vous pouvez faire n'importe quoi, de dormir à faire de l'exercice en passant par prendre une douche. Le patch est flexible et conçu pour rester collé sous la douche ou pendant une séance de natation ! Laissez le patch en place pendant 8 heures maximum, puis retirez-le. Vous pouvez utiliser le patch suivant le lendemain.
De nombreux clients de PatchAid utilisent plusieurs patchs à la fois. C'est ce que nous avons voulu ! Nous avons conçu les patchs PatchAid pour qu'ils puissent être utilisés ensemble afin que vous puissiez obtenir les nutriments que vous recherchez dans la combinaison que vous souhaitez. Travaillez simplement avec votre médecin pour choisir les meilleurs patchs pour votre état nutritionnel et vos objectifs de santé.
La carence en magnésium n'est pas toujours évidente, mais le maintien d'un statut optimal peut permettre à votre corps de fonctionner correctement. Le métabolisme, la croissance et la santé du cerveau, des muscles et du cœur dépendent tous du magnésium, et les symptômes de carence en magnésium peuvent être liés à ces fonctions. Les différentes formes de magnésium ont leurs propres avantages et inconvénients.
Un patch de magnésium de PatchAid est facile à utiliser, évite les effets secondaires associés aux compléments oraux et contient des nutriments de soutien en fonction de vos préoccupations de santé. Parlez-en simplement à votre professionnel de la santé avant de prendre tout complément ou si vous avez des questions sur votre santé.
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