La prise de vitamines est un moyen de soutenir votre santé,* mais profitez-vous au maximum de vos vitamines et autres suppléments ? Il est normal de se concentrer sur les vitamines et les suppléments à prendre quotidiennement, mais il y a peut-être plus à dire. Certains nutriments ont des propriétés améliorées lorsqu'ils sont pris ensemble, tandis que d'autres peuvent réduire l'efficacité de chacun.
Voici quelques associations à considérer. Certaines peuvent se compléter, tandis que d'autres sont à éviter. Vous verrez également une variété de Patchs PatchAid à choisir pour obtenir – ou éviter – diverses combinaisons.* Comme toujours, demandez à votre médecin de vous aider à décider quels suppléments prendre et comment les prendre au mieux.
L'idée derrière les associations de vitamines à choisir ou à éviter
Pourquoi est-ce important de savoir quels nutriments prendre ensemble ou non ? Certains améliorent l'absorption lorsque vous les prenez ensemble. D'autres se disputent l'absorption et entraînent des niveaux plus faibles de l'un ou des deux. Certains ont besoin de l'autre en quantités adéquates pour que votre corps puisse les utiliser correctement. D'autres ne sont pas bien stockés s'il y a trop de l'autre. Voici quelques exemples de nutriments qui s'affectent positivement ou négativement.
Vitamines qui se complètent
Jetez un coup d'œil à ces associations pour maximiser les bienfaits de la prise de ces vitamines et minéraux.
Calcium et vitamine D
Le calcium et la vitamine D vont de pair. La vitamine D non seulement aide votre corps à absorber le calcium, mais aussi à réguler son utilisation. Le calcium est un minéral qui fait partie des os solides, mais une carence en vitamine D peut également entraîner des problèmes de santé osseuse. La vitamine D est une si bonne amie du calcium qu'aux États-Unis, le lait enrichi, naturellement riche en calcium, contient de la vitamine D.
Les deux principaux patchs de PatchAid qui contiennent du calcium contiennent également de la vitamine D. Il s'agit du Patch Vitamine D3/Calcium et du Patch Vitamine D3 avec Vitamine K2. Ce sont des moyens faciles d'obtenir ces deux nutriments.*
Vitamine D et Oméga-3
La vitamine D est également une amie d'un groupe de graisses saines appelées oméga-3. Elles soutiennent toutes deux la santé du cœur, des os, du cerveau et des articulations.* La vitamine D est une vitamine liposoluble, et son absorption augmente lorsque vous la prenez avec une source de graisse.
Bien que la vitamine D ne soit pas naturellement présente dans de nombreux aliments, elle se trouve dans les poissons gras. Il en va de même pour les graisses oméga-3. Mais si vous faites partie de la majorité des Américains qui ne consomment pas suffisamment de l'un ou des deux de ces nutriments, vous pourriez demander à votre professionnel de la santé un supplément qui contient les deux. Le Patch topique anti-âge contient de la vitamine D et des oméga-3.
Vitamine E et Oméga-3
Comme la vitamine D, la vitamine E est également liposoluble. L'absorption de la vitamine E alimentaire augmente avec la consommation de matières grasses. Cela inclut les graisses oméga-3, que l'on trouve par exemple dans les poissons gras, les noix et les graines de lin. La vitamine E est un antioxydant, et les oméga-3 et la vitamine E peuvent être bénéfiques pour les niveaux de lipides.* Le Patch Vitamine Anti-Âge de PatchAid contient ces deux nutriments.
Magnésium et Vitamine D
En parlant de santé osseuse, la vitamine D agit également en synergie avec le magnésium. Le magnésium est un autre minéral essentiel à la santé osseuse. Il soutient également la production d'énergie normale, ainsi que la fonction musculaire, l'humeur et la relaxation. Le magnésium est souvent déficient. Vous pouvez obtenir les deux nutriments avec le Patch Vitamine D3 et Calcium de PatchAid, ainsi que le Patch Vitamine D3 et K2.
Fer et Vitamine C
La carence en fer est la carence minérale la plus courante dans le monde, et elle est très répandue aux États-Unis. Si vous êtes déficient, il est logique d'augmenter votre consommation, si votre professionnel de la santé le recommande, et aussi de faire ce que vous pouvez pour maximiser l'absorption. Cela peut signifier prendre de la vitamine C en même temps que vous prenez votre fer.
Voici quelques exemples d'associations alimentaires avec du fer et de la vitamine C.
- Salade d'épinards avec des fraises et des pois chiches
- Spaghetti enrichis en fer, nappés de sauce tomate
- Sandwich au beurre de cacahuète avec des tranches de fraises
- Céréales froides enrichies ou flocons d'avoine avec des pêches ou de la mangue
Vous pouvez également bénéficier de savoir que le fer héminique, qui est l'une des formes de fer trouvées dans les aliments d'origine animale, n'est pas dépendant de la vitamine C ou d'autres facteurs alimentaires pour l'absorption. Le foie et autres abats, la viande rouge, le poisson, le poulet et les jaunes d'œufs sont des exemples de sources de fer héminique. Les sources végétales de fer, telles que les épinards, les lentilles, les haricots et les pommes de terre, ne contiennent que du fer non héminique, dont l'absorption est améliorée par la présence de vitamine C.
Le Patch Fer Plus et le Patch Simplement Fer de PatchAid contiennent tous deux du fer et de la vitamine C. L'avantage est qu'avec l'absorption transdermique, vous êtes moins susceptible d'avoir de la constipation qu'avec un supplément de fer oral.* Un excès de fer peut être problématique, alors demandez à votre professionnel de la santé de surveiller vos niveaux.
Paires de vitamines à éviter
Alors que certaines vitamines ou minéraux peuvent s'entraider lorsque vous les prenez ensemble, d'autres peuvent faire le contraire. Ils peuvent entrer en compétition pour l'absorption pendant la digestion, ou ils peuvent perturber l'équilibre de ces nutriments dans votre corps. Voici quelques paires à essayer d'éviter.
Fer et Calcium
Le fer et le calcium sont peut-être parmi les paires de minéraux les plus connues à éviter de prendre ensemble. En apparence, ils ne semblent pas entrer en compétition, car leurs rôles dans le corps sont différents. Le calcium est dans les os et est impliqué dans la fonction musculaire et nerveuse, tandis que le fer est dans les globules rouges et diverses voies de production d'énergie. Cependant, ils entrent en compétition pour l'absorption parce qu'ils utilisent les mêmes transporteurs dans votre système digestif, et prendre ces deux minéraux ensemble dans des suppléments oraux peut entraîner une absorption plus faible.
La plupart des multivitamines sont faibles en calcium ou en sont dépourvues, et la plupart des professionnels de la santé suggèrent de prendre votre supplément de calcium séparément d'un supplément de fer. Avec un patch transdermique, tel que celui de PatchAid, vous n'avez pas à vous soucier de la compétition entre le fer et le calcium pour l'absorption. Le Patch Multivitamine Plus avec Fer de PatchAid contient à la fois du calcium et du fer.
Magnésium et Zinc
Prendre du magnésium et du zinc semble une bonne idée pour de nombreuses personnes, car ces deux minéraux sont souvent faibles. Cependant, les prendre ensemble peut être moins efficace.* Si vous prenez du zinc pour réduire les symptômes d'un rhume, par exemple, les effets peuvent être diminués si vous prenez également de grandes quantités de magnésium. Et des niveaux élevés de l'un de ces éléments dans votre corps peuvent entraîner des niveaux plus faibles de l'autre.
Vitamine E et Vitamine K
Ces deux vitamines sont liposolubles. Cela signifie que de grandes quantités peuvent être stockées dans votre corps. Cependant, un excès de l'une peut altérer les niveaux de l'autre. Il est préférable de demander à votre professionnel de la santé les quantités optimales à prendre.
*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Les patchs PatchAid ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Toute personne ayant une condition médicale devrait consulter un professionnel de la santé agréé. Les résultats individuels peuvent varier.
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