Los mejores consejos para bajar de peso de un nutricionista
1. Come muchas verduras
Se habla mucho de las proteínas, pero muchas personas pueden beneficiarse aún más si se centran en las verduras. Esto se debe a que la mayoría de las personas obtienen muchas proteínas, y la mayoría de las personas carecen de verduras. Las verduras son bajas en calorías y altas en volumen, peso y fibra. Son saciantes, pero no te hinchan.
Estos consejos pueden ayudarte a maximizar los beneficios de las verduras.
- Elige verduras sin almidón, como verduras de hoja verde, cebollas, tomates, zanahorias, calabacín, brócoli, coliflor, judías verdes, berenjenas y champiñones.
- Las verduras con almidón, como las patatas, los boniatos y el maíz, tienen más calorías y carbohidratos.
- Hornea, cocina en el microondas, al vapor, a la parrilla o asa las verduras en lugar de freírlas, y evita las salsas cremosas y con mantequilla.
2. Consume comidas equilibradas
Aquí es donde entran en juego las proteínas. Aproximadamente la mitad de tu plato debe estar lleno de verduras, y el resto del plato debe dividirse en una proteína magra y un carbohidrato rico en fibra. Una proteína magra podría ser algo como claras de huevo, pescado, pollo sin piel, pavo molido magro o frijoles. Los carbohidratos ricos en fibra incluyen frutas, verduras con almidón y granos integrales, como arroz integral, pasta integral y pan integral.
3. Bebe más agua
No importacómo bebas más agua. Lo importante es que lo hagas. Algunas formas de aumentar el consumo de agua son añadir una taza antes de cada comida, añadir una botella por la mañana y por la tarde, o beber cada hora durante el día.
Para obtener aún más beneficios, puedes cambiar el agua por bebidas calóricas. Por ejemplo, puedes reducir calorías y azúcar bebiendo agua en lugar de refrescos, bebidas de café saborizadas, té dulce, bebidas deportivas, bebidas de frutas y bebidas energéticas.
4. Duerme lo suficiente
El sueño es realmente crítico para una pérdida de peso óptima. Tiene estos efectos.
- Reduce el hambre al mantener los niveles de hormonas de hambre y saciedad en niveles normales.
- Reduce los antojos, especialmente de alimentos ricos en almidón y azúcar, que son altos en calorías.
- Aumenta los niveles de energía para que sea más probable que estés activo durante el día y quemes más calorías.
- Ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre para evitar cambios bruscos y hambre excesiva.
5. Cocina en casa
Comer fuera puede ser delicioso, pero también puede ser alto en calorías y malo para tu plan de pérdida de peso. Cuando cocinas en casa, tienes control sobre lo que lleva tu comida, por lo que puedes evitar el exceso de grasas y azúcar en la cocina, aumentar las verduras y controlar el tamaño de las porciones.
6. Pide de forma inteligente en los restaurantes
Aun así, los restaurantes son parte de la vida, y a menudo puedes conseguir una buena comida cuando sales a comer. Incluso si la comida no es súper saludable, siempre puedes tomar mejores decisiones.
Estos son algunos consejos útiles para cuando sales a comer.
- Evita el pan con mantequilla, las patatas fritas con salsa y otros entrantes ricos en calorías. La sopa a base de caldo y las ensaladas son buenas opciones.
- Busca pescado, pollo o tofu como plato principal.
- Pide verduras, frutas o una ensalada de acompañamiento en lugar de patatas o arroz como guarnición.
- Pide las salsas y aderezos aparte.
- Evita el postre y pide café solo o té caliente en su lugar.
Dado que las porciones pueden ser demasiado grandes, considera compartir tu comida con un amigo o empacar la mitad para llevar a casa.
7. Vigila el exceso de calorías
Vigilar el exceso de calorías puede ayudarte a reducir mucho sin mucho esfuerzo. Las bebidas alcohólicas, los postres grandes y los alimentos fritos son algunos de los elementos que debes evitar. También puedes intentar ser consciente de picar sin pensar, probar mientras cocinas y añadir condimentos grasos o demasiado aderezo al preparar tus comidas.
8. Dale a tu cuerpo lo que necesita
Algunos nutrientes y otros compuestos pueden apoyar la pérdida de peso, el metabolismo y los niveles de energía. No siempre están disponibles en altas concentraciones en los alimentos, pero los parches de suplementos para la pérdida de peso PatchAid pueden proporcionar una variedad de ingredientes adicionales.*
Estas son algunas opciones.*
Los parches de suplementos para la pérdida de peso PatchAid son fáciles de usar, sin azúcar e hipoalergénicos.
Habla con tu proveedor de atención médica sobre cuál podría encajar en tu plan de pérdida de peso y ayudarte a alcanzar tus objetivos generales. Ten en cuenta que está bien usar varios parches PatchAid a la vez.
9. Obtén apoyo según sea necesario
Contar con apoyo puede ayudarte a alcanzar tus metas.
Familiares, amigos, vecinos y compañeros de trabajo son buenos candidatos para apoyarte. Aquí hay algunas formas en que pueden ayudar.
- Reunirse para caminar en lugar de para una comida en un restaurante o un café y un pastel.
- Disfrutar de una comida saludable juntos.
- Ayudarte con los recados para que tengas más tiempo para comprar alimentos saludables y prepararlos en casa.
- Preguntarte cómo te va y si pueden ayudarte en algo.
Muchas organizaciones comunitarias tienen grupos de pérdida de peso o de fitness a los que puedes unirte.
También puedes encontrar apoyo en línea a través de una variedad de foros, pero por razones de seguridad, es mejor asegurarte de que confías en el sitio y no compartes información privada.
10. Presta atención a tu hambre
Cuando comes con atención, puedes terminar comiendo menos y disfrutándolo más. Come despacio, fíjate en los sabores y aromas, y comprueba tus niveles de saciedad. Es mejor dejar de comer cuando empiezas a sentirte lleno en lugar de seguir comiendo.
La pérdida de peso es un objetivo desafiante, pero hay muchas maneras de hacerlo más fácil y efectivo. Algunos consejos principales son elegir alimentos saciantes y nutritivos, beber más agua y dormir lo suficiente. También puedes asegurarte de que tu cuerpo tenga los nutrientes que necesita para apoyar el metabolismo, la energía y la pérdida de peso.* Los parches de suplementos para la pérdida de peso de PatchAid están cuidadosamente formulados con ingredientes relacionados con los objetivos de energía y pérdida de peso.* Asegúrate de hablar con tu proveedor de atención médica antes de usar cualquier suplemento dietético o nutricional.
*La Administración de Alimentos y Medicamentos no ha evaluado estas declaraciones. Los productos de PatchAid no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una condición médica debe buscar el consejo de un profesional médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.
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