«Lleva una dieta equilibrada y estarás bien». Puede que eso se escuche por la calle, pero ¿es cierto? Resulta que puedes beneficiarte de tener mayores cantidades de ciertas vitaminas.
Tu cuerpo necesita 13 vitaminas para mantenerse sano. Estas vitaminas se encuentran en los alimentos, y algunas personas teóricamente pueden obtener suficiente de los alimentos que consumen. Sin embargo, la mayoría de las personas no cumplen con las recomendaciones diarias de todas las vitaminas cada día. Además, puede haber razones para obtener más de la cantidad recomendada de ciertas vitaminas. Estas son seis vitaminas en las que podrías tener deficiencia, y cómo los parches tópicos PatchAid pueden ser una forma fácil de obtener más.
Vitamina D
Muchos estadounidenses tienen bajos niveles de vitamina D. Eso es una lástima, porque la vitamina D participa en muchas partes del cuerpo. Es conocida por su papel en la promoción de la salud ósea, como a través del apoyo a la absorción y utilización del calcio. Pero la vitamina D también está relacionada con un menor riesgo de ciertos trastornos autoinmunes, como la diabetes tipo 1, así como algunos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas y deterioro cognitivo con el envejecimiento.
La vitamina D se encuentra en algunos alimentos diferentes, aunque no en una amplia gama. Estas son algunas fuentes.
- Leche fortificada con vitamina D
- Zumo de naranja, cereales y sustitutos de la leche que tienen vitamina D añadida
- Algunas marcas de queso y yogur con vitamina D añadida
- Pescado graso
- Yemas de huevo
- Champiñones irradiados
La deficiencia generalizada puede ser sorprendente porque la vitamina D es una de las vitaminas que no solo está disponible en los alimentos. Las personas sanas pueden producirla cuando se exponen lo suficiente a la radiación UV del sol, pero hay muchos grupos de personas que corren el riesgo de tener niveles bajos de vitamina D. Estos son algunos ejemplos.
- Personas que viven en climas del norte
- Personas que siempre usan protector solar o se cubren la piel cuando salen
- Adultos mayores
- Personas que no consumen productos lácteos
El parche tópico de vitamina D3 con K2 y los parches tópicos de vitamina D3 con calcio tienen un alto contenido de vitamina D.
Vitamina K
La vitamina K no recibe mucha atención, excepto en los recién nacidos, pero todo el mundo la necesita. Es fundamental para la coagulación normal de la sangre, para empezar. Sin ella, los pequeños hematomas y cortes podrían provocar un sangrado excesivo. También necesitas vitamina K para la salud del corazón y de los huesos. Sorprendentemente, es esencial para que el calcio se integre correctamente en el mineral óseo. La deficiencia de vitamina K también puede estar relacionada con la osteoartritis.
Las fuentes de vitamina K son variadas, pero no todo el mundo come este tipo de alimentos en cantidades suficientemente altas. Aquí tienes algunos ejemplos.
- Col rizada, espinacas, hojas de mostaza, col berza y otras verduras de hoja verde
- Yemas de huevo
- Alimentos fermentados, como el chucrut, el natto y el kimchi
- Aceites vegetales, como los de colza, girasol y soja
- Ternera y cerdo
- Queso
Las personas con riesgo de niveles bajos de vitamina K incluyen aquellas con problemas de malabsorción, como algunos pacientes postoperatorios de cirugía bariátrica o personas con EII. Las personas con altos niveles de vitamina A o E también pueden tener problemas para obtener suficiente vitamina K.
El parche tópico de vitamina D3 con K2 y los parches tópicos de vitamina D3 con calcio tienen un alto contenido de vitamina K.
Vitamina B12
La vitamina B12 es una de las vitaminas B esenciales para la producción de glóbulos rojos sanos. Los glóbulos rojos sanos transportan oxígeno a las células de tu cuerpo que lo necesitan. También eliminan los productos de desecho de las células. Sin suficientes glóbulos rojos sanos, puedes tener una afección llamada anemia. La deficiencia de vitamina B12 es una posible causa de anemia. La deficiencia de vitamina B12 también está relacionada con neuropatía y problemas cardíacos, así como con riesgo de depresión.
Estas son algunas fuentes de vitamina B12.
- Ternera, cerdo, pollo y pavo
- Pescado y marisco
- Yemas de huevo
- Leche, yogur y queso
- Algunos cereales de desayuno fortificados
La vitamina B12 solo se encuentra de forma natural en productos de origen animal. Por eso, las personas que siguen una dieta basada en plantas tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B12. Otros individuos en riesgo son los adultos mayores, que pueden tener problemas para absorber la vitamina B12 de los alimentos, así como los pacientes de cirugía bariátrica y otras personas con trastornos de absorción.
El parche tópico de vitamina B12 Energy Plus de PatchAid tiene un alto contenido de vitamina B12.
Ácido fólico (Vitamina B9)
El folato, o ácido fólico cuando se encuentra en suplementos, también se conoce como vitamina B9. Al igual que la vitamina B12, el folato es necesario para la producción de glóbulos rojos sanos, y su deficiencia puede causar anemia y síntomas como fatiga y debilidad. También es necesario para la salud del corazón y para prevenir ciertos tipos de cáncer, pero la necesidad más común de folato puede ser la prevención de defectos del tubo neural en el nacimiento.
El ácido fólico recibe su nombre de la palabra latina "folium" (hoja), y las fuentes incluyen alimentos de hoja. Estos son ejemplos de fuentes de folato o ácido fólico.
- Espárragos
- Productos de grano enriquecidos, como arroz, pan y pasta
- Zumo de naranja
- Habas de Lima
Las personas con riesgo de tener niveles bajos de ácido fólico incluyen a las personas con afecciones de malabsorción y a las personas que no comen productos de grano. Las mujeres embarazadas y lactantes deben consultar a sus médicos al respecto.
El parche tópico de vitamina B12 Energy Plus de PatchAid tiene un alto contenido de ácido fólico.
Vitamina C
La vitamina C es necesaria para la absorción del hierro, así como para el correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Es un antioxidante, lo que significa que puede ayudar a prevenir que las células de su cuerpo sean dañadas por químicos llamados radicales libres. También la necesita para una salud cardíaca óptima y para una piel y articulaciones saludables.
La vitamina C se encuentra en frutas y verduras, siendo los siguientes ejemplos de buenas fuentes.
- Cítricos, como naranjas y pomelos
- Tomates
- Cebollas
- Pimientos
- Espinacas y col rizada
- Brócoli, repollo y coliflor
- Melón cantalupo
La deficiencia de vitamina C por sí sola puede que ya no sea común, pero muchas personas creen en tomar cantidades más altas.
El parche tópico de vitamina C Plus contiene vitamina C, así como antioxidantes de fuentes herbales.
Siempre es bueno preguntar a tu proveedor de atención médica sobre tus niveles de nutrientes. Muchos se pueden comprobar con pruebas sencillas. Si tus niveles son bajos o subóptimos, tu proveedor de atención médica puede recomendarte uno o más parches tópicos PatchAid para ayudarte. Cada una de las vitaminas anteriores también está disponible en el parche multivitamínico Plus de PatchAid con o sin hierro.
*La Administración de Alimentos y Medicamentos no ha evaluado estas afirmaciones. Los productos PatchAid no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una condición médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.
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