Nueve maneras de aliviar tus síntomas del síndrome premenstrual

Si experimentas síntomas leves, moderados o graves de SPM, es probable que te interese saber qué puedes hacer para prevenirlos. La buena noticia es que puedes influir mucho en tus síntomas, que pueden incluir los siguientes:

• Cólicos
• Fatiga
• Dolores de cabeza
• Irritabilidad o cambios de humor
• Malestar estomacal, diarrea o estreñimiento
• Dificultad para concentrarse

Las elecciones sencillas, como comer bien y mantenerse activo, pueden mejorar los síntomas. El parche Easy Cycle de PatchAid es un suplemento nutricional fácil de tomar y formulado para combatir los síntomas.* Consulta a tu proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento. A continuación, te presentamos nueve formas de aliviar los síntomas del SPM.

He aquí otra razón para hacer ejercicio: puede hacer que ese momento del mes sea más fácil. Caminar es una buena manera de empezar, y puedes hacerlo más rápido o cuesta arriba para que sea más desafiante si te gusta. Andar en bicicleta, trotar, nadar, bailar y practicar deportes son solo algunas de las otras grandes opciones para probar, asumiendo que tu médico esté de acuerdo.

Comer bien no solo le da a tu cuerpo los nutrientes que necesita, sino que también puede ayudarte a sentirte mejor, incluso cuando tienes síntomas de SPM. Estas son algunas comidas nutritivas para probar.

• Verduras, como lechuga, espinaca, brócoli, coliflor, pimientos, cebollas, tomates, espárragos, pepinos, apio y zanahorias
• Frutas, como manzanas, plátanos, naranjas, mandarinas, bayas, melones y duraznos
• Legumbres, como frijoles, guisantes y lentejas
• Pescados, como tilapia, panga, trucha, salmón, atún y arenque
• Grasas saludables, como aguacate, aceite de oliva y aceite de linaza
• Nueces y cacahuetes

Aunque es excelente comer muchas verduras, también es bueno tener en cuenta que las grasas y los almidones, incluso los saludables, tienen porciones pequeñas.

Aunque puedas tener antojos, es mejor que te atengas a los alimentos nutritivos tanto como puedas. Estos son algunos alimentos que pueden hacerte sentir peor.

• Alimentos y bebidas azucarados
• Alimentos fritos, como pollo frito, palitos de pescado, papas fritas, papas hash brown y donas
• Carbohidratos refinados, como pan blanco y pasta, arroz blanco y galletas saladas blancas
• Comida rápida, como hamburguesas, pizza y burritos

Incluso las mejores dietas pueden no tener todos los nutrientes que necesitas, todo el tiempo. Además, puede ser estresante preocuparse por cada vitamina y mineral todos los días. Si puedes tener deficiencia de uno o más nutrientes esenciales para un ciclo saludable, un suplemento como el parche Easy Cycle de PatchAid puede contenerlos.*

Este parche tópico contiene calcio, magnesio, vitaminas antioxidantes C y E, y vitamina B6. Las funciones de estos nutrientes esenciales incluyen antioxidantes, metabolismo y relajación muscular para prevenir calambres.

El parche Easy Cycle de PatchAid también contiene ingredientes herbales. Por ejemplo, la raíz de maca se ha utilizado durante mucho tiempo para apoyar un estado de ánimo normal, y el extracto de fruta de sauzgatillo se ha utilizado para normalizar los síntomas de tu ciclo. La cimicífuga negra y el aceite de onagra son otros suplementos naturales en el parche Easy Cycle de PatchAid.

En un momento en el que quizás no quieras tomar suplementos orales debido a los síntomas del SPM, el parche Easy Cycle de PatchAid te permite evitar tragar cualquier cosa adicional. En su lugar, simplemente te colocas un parche tópico en la piel y permites que los nutrientes se absorban por vía transdérmica. Asegúrate de preguntarle a tu médico si el parche Easy Cycle de PatchAid podría ser adecuado para ti.

Mantenerse hidratado es esencial para sentirse bien incluso en los mejores momentos. Cuando estás luchando contra los síntomas del síndrome premenstrual, es aún más importante. La deshidratación leve puede dejarte con fatiga, dolor de cabeza o estreñimiento. Bebe mucha agua u otros líquidos bajos en calorías, como café y té descafeinados, caldo bajo en sodio y agua con gas, durante todo el día.

Solo tiene sentido centrarse en el sueño si tus síntomas incluyen fatiga, dificultad para concentrarse o dolores de cabeza. Muchas personas duermen poco, pero es importante que sea una prioridad. Dedica suficiente tiempo cada noche, sigue una rutina de sueño de forma constante y asegúrate de que tu entorno para dormir sea cómodo.

El estrés puede empeorar los síntomas y también puede dificultar el manejo de los síntomas que ya tienes. Hay muchas técnicas de manejo del estrés para probar. Incluyen las siguientes.

• Haz ejercicio regularmente.
• Pasa tiempo con amigos que te hagan feliz.
• Haz cosas que te hagan reír.
• Escribe un diario.
• Prueba yoga o meditación.
• Prueba una aplicación de gestión del estrés.

También puedes pedir ayuda a un experto para controlar el estrés.

Si tu cuerpo habla, ¿por qué no escuchas? Puedes sentirte mejor si evitas la luz y el ruido y te quedas en un ambiente tranquilo y oscuro. O, podrías encontrar alivio con una almohadilla térmica en el abdomen.

A veces, es posible que necesites un poco de ayuda para superar este momento del mes. Los medicamentos a veces pueden ayudar si tu médico lo dice. Se pueden recomendar antidepresivos, antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno y terapia hormonal.

Más consejos para aliviar los síntomas del SPM

Estos son algunos consejos más para aliviar los síntomas del SPM.

• Habla con tu proveedor de atención médica si tus síntomas parecen graves o empeoran. Existe la posibilidad de que algo ande mal o de que tu proveedor pueda intervenir.
• Mantener hábitos saludables durante todo el mes, y no solo después de que aparezcan los síntomas, puede ayudarte a sentirte mejor todo el tiempo.
• Asegúrate de discutir cualquier medicamento y afección médica con tu proveedor de atención médica, ya que estos pueden afectar los síntomas del síndrome premenstrual y cómo los experimentas.

Mereces tener tantos días buenos como sea posible, minimizando los días en que el síndrome premenstrual se apodera de ti. Hay muchas estrategias para aliviar los síntomas, incluso con enfoques naturales y saludables. También puedes hablar con tu médico sobre suplementos, como el parche Easy Cycle de PatchAid, que están diseñados para combatir los síntomas del síndrome premenstrual.* Tienes derecho a sentir la diferencia cuando apoyas tu salud todo el mes, ¡cada mes!

*Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Los productos de PatchAid no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una condición médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.