Ocho consejos para mejorar la memoria

¿Olvidaste dónde pusiste las llaves? ¿Te preguntas si apagaste las luces y la estufa cuando saliste de casa? ¿A veces olvidas qué día tienes una cita o cuándo se supone que debes llamar a un amigo?

Muchas personas olvidan cosas a veces, así que ciertamente no estás solo si lo haces. Incluso puede ser normal olvidar cosas con la edad. Sin embargo, hay mucho que puedes hacer para retrasar o revertir la pérdida de memoria ahora y durante el envejecimiento. Las elecciones de estilo de vida simples, como acciones saludables y asegurarse de suministrar a tu cerebro los nutrientes esenciales, pueden apoyar la memoria.* Solo asegúrate de hablar con tu proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento nutricional. Aquí tienes ocho consejos para mejorar la memoria.

Mantén tu cerebro activo para que funcione bien. Cuando le pides a tu cerebro que haga cosas difíciles, tu cerebro comienza a estar a la altura de las circunstancias. Algunas actividades para ejercitar tu cerebro pueden incluir las siguientes:

• Jugar juegos diseñados para desafiar tu cerebro
• Aprender un nuevo idioma
• Leer libros
• Practicar un instrumento o mejorar tus habilidades artísticas
• Aprender un nuevo pasatiempo, como coser, cocinar, trabajar la madera o coleccionar
• Hacer crucigramas u otros juegos de palabras
• Jugar juegos de memoria tradicionales o en línea

Todo lo que puedas hacer para pensar puede mejorar tu memoria.

Cada vez que haces algo nuevo, le pides a tu cerebro que tenga nuevos pensamientos. Esta es otra forma de desafiar a tu cerebro y ayudar a mejorar la memoria. Ya sea que tomes una clase de surf, planifiques un viaje a un lugar donde nunca has estado o simplemente tomes una nueva ruta a casa desde el trabajo, mantendrás tu cerebro activo.

Aquí hay otra razón para comenzar un régimen de actividad física, o para mantenerlo si ya haces ejercicio. ¡Ser físicamente activo y estar en forma puede apoyar la salud mental! Siempre que tu proveedor de atención médica esté de acuerdo, es bueno realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada a vigorosa, y más es mejor.

Puedes matar dos pájaros de un tiro con actividades como estas:

• Caminar a paso ligero o cuesta arriba
• Trotar o correr
• Andar en bicicleta o hacer spinning
• Jugar tenis, fútbol o baloncesto
• Hacer entrenamiento de circuito
• Tomar clases de aeróbicos, kickboxing, baile u otras clases de fitness grupales
• Nadar o hacer aeróbicos acuáticos

¡No es solo tu imaginación cuando te sientes más lúcido después de hacer ejercicio!

El parche de vitamina B12 Energy Plus de PatchAid incluye vitaminas B, que son necesarias para el metabolismo normal y la producción de energía a partir de los alimentos que consumes.* También tiene nutrientes cerebrales como colina e inositol.

Es posible que hayas experimentado de primera mano los efectos de la falta de sueño en tu memoria. Después de una o más noches de privación del sueño, puede ser difícil concentrarse en cualquier cosa, procesar lo que experimentas o recordar mucho.

El sueño adecuado es esencial para permitir que tu cerebro procese y almacene lo que sucedió el día anterior. Despejar tu cerebro también puede preparar el escenario para recordar mejor cuando surjan cosas al día siguiente.

El parche para dormir de PatchAid contiene melatonina, que es una hormona natural del sueño que se ha utilizado para ayudar a las personas a mantener patrones de sueño normales, especialmente en situaciones de jet lag.* También tiene raíz de valeriana y otros ingredientes que no crean hábito para apoyar la relajación normal.* También hay un parche para dormir para niños, sin melatonina. ¡Todos sabemos que los niños necesitan dormir para poder rendir al máximo en la escuela!

¡Salir con otras personas es como un ejercicio mental sin esfuerzo! Cuando hablas y ríes con otros, eres espontáneo y debes reaccionar a las ideas y acciones de los demás. Eso ayuda a tu cerebro a acostumbrarse a pensar rápido. Además, escuchar las historias de los demás puede ser una buena práctica para tu memoria, ya que te aseguras de ser un buen oyente y de poder recordar lo suficiente como para hacer preguntas reflexivas.

El voluntariado puede combinar muchas estrategias para mejorar la memoria. Puede implicar socializar con otros voluntarios o con las personas a las que sirves. Puede obligarte a aprender una nueva habilidad. Es posible que debas estar físicamente activo cuando haces voluntariado si estás haciendo algo como distribuir alimentos a personas necesitadas o pasear mascotas en refugios.

Además, el voluntariado puede mejorar el estado de ánimo, lo que te permite concentrarte mejor. El parche Relax and Unwind está diseñado para ayudar a normalizar el estado de ánimo y permitir sentimientos normales de bienestar. Cuando tu cerebro está en un estado relajado, es más fácil recordar.

Tener sobrepeso es un factor de riesgo de déficits cognitivos, como la pérdida de memoria. Si bien no es fácil perder peso, puedes intentar hacerlo realizando pequeños cambios, como estos:

• Beber más agua
• Comer más verduras
• Comer porciones más pequeñas de alimentos azucarados, como mermeladas, postres y refrescos
• Elegir proteínas más magras, como pescado, pollo sin piel, claras de huevo, productos lácteos bajos en grasa y pavo molido magro

Cuando pierdes peso, puedes notar que te sientes más lúcido mentalmente.

Tu cerebro necesita ciertos nutrientes para funcionar de manera óptima. Los alimentos ricos en antioxidantes incluyen frutas, verduras y legumbres. El pescado puede contener grasas omega-3, que son esenciales para una salud cerebral óptima, y también puedes optar por el parche Omega-3 Plus si no estás seguro de estar obteniendo suficientes omega-3 de tu dieta. Limitar la comida rápida, los alimentos fritos y las carnes grasas también puede ayudar a mantener la claridad mental y la memoria.

Mejorar la memoria es posible con algo de práctica diaria y hábitos saludables. Comer bien, hacer ejercicio regularmente y cuidarse bien puede marcar una gran diferencia. Los parches de vitaminas PatchAid pueden contener nutrientes esenciales para la salud cerebral,* y también pueden tener ingredientes herbales y otros para apoyar el estado de ánimo y la cognición normales.* Pregunta a tu proveedor de atención médica cuál de estos parches fáciles de usar y convenientes puede ser bueno para ti.

*La Administración de Alimentos y Medicamentos no ha evaluado estas declaraciones. Los productos de PatchAid no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una condición médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.