La plupart des femmes souffrent du syndrome prémenstruel, ou SPM, à des degrés divers, et il est plus sévère chez certaines femmes. Il existe de nombreuses façons simples de soulager ou de prévenir les symptômes, notamment en restant bien nourrie. Le timbre Easy Cycle de PatchAid est un choix pratique, demandez donc à votre médecin s'il pourrait vous convenir.*
Reconnaître et diagnostiquer le SPM
Les symptômes du SPM peuvent apparaître environ 10 jours à 2 semaines avant le début des menstruations. Pendant cette période, les niveaux d'hormones sont les plus fluctuants. Ces changements peuvent fatiguer le corps et entraîner des symptômes.
Voici quelques symptômes courants du SPM.
- Maux de tête
- Crampes abdominales, ballonnements ou autres inconforts
- Constipation ou diarrhée
- Irritabilité ou sautes d'humeur
- Augmentation de l'acné
- Anxiété
- Difficulté à se concentrer
- Ne pas se sentir aussi sociable que d'habitude
Les symptômes sont non spécifiques, ce qui signifie que d'autres affections peuvent également les provoquer. Il est préférable de parler à votre médecin de tout symptôme que vous ressentez afin de déterminer si vous souffrez de SPM ou d'une affection telle qu'une maladie thyroïdienne. Votre médecin peut également vous aider à décider si vous avez besoin de soins supplémentaires.
8 conseils pour soulager les symptômes du SPM
Ces conseils peuvent vous aider à soulager ou à prévenir les symptômes du SPM. Vous pouvez les pratiquer à tout moment du mois pour de meilleurs résultats.
1. S'hydrater
Rester hydratée peut aider à prévenir les maux de tête et la fatigue liés à la déshydratation. Vous devez également rester hydratée pour prévenir les crampes musculaires. Rester hydratée aide à prévenir ou à réduire les ballonnements et la rétention d'eau.
Choisissez de l'eau ou d'autres boissons hypocaloriques au lieu de boissons sucrées pour de meilleurs résultats. Étant donné que la caféine peut aggraver les symptômes du SPM, il est préférable d'éviter le café et le thé caféinés. Le café décaféiné, le thé vert ou noir décaféiné et les tisanes sont des alternatives. Il est également préférable d'éviter l'alcool, qui peut entraîner une déshydratation.
2. Manger sainement
Manger sainement peut toujours vous faire sentir mieux, mais surtout pendant cette période du mois. Les fruits, les légumes et les protéines maigres, comme le poisson, les haricots, le tofu et le blanc d'œuf, sont généralement des choix sûrs. Les graisses saines comprennent le beurre de cacahuète, les avocats, l'huile d'olive, les graines et les noix comme les noix, les noisettes, les amandes et les pistaches.
Vous remarquerez peut-être les effets d'éviter les aliments pauvres en nutriments, tels que les viandes transformées, les glucides raffinés comme les bagels, les pâtes et le riz blanc, et les aliments frits comme les frites, le poulet frit et les beignets.
3. Complémentez votre alimentation
Les suppléments peuvent fournir des nutriments ou des ingrédients à base de plantes que vous ne tirez pas de votre alimentation. Le timbre Easy Cycle de PatchAid contient du magnésium et du calcium, qui sont nécessaires pour que les muscles se détendent correctement au lieu de se cramper. La racine de maca est un supplément naturellement riche en nutriments utilisé pour améliorer l'humeur, et l'extrait de fruit de gattilier a été utilisé pour normaliser les symptômes de votre cycle. L'actée à grappes noires et l'huile d'onagre sont d'autres suppléments naturels qui sont pris pour la santé des femmes.*
Il est également à noter que le timbre Easy Cycle est pratique. Vous n'avez pas besoin d'avaler de suppléments oraux ni de vous soucier des allergies au soja, aux produits laitiers ou au gluten. Il suffit d'appliquer un timbre sur votre peau et de le laisser jusqu'à 8 heures pendant que les ingrédients actifs sont absorbés par voie transdermique. Retirez le timbre et répétez l'opération le lendemain.
4. Soyez active
L'activité physique peut aider à prévenir ou à soulager les symptômes du SPM, même si une ancienne croyance voulait qu'elle soit nocive. L'activité physique peut aider à améliorer l'humeur et les niveaux d'énergie. Elle peut soulager vos muscles et même calmer votre estomac.
Maintenir votre routine habituelle si vous avez tendance à être active est souvent une bonne idée. Ou, vous pouvez écouter votre corps et réduire un peu si vous le souhaitez. La marche est une activité sûre pour la plupart des gens, à condition que votre fournisseur de soins de santé soit d'accord.
5. Reposez-vous
Si vous êtes particulièrement fatiguée, essayez de vous reposer. Dormir davantage n'est jamais une mauvaise idée si vous vous sentez fatiguée, et vous pouvez peut-être dormir plus longtemps la nuit ou faire une sieste pendant la journée.
Se reposer peut aussi signifier autre chose que dormir davantage. Cela peut signifier assumer moins de responsabilités au travail ou à la maison si cela est possible. Vous pourriez même envisager de demander de l'aide certains jours, ou de reporter des tâches qui peuvent sembler trop difficiles lorsque vous avez des symptômes du SPM, mais qui seront plus faciles à accomplir une fois les symptômes passés.
6. Mettez-vous à l'aise
Quelque chose d'aussi simple que de se concentrer sur ce que l'on ressent et d'y répondre en conséquence peut faire une énorme différence dans les symptômes du SPM et la façon dont on les perçoit. Un remède simple consiste à utiliser une bouillotte si vous avez des crampes abdominales. Vous pouvez également expérimenter des coussins confortables ou une couverture préférée pour vous sentir mieux.
7. Prenez du recul
Si vous êtes anxieuse, irritable ou que vous redoutez de parler aux gens, il est peut-être temps de vous accorder une petite pause. Parfois, se retirer dans un espace calme ou sombre peut aider. Cela réduit les stimuli sensoriels, de sorte que vous êtes moins susceptible de vous sentir dépassée. S'éloigner de trop de monde, de trop de bruit ou de lumières très vives peut aider à prévenir ou à soulager les maux de tête, et cela peut être apaisant. Même quelques minutes de répit lorsque vous vous sentez surchargée sensoriellement peuvent aider.
8. Renseignez-vous sur les médicaments en vente libre
Parfois, un mal de tête, des crampes ou d'autres symptômes sont trop tenaces pour disparaître avec des remèdes maison. Si c'est le cas, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Elle pourrait suggérer des médicaments en vente libre doux, tels que les AINS ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens. Ceux-ci peuvent inclure l'ibuprofène et l'advil, et peuvent soulager la douleur et la fièvre.
Bien que vous ne puissiez pas toujours prévenir ou éviter entièrement les symptômes du SPM, vous pouvez faire beaucoup pour les soulager. Des changements de mode de vie, des remèdes maison et même des médicaments doux peuvent aider. Le timbre Easy Cycle de PatchAid contient des ingrédients qui sont utilisés depuis des siècles pour soulager les symptômes du SPM,* et il ne pourrait pas être plus facile à utiliser. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'utiliser tout supplément nutritionnel, et parlez à votre médecin si vous avez des symptômes du SPM préoccupants ou qui s'aggravent.
*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Les timbres PatchAid ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Toute personne ayant un problème de santé doit consulter un professionnel de la santé agréé. Les résultats individuels peuvent varier.
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