Les bienfaits d'un sommeil suffisant

Le sommeil fait tellement de bien, mais beaucoup d'entre nous n'apprécient pas tout ce qu'un sommeil adéquat peut nous apporter. Voici quelques-uns des bienfaits d'un sommeil suffisant, et quelques conseils pour améliorer ou augmenter la qualité de votre sommeil. N'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé si vous pensez avoir des problèmes de sommeil, et si vous envisagez d'utiliser un complément pour le sommeil tel qu'un Patch Sommeil de PatchAid.

Pourquoi manquons-nous de sommeil ?

Beaucoup d'Américains manquent de sommeil. Ils n'atteignent pas les 7 à 9 heures en moyenne recommandées par les experts du sommeil. Ou bien, ils ne bénéficient pas d'un sommeil de qualité suffisante, se réveillant souvent ou ayant du mal à s'endormir. Vous pourriez avoir une indication que vous manquez de sommeil si vous avez du mal à vous lever le matin, ou à rester éveillé et concentré pendant la journée.

Voici quelques raisons pour lesquelles les gens manquent de sommeil.

• Ils se sentent coupables d'y consacrer du temps et peuvent croire que le sommeil n'est qu'un luxe.
• Ils ne connaissent pas les bienfaits d'une bonne nuit de sommeil pour la santé, ou ils ne connaissent pas les risques liés au manque de sommeil.
• Ils ne savent pas comment avoir une bonne nuit de sommeil.

Continuez à lire pour découvrir les bienfaits motivants du sommeil.

Les bienfaits d'un sommeil suffisant

Un sommeil suffisant procure de nombreux bienfaits.

La glycémie peut devenir déséquilibrée après une seule nuit de sommeil insuffisant. La raison en est que la résistance à l'insuline augmente lorsque vous ne dormez pas assez. Lorsque vous dormez suffisamment, vous donnez à votre corps ce dont il a besoin pour une sensibilité normale à l'insuline. L'insuline est l'hormone qui aide le corps à utiliser le sucre et à maintenir une glycémie normale. Une résistance trop élevée à l'insuline conduit au prédiabète et au diabète de type 2.

Le sommeil contribue au contrôle du poids de plusieurs façons. Tout d'abord, dormir suffisamment aide à normaliser les niveaux d'hormones de faim et de satiété. Sans sommeil suffisant, vous pouvez ressentir une faim excessive, même si votre corps n'a pas besoin de nourriture. C'est pourquoi vous pouvez remarquer que vous avez faim lorsque vous restez éveillé trop tard. Le sommeil aide également à prévenir la faim excessive grâce à un meilleur contrôle de la glycémie, car vous ne subissez pas de pics anormalement élevés suivis de chutes brutales qui vous donnent faim.

Le sommeil aide également à prévenir les fringales. Les personnes privées de sommeil sont plus susceptibles de désirer des aliments riches en calories, en particulier les aliments sucrés et les collations salées. De plus, si vous avez des fringales, vous êtes plus susceptible d'y céder si vous êtes privé de sommeil. Il est plus difficile d'avoir de la maîtrise de soi.

Quand vous dormez suffisamment, vous vous sentez mieux. Il est plus facile de faire de l'exercice. Vous pouvez être alerte pendant la journée. Il est plus facile d'accomplir vos tâches. En d'autres termes, vous n'êtes pas fatigué !

Le bon sens dit, et les données le montrent, que vous aurez plus d'accidents si vous êtes fatigué.

Conduire fatigué ressemble beaucoup à conduire en état d'ivresse, et le risque d'accident de voiture peut doubler, voire pire, lorsque vous êtes légèrement privé de sommeil. Faites-vous une faveur, à vos passagers et à tous les usagers de la route en dormant suffisamment ou en trouvant un autre moyen de transport si vous êtes fatigué.

Lorsque vous pouvez vous concentrer et rester alerte, vous accomplissez davantage. Le sommeil peut également augmenter la productivité d'autres manières. Vous êtes moins susceptible de commettre des erreurs, ce qui signifie que vous n'aurez pas besoin de prendre le temps de les corriger. De plus, la mémoire peut s'améliorer lorsque vous dormez suffisamment par rapport à un manque de sommeil. Tout cela contribue à une meilleure productivité et efficacité.

Les scientifiques ne savent pas tout sur le fonctionnement du sommeil, mais ils savent que votre corps se répare et se renforce pendant le sommeil. Cela inclut le maintien de votre système immunitaire, y compris les cellules immunitaires et diverses protéines qui combattent les infections. Un sommeil adéquat peut réduire votre risque d'attraper des rhumes et la grippe. Cela peut également aider votre corps à mieux réagir aux vaccinations.

Le manque de sommeil est lié à un risque accru de dépression. Les choses peuvent sembler plus frustrantes et moins supportables lorsque vous êtes fatigué. Cependant, lorsque vous dormez suffisamment, la vie peut sembler plus rose. C'est pourquoi « les choses s'améliorent le matin ».

Comment mieux dormir

Êtes-vous prêt à dormir davantage ? Vous pouvez probablement améliorer un ou plusieurs aspects de votre hygiène du sommeil, ou vos comportements liés au sommeil. Voici quelques conseils pour un sommeil plus long ou de meilleure qualité.

• Adoptez une heure de coucher constante, même le week-end.
• Couchez-vous suffisamment tôt chaque soir pour vous accorder le nombre d'heures de sommeil souhaité.
• Dormez dans une pièce fraîche. Beaucoup de gens pensent qu'ils ont besoin de dormir dans une pièce chaude.
• Assombrissez votre environnement de sommeil. Envisagez des rideaux occultants s'il y a des lumières vives à l'extérieur de votre chambre et que la lumière pénètre par une fenêtre.
• Établissez une routine de coucher. Vous devrez peut-être expérimenter ce qui fonctionne pour vous, mais la routine pourrait durer environ 20 à 30 minutes. Elle pourrait inclure des choses comme se brosser les dents, s'étirer, lire, méditer, tenir un journal, faire une liste de choses à faire pour le lendemain ou prendre un bain.

Le Patch Sommeil de PatchAid contient de la mélatonine, qui est une hormone naturelle du sommeil produite par votre corps. Le patch contient également d'autres ingrédients non addictifs, notamment du magnésium et du L-tryptophane, un acide aminé. Vous pouvez l'appliquer pendant la nuit.

Il existe également un Patch Sommeil pour Enfants de PatchAid, car vous connaissez les bienfaits d'une bonne nuit de sommeil pour les enfants ! Ils peuvent mieux apprendre et se comporter mieux lorsqu'ils sont bien reposés, et ils peuvent utiliser un patch sans que vous ayez à les forcer à avaler des pilules. Le patch est sans mélatonine et contient des ingrédients à base de plantes.

Lorsque vous donnez la priorité au sommeil, vous vous offrez une multitude de bienfaits liés à la santé et à la sécurité. Prenez des mesures pour vous assurer un sommeil adéquat, et les Patchs de Vitamines pour le Sommeil de PatchAid peuvent faire partie de votre arsenal.* Demandez conseil à votre professionnel de la santé si vous avez des préoccupations concernant votre santé ou votre sommeil, et avant d'utiliser tout supplément.

*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Les patchs PatchAid ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Toute personne ayant un problème de santé doit demander l'avis d'un professionnel de la santé agréé. Les résultats individuels peuvent varier.