Remarquez-vous parfois que votre humeur est un peu altérée ? Cela peut se manifester par une tristesse sans raison apparente, ou vous pouvez vous sentir excessivement fatigué pendant la journée. Ou encore, l'anxiété peut rendre difficile la concentration ou le sommeil. Ce ne sont là que quelques exemples de la manière dont l'humeur peut être altérée si quelque chose ne va pas bien dans votre corps.
Il est possible que les signes que vous remarquez soient liés à une carence en vitamines. Les vitamines sont nécessaires à tous les processus de votre corps. Une carence en une ou plusieurs vitamines essentielles ou autres nutriments peut affecter le fonctionnement de votre cerveau. Elles peuvent provoquer des changements dans les niveaux d'énergie, l'humeur ou l'anxiété.
Voici quelques vitamines et autres nutriments qui peuvent affecter l'humeur si vous en êtes déficient. Il existe des patchs PatchAid qui contiennent chacun de ces composés nutritionnels, et ils sont super faciles à utiliser. Demandez à votre médecin s'ils peuvent vous convenir si une insuffisance nutritionnelle peut affecter votre humeur.*
Vitamines B
Il existe de nombreuses vitamines B, et elles sont toutes potentiellement impliquées dans les troubles de l'humeur en cas de carence ! Commençons par la dernière : la vitamine B12. Elle est importante dans la formation de globules rouges sains, ce qui permet aux cellules de votre corps d'obtenir suffisamment d'oxygène pour une production d'énergie normale. Et elle joue un rôle dans la régulation des substances chimiques du cerveau, telles que la sérotonine et la dopamine, qui sont nécessaires à une humeur normale. De plus, la vitamine B12 est nécessaire à la fonction nerveuse et à la régulation des hormones de stress.
La carence en vitamine B12 a été liée à un risque accru de dépression. D'autres symptômes peuvent inclure des sautes d'humeur, de la confusion, de la démence et de la paranoïa. Vous pouvez ressentir un engourdissement ou des picotements dans les mains ou les pieds si la carence en vitamine B12 devient grave.
Il existe de nombreuses autres vitamines B. Certaines, comme la vitamine B6 et l'acide folique, sont également nécessaires à la bonne santé des globules rouges. Les vitamines B1, B2, B3, B5 et B6 sont également nécessaires au bon métabolisme des protéines, des graisses et des glucides. Sans elles, vous êtes susceptible de vous sentir fatigué et d'avoir des difficultés de concentration.
Les vitamines B se trouvent dans toutes sortes d'aliments, comme on peut l'imaginer étant donné leur grand nombre. Les céréales enrichies, y compris le pain et les céréales pour petit-déjeuner, la viande et la volaille, le poisson, les noix, les haricots et les légumes sont quelques exemples de sources saines de vitamines B.
Mais certaines personnes sont exposées à un risque de carence en certaines vitamines B, et certaines personnes ont besoin de quantités plus élevées d'une ou plusieurs vitamines B. Les personnes ayant subi une chirurgie bariatrique, les personnes suivant un régime alimentaire restreint, les personnes ne mangeant que des aliments à base de plantes, ou un régime végétalien, et les personnes âgées sont des exemples de groupes spécifiques qui peuvent être plus exposés à un risque de carence en une ou plusieurs vitamines B.
Le Patch Vitamine B12 Énergie Plus de PatchAid* contient de la vitamine B12 et toutes les autres vitamines B, y compris la biotine. Il contient une forte dose de vitamine B12 et ne nécessite pas d'injection comme certains suppléments de B12. De plus, il n'y a ni sucre ni caféine, donc aucun risque de coup de fatigue.
Vitamine D
La vitamine D est nécessaire à la solidité des os, car elle aide votre corps à absorber et à utiliser le calcium. Elle aide également votre corps à maintenir un système immunitaire normal et un cœur sain. Plus en rapport avec l'humeur, la vitamine D fait également partie de la production hormonale ainsi que de l'activité des neurones et des facteurs connexes. Une carence peut entraîner fatigue, anxiété et dépression.
La vitamine D est également connue sous le nom de vitamine du soleil. La raison en est que votre peau est stimulée pour démarrer le processus d'activation de la vitamine D lorsque vous êtes exposé aux rayons UV du soleil. Il y a cependant d'autres choses à prendre en compte. Premièrement, sortir régulièrement au soleil, surtout si vous avez la chance d'être actif, peut réduire le risque de dépression et d'anxiété. Même si vous ne le faites pas uniquement pour la vitamine D, il est bon d'être dehors tant que vous êtes correctement protégé du soleil.
L'autre chose à considérer est que tout le monde ne reçoit pas suffisamment d'exposition au soleil pour produire suffisamment de vitamine D. De plus, la vitamine D n'est pas présente dans de nombreux aliments. Les poissons gras et les jaunes d'œufs sont des exemples de sources naturelles. On la trouve également dans le lait enrichi en vitamine D.
Ces personnes sont exposées à un risque de faible taux de vitamine D.
- Personnes âgées
- Personnes à la peau foncée
- Les personnes qui utilisent un écran solaire ou se couvrent au soleil
- Personnes vivant dans les climats nordiques
Comme vous pouvez le voir, c'est un grand groupe ! Il n'est pas surprenant que beaucoup de gens soient déficients.
Le Patch Vitamine D3/Calcium de PatchAid* contient de la vitamine D, ainsi que du calcium et du magnésium. C'est un moyen facile d'obtenir plus de vitamine D sans prendre de pilule ni vous exposer à des radiations nocives du soleil sans protection.
Magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel à la solidité des os, car il constitue une part importante de votre minéral osseux. Mais il est également nécessaire aux réactions de production d'énergie dans votre corps et au bon fonctionnement des nerfs et des muscles. Une carence peut entraîner des changements de personnalité, ainsi qu'une rétention de sodium, des spasmes musculaires et une perte d'appétit. Ce n'est pas bon pour l'humeur !
Les noix de cajou, le riz brun, le son d'avoine, le poisson et les épinards sont des exemples d'aliments riches en magnésium. L'adulte américain moyen pourrait bénéficier d'un peu plus de magnésium. Le Patch Vitamine D3/Calcium de PatchAid contient du magnésium.
Fer
Le fer est un minéral qui fait partie des globules rouges sains. Vous en avez besoin pour un système immunitaire fort. Et il joue un rôle dans le métabolisme énergétique. Qu'est-ce que le fer a à voir avec l'humeur ? Il s'avère que le fer est très important dans la régulation de l'humeur ! Il est facile de vérifier votre taux de fer grâce à des analyses sanguines.
La carence en fer peut vous rendre faible et épuisé. C'est parce que vos globules rouges ne peuvent pas fournir suffisamment d'oxygène aux cellules de votre corps, il est donc difficile d'obtenir l'énergie dont vous avez besoin. En même temps, vous pourriez avoir du mal à dormir. Il n'est pas étonnant que vous puissiez vous sentir anxieux, déprimé, irritable et incapable de vous concentrer si vous avez une carence en fer !
Le fer se trouve dans des aliments comme la viande, les fruits de mer, les haricots, les légumes verts à feuilles et les céréales enrichies, mais c'est toujours un minéral fréquemment déficient. Les personnes qui ne mangent pas de viande ou de volaille, les femmes, les enfants en croissance et les personnes souffrant de troubles de malabsorption ou ayant subi une chirurgie bariatrique sont particulièrement exposées à un risque élevé de carence en fer.
Lorsque vous avez une carence, il est difficile de l'éliminer avec la seule alimentation. Au lieu de cela, un supplément est généralement nécessaire. Le Patch de fer plus vitamines contient des vitamines A et C, de la vitamine B9, de l'astaxanthine et du fer. Le Patch Simply Iron de PatchAid contient uniquement du fer. Demandez à votre médecin lequel pourrait vous convenir ! Un patch évite les problèmes de constipation et de diarrhée, qui sont notoires chez les personnes qui prennent des suppléments de fer par voie orale.
Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont connus pour leurs bienfaits pour la santé cardiaque, ainsi que pour leurs avantages probables dans le contrôle de la glycémie et la santé du cerveau. Il n'est donc pas surprenant que les acides gras oméga-3 puissent également affecter l'humeur. Une carence peut entraîner des changements dans le cerveau et le corps, tels qu'une inflammation accrue.
Vous pouvez obtenir des acides gras oméga-3 à longue chaîne à partir de fruits de mer, en particulier de poissons gras. Le saumon, la truite, le thon et les sardines sont des exemples d'excellentes sources d'EPA et de DHA. Les graines de lin, les noix et l'huile de colza contiennent des graisses oméga-3 à chaîne courte appelées ALA. La plupart des gens n'en consomment pas assez. Le Patch Vitamine Oméga-3 de PatchAid contient tous ces acides gras, ainsi que des antioxydants tels que la coenzyme Q10 et l'astaxanthine.
Humeur et sommeil
Un sommeil adéquat est nécessaire à la régulation normale de l'humeur. Sans suffisamment de sommeil, vous êtes susceptible de vous sentir fatigué pendant la journée. Vous pourriez vous sentir irritable, avoir du mal à vous concentrer ou être moins capable de profiter des choses dont vous savez que vous devriez.
Si vous manquez de sommeil, il peut être utile de faire le point sur votre hygiène de sommeil et de vous efforcer de changer les mauvaises habitudes. Voici quelques conseils pour un meilleur sommeil.
- Éviter la caféine ou l'alcool avant le coucher.
- Dormir dans une pièce fraîche, sombre et calme.
- Avoir une routine de coucher relaxante.
- Éviter les appareils électroniques avant le coucher.
Le Patch d'aide au sommeil de PatchAid contient de la mélatonine, une hormone que votre corps produit naturellement lorsqu'il est temps de dormir. Il contient également du L-tryptophane, nécessaire à votre corps pour produire certains neurotransmetteurs liés à un sommeil sain. Le patch contient également de la valériane et de la fleur de houblon.
Soutien nutritionnel supplémentaire pour la régulation de l'humeur
Bien que des carences nutritionnelles franches puissent affecter ou même altérer l'humeur, d'autres composés peuvent également l'influencer. De nombreux Patchs de vitamines PatchAid contiennent des composants qui ne sont pas des vitamines ou des minéraux essentiels, mais qui sont utilisés depuis des années pour des raisons spécifiques. Les suppléments à base de plantes sont des ingrédients naturels.
Le Patch Vitamines Relax and Unwind* est un exemple de patch PatchAid contenant des vitamines et des minéraux essentiels ainsi que des ingrédients à base de plantes. Il contient des vitamines B1, B2, B3, B5 et B6, de la biotine et du zinc. Il contient également de la poudre de racine d'ashwagandha, de l'extrait de rhodiola rosea, de l'extrait de racine de gingembre et de la poudre de passiflore. Ceux-ci ont été utilisés pour réduire les effets nocifs d'une réponse hyperactive du système nerveux sympathique et pour permettre la relaxation et la normalisation de l'humeur.* Le patch contient également du GABA, nécessaire à une régulation saine de l'humeur.
Quel patch vitaminique est le meilleur pour l'humeur ?
Il existe de nombreuses réponses différentes à cette question. Si vous souffrez d'une carence en une seule vitamine ou en quelques vitamines apparentées, le patch vitaminique le mieux adapté à l'humeur est celui qui contient le ou les nutriments dont vous manquez.
Mais que faire si vous n'êtes pas sûr du nutriment ou du groupe de nutriments dont vous avez besoin ? Ou si vous avez des carences nutritionnelles supplémentaires ? Ou si vous utilisez déjà un patch vitaminique à d'autres fins, telles que la perte de poids ou la santé cardiaque ou le soutien articulaire ?
Ne vous inquiétez pas ! Vous n'êtes pas obligé de choisir un seul patch vitaminique. Les patchs vitaminiques PatchAid sont conçus pour que les gens puissent utiliser jusqu'à huit patchs à la fois. Cela signifie que vous pouvez répondre à vos divers besoins sans avoir à privilégier certains d'entre eux par rapport à d'autres.
Beaucoup de gens utilisent le Patch Multivitamin Plus de PatchAid pour un soutien nutritionnel global, car il contient toutes les vitamines et plus de 10 minéraux essentiels. Ils comprennent le zinc, qui est un autre minéral qui a été lié à la nécessité d'une régulation normale de l'humeur dans le corps.
De plus, vous pouvez utiliser un patch qui traite une carence vitaminique spécifique pour le soutien de l'humeur, en plus de tout autre patch que vous pourriez utiliser.
Le Pack de Patchs Régulateurs d'Humeur est conçu pour les personnes qui recherchent un soutien global de l'humeur. Il contient ces patchs.
Le patch vitaminique le mieux adapté à l'humeur est celui dont vous avez besoin, et il peut s'agir de plusieurs patchs. Demandez à votre professionnel de la santé lequel pourrait vous convenir le mieux.
N'oubliez pas qu'un supplément vitaminique stimulant l'humeur ne devrait pas vous stresser. C'est un avantage appréciable de l'utilisation des patchs vitaminiques. Ils sont faciles à utiliser, et vous n'avez pas besoin d'avaler une grosse pilule ou quelque chose qui n'a pas bon goût. Il suffit de décoller le support adhésif et de coller le patch sur une zone de peau propre et sèche. Puis de le retirer 8 heures plus tard.
Les carences en vitamines peuvent affecter tous les aspects du bien-être, y compris l'humeur. Si vous suspectez une carence en vitamines ou si vous remarquez des signes tels que se sentir déprimé ou avoir du mal à se détendre sans raison apparente, il est préférable de consulter votre professionnel de la santé. Un patch vitaminique peut contenir les nutriments dont vous avez besoin pour normaliser le cerveau et le corps, et pour soutenir des humeurs normales.*
*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Les patchs PatchAid ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Toute personne souffrant d'une condition médicale doit demander l'avis d'un professionnel de la santé agréé. Les résultats individuels peuvent varier.
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