Dormir sienta muy bien, pero muchos de nosotros no apreciamos todo lo que puede hacer por nosotros dormir lo suficiente. Estos son algunos de los beneficios de dormir lo suficiente, y algunos consejos para dormir más o mejor. Asegúrese de consultar a un médico si cree que puede tener problemas para dormir, y si está considerando usar un suplemento para dormir como un parche para ayudar a dormir de PatchAid.
¿Por qué dormimos poco?
Muchos estadounidenses duermen poco. No duermen las 7 a 9 horas promedio que recomiendan los expertos en sueño. O no duermen lo suficiente con calidad, despertándose a menudo o teniendo problemas para conciliar el sueño. Es posible que tenga una pista de que duerme poco si tiene problemas para levantarse por la mañana, o para mantenerse despierto o concentrado durante el día.
Estas pueden ser algunas de las razones por las que las personas duermen poco.
- Se sienten culpables por dedicarle tiempo y pueden creer que dormir es solo un lujo.
- No conocen los beneficios para la salud de dormir bien por la noche, o no conocen los riesgos de la privación del sueño.
- No saben cómo dormir bien por la noche.
Siga leyendo para conocer algunos beneficios motivadores del sueño.
Beneficios de dormir lo suficiente
Hay algunos beneficios de dormir lo suficiente.
Control mejorado del azúcar en la sangre.
El azúcar en la sangre puede descontrolarse después de una sola noche de poco sueño. La razón es que la resistencia a la insulina aumenta cuando no se duerme lo suficiente. Cuando se duerme lo suficiente, se le está dando al cuerpo algo que necesita para una sensibilidad normal a la insulina. La insulina es la hormona que ayuda al cuerpo a usar el azúcar y a mantener los niveles normales de azúcar en la sangre. Demasiada resistencia a la insulina conduce a la prediabetes y a la diabetes tipo 2.
Mejor control del peso.
Dormir ayuda al control del peso de muchas maneras. Primero, dormir lo suficiente ayuda a normalizar los niveles de las hormonas del hambre y la saciedad. Sin dormir lo suficiente, puede sentir un hambre excesiva, incluso si su cuerpo no necesita alimento. Por eso puede notar que se muere de hambre cuando se queda despierto hasta muy tarde. El sueño también ayuda a prevenir el hambre excesiva a través de un mejor control del azúcar en la sangre, ya que no se producen picos anormalmente altos seguidos de caídas bruscas que le dan hambre.
Dormir también ayuda a prevenir los antojos. Las personas privadas de sueño son más propensas a anhelar alimentos ricos en calorías, especialmente alimentos azucarados y bocadillos salados. Además, si tiene antojos, es más probable que ceda a ellos si está privado de sueño. Es más difícil tener autocontrol.
Más energía.
Cuando duermes lo suficiente, te sientes mejor. Es más fácil hacer ejercicio. Puedes estar alerta durante el día. Es más fácil completar tus tareas. En otras palabras, ¡no estás cansado!
Menor riesgo de accidentes.
El sentido común dice, y los datos muestran, que tendrás más accidentes si estás cansado.
Conducir cansado es muy parecido a conducir ebrio, y el riesgo de accidente automovilístico puede duplicarse, o empeorar, cuando se está ligeramente privado de sueño. Hágase un favor a usted, a sus pasajeros y a todos los que están en la carretera durmiendo lo suficiente o buscando otro medio de transporte si está cansado.
Mayor productividad.
Cuando puede concentrarse y mantenerse alerta, puede hacer más. El sueño también puede aumentar la productividad de otras maneras. Es menos probable que cometa errores, lo que significa que no necesitará dedicar tiempo a corregirlos. Además, la memoria puede mejorar cuando duerme lo suficiente en comparación con cuando duerme poco. Todo esto se traduce en una mayor productividad y eficiencia.
Sistema inmunitario más fuerte.
Los científicos no saben todo sobre cómo funciona el sueño, pero sí saben que el cuerpo se repara y fortalece durante el sueño. Esto incluye el mantenimiento del sistema inmunitario, incluidas las células inmunitarias y varias proteínas que combaten las infecciones. Dormir lo suficiente puede reducir el riesgo de resfriados y gripe excesivos. También puede ayudar a su cuerpo a responder mejor a las vacunas.
Mejor estado de ánimo.
La privación del sueño está relacionada con un mayor riesgo de depresión. Las cosas pueden parecer más frustrantes y menos soportables cuando uno está cansado. Sin embargo, cuando se duerme lo suficiente, la vida puede parecer más optimista. Por eso «las cosas se ven mejor por la mañana».
Cómo dormir mejor
¿Estás listo para dormir más? Probablemente puedas mejorar una o más áreas de la higiene del sueño, o tus comportamientos relacionados con el sueño. Estos son algunos consejos para dormir más o con mayor calidad.
- Tenga un horario de sueño constante, incluso los fines de semana.
- Acuéstese lo suficientemente temprano cada noche para que se dé tiempo suficiente para la cantidad de horas de sueño que desea.
- Duerma en una habitación fresca. Muchas personas piensan que necesitan dormir en una habitación cálida.
- Haga que su entorno para dormir sea oscuro. Considere cortinas opacas si hay luces brillantes fuera de su habitación y la luz entra por una ventana.
- Establezca una rutina para acostarse. Puede que necesite experimentar con lo que le funciona, pero la rutina podría durar entre 20 y 30 minutos. Podría incluir cosas como cepillarse los dientes, estirarse, leer, meditar, escribir en un diario, hacer una lista de tareas pendientes para el día siguiente o tomar un baño.
El Parche de ayuda para el sueño de PatchAid contiene melatonina, que es una hormona natural del sueño que produce su cuerpo. El parche también contiene ingredientes adicionales que no crean hábito, incluyendo magnesio, L-triptófano, que es un aminoácido. Puede ponérselo durante la noche.
También hay un parche para ayudar a dormir para niños de PatchAid, ¡ya que usted conoce los beneficios de una buena noche de sueño para los niños! Pueden aprender y comportarse mejor cuando están bien descansados, y pueden usar un parche sin que usted tenga que obligarlos a tragar pastillas. El parche no contiene melatonina y contiene ingredientes herbales.
Cuando prioriza el sueño, puede obtener un mundo de beneficios relacionados con la salud y la seguridad. Tome medidas para dormir lo suficiente, y los parches de vitaminas para ayudar a dormir de PatchAid pueden ser parte de su línea de productos.* Pregúntele a su médico si tiene alguna preocupación sobre la salud o el sueño, y antes de usar cualquier suplemento.
*La Administración de Alimentos y Medicamentos no ha evaluado estas declaraciones. Los parches PatchAid no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una afección médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.
Tags:
