Neuf façons de soulager les symptômes du SPM

Si vous présentez des symptômes légers, modérés ou graves du SPM, vous souhaitez probablement savoir ce que vous pouvez faire pour les prévenir. La bonne nouvelle est que vous pouvez avoir une grande influence sur vos symptômes, notamment les suivants.

• Crampes
• Fatigue
• Maux de tête
• Irritabilité ou sautes d’humeur
• Maux d’estomac, diarrhée ou constipation
• Difficultés de concentration

Des choix simples, comme une bonne alimentation et une activité physique, peuvent améliorer les symptômes. Le Patch Easy Cycle de PatchAid est un complément nutritionnel facile à prendre et formulé pour cibler les symptômes.* Demandez l’avis de votre médecin avant de prendre tout complément. Voici maintenant neuf façons de soulager les symptômes du SPM.

Voici une autre raison de faire de l’exercice : cela peut faciliter cette période du mois. La marche est un bon moyen de commencer, et vous pouvez la rendre plus rapide ou marcher en côte pour la rendre plus difficile si vous le souhaitez. Le cyclisme, le jogging, la natation, la danse et les sports ne sont que quelques-unes des autres excellentes options à essayer, à condition que votre médecin soit d’accord.

Bien manger ne fait pas qu’apporter à votre corps les nutriments nécessaires. Cela peut aussi vous aider à vous sentir mieux, y compris lorsque vous avez des symptômes du SPM. Voici quelques aliments nutritifs à essayer.

• Légumes, tels que la laitue, les épinards, le brocoli, le chou-fleur, les poivrons, les oignons, les tomates, les asperges, les concombres, le céleri et les carottes
• Fruits, tels que les pommes, les bananes, les oranges, les mandarines, les baies, le melon et les pêches
• Légumineuses, ou haricots, petits pois et lentilles
• Poissons, tels que le tilapia, le panga, la truite, le saumon, le thon et le hareng
• Graisses saines, telles que l’avocat, l’huile d’olive et l’huile de lin
• Noix et cacahuètes

Bien qu’il soit excellent de consommer beaucoup de légumes, il est également bon de garder à l’esprit que les graisses et les amidons, même sains, sont à consommer en petites portions.

Bien que vous puissiez avoir des fringales, il est préférable de vous en tenir aux aliments nutritifs autant que possible. Voici quelques aliments qui pourraient vous faire sentir plus mal.

• Aliments et boissons sucrés
• Aliments frits, tels que le poulet frit, les bâtonnets de poisson, les frites, les galettes de pommes de terre et les beignets
• Glucides raffinés, tels que le pain blanc et les pâtes, le riz blanc et les craquelins blancs
• Restaurations rapides, telles que les hamburgers, les pizzas et les burritos

Même les meilleurs régimes alimentaires peuvent ne pas contenir tous les nutriments dont vous avez besoin, tout le temps. De plus, il peut être stressant de se soucier de chaque vitamine et minéral chaque jour. Si vous manquez d’un ou plusieurs nutriments essentiels pour un cycle sain, un supplément tel que le Patch Easy Cycle de PatchAid peut les contenir.*

Ce patch topique contient du calcium, du magnésium, des vitamines antioxydantes C et E, et de la vitamine B6. Les fonctions de ces nutriments essentiels incluent les antioxydants, le métabolisme et la relaxation musculaire pour prévenir les crampes.

Le Patch Easy Cycle de PatchAid contient également des ingrédients à base de plantes. Par exemple, la racine de maca est utilisée depuis longtemps pour soutenir une humeur normale, et l’extrait de fruit de gattilier est utilisé pour normaliser les symptômes de votre cycle. L’actée à grappes noires et l’huile d’onagre sont d’autres compléments naturels présents dans le Patch Easy Cycle de PatchAid.

À un moment où vous ne voulez peut-être pas prendre de compléments oraux en raison des symptômes du SPM, le Patch Easy Cycle de PatchAid vous permet d’éviter d’ingérer quoi que ce soit de plus. Au lieu de cela, vous appliquez simplement un patch topique sur votre peau et laissez les nutriments être absorbés par voie transdermique. N’oubliez pas de demander à votre médecin si le Patch Easy Cycle de PatchAid peut vous convenir.

Rester hydraté est essentiel pour se sentir bien, même dans les meilleurs moments. Lorsque vous luttez contre les symptômes du SPM, c’est encore plus important. Une légère déshydratation peut entraîner de la fatigue, des maux de tête ou de la constipation. Buvez beaucoup d’eau ou d’autres liquides hypocaloriques, comme du café et du thé décaféinés, du bouillon faible en sodium et de l’eau pétillante, tout au long de la journée.

Il est tout à fait logique de se concentrer sur le sommeil si vos symptômes incluent la fatigue, des difficultés de concentration ou des maux de tête. Beaucoup de gens manquent de sommeil, mais il est important d’en faire une priorité. Prévoyez suffisamment de temps chaque nuit, suivez une routine de coucher régulière et assurez-vous que votre environnement de sommeil est confortable.

Le stress peut aggraver les symptômes et rendre plus difficile la gestion des symptômes que vous avez déjà. Il existe de nombreuses techniques de gestion du stress à essayer. Elles comprennent les suivantes :

• Faire de l’exercice régulièrement.
• Fréquenter des amis qui vous rendent heureux.
• Faire des choses qui vous font rire.
• Tenir un journal.
• Essayer le yoga ou la méditation.
• Essayer une application de gestion du stress.

Vous pouvez également demander l’aide d’un expert pour gérer le stress.

Si votre corps parle, pourquoi ne pas l’écouter ? Vous pourriez vous sentir mieux si vous évitez la lumière et le bruit et restez dans un environnement calme et sombre. Ou, vous pourriez trouver qu’une bouillotte sur votre abdomen peut apporter un soulagement.

Parfois, vous pourriez avoir besoin d’un peu d’aide pour traverser cette période du mois. Les médicaments peuvent parfois aider si votre médecin le recommande. Des antidépresseurs, des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l’ibuprofène et une thérapie hormonale peuvent être recommandés.

Plus de conseils pour soulager les symptômes du SPM

Voici d’autres conseils pour soulager les symptômes du SPM.

• Parlez à votre professionnel de la santé si vos symptômes semblent graves ou s’aggravent. Il est possible que quelque chose ne va pas, ou que votre fournisseur puisse intervenir.
• Maintenir des choix sains tout au long du mois, et pas seulement après l’apparition des symptômes, peut vous aider à vous sentir mieux tout le temps.
• Assurez-vous de discuter de tous les médicaments et problèmes de santé avec votre professionnel de la santé, car ceux-ci peuvent affecter les symptômes du SPM et la façon dont vous les ressentez.

Vous méritez d’avoir autant de bons jours que possible tout en minimisant les jours où le SPM prend le dessus. Il existe de nombreuses stratégies pour soulager les symptômes, y compris avec des approches naturelles et saines. Vous pouvez également parler à votre médecin des suppléments, tels que le Patch Easy Cycle de PatchAid, conçus pour cibler les symptômes du SPM.* Vous avez le droit de ressentir la différence lorsque vous soutenez votre santé tout le mois, chaque mois !

*Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Les produits PatchAid ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Toute personne ayant un problème de santé doit consulter un professionnel de la santé agréé. Les résultats individuels peuvent varier.